Ramen. 4kodiak / Getty Images
- Σύνολο: 25 λεπτά
- Προετοιμασία: 10 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 15 λεπτά
- Απόδοση: Εξυπηρετεί 4
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 407 | Θερμίδες |
| 25g | Λίπος |
| 7g | Οι υδατάνθρακες |
| 39g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: Εξυπηρετεί 4 | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 407 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό βάρος 25g | 31% |
| Κορεσμένο λίπος 11g | 53% |
| Χοληστερόλη 133mg | 44% |
| Νάτριο 801 mg | 35% |
| Συνολικοί υδατάνθρακες 7g | 3% |
| Διαιτητικές ίνες 2g | 9% |
| Πρωτεΐνη 39g | |
| Ασβέστιο 265 mg | 20% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Αυτή η γρήγορη και εύκολη συνταγή πέντε συστατικών που ανακατεύετε για κοτόπουλο broccoli ramen simmer είναι ιδανική για πολυάσχολα weeknights.
Συστατικά
- 1 κουταλιά της σούπας. λάδι
- 1 λίβρες χωρίς κόκαλα, στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα
- 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα μπρόκολα
- 4 oz. μανιτάρια σε φέτες με βάζο (στραγγισμένα)
- 1-3 / 4 φλιτζάνια νερό
- 1 κουταλιά της σούπας. σάλτσα σόγιας
- 2 (3 ουγκιές) pkt. κοτόπουλο γεύση μίγμα ramen σούπα
Βήματα για να το κάνετε
Κόψτε το κοτόπουλο σε λεπτές λωρίδες. Θερμάνετε το λάδι σε μια γυάλινη κατσαρόλα με μέση υψηλή θερμοκρασία. Προσθέστε κοτόπουλο. Ανακατέψτε το τηγάνι έως ότου το κοτόπουλο δεν είναι πλέον ροζ στο κέντρο.
Προσθέστε μπρόκολο, μανιτάρια, νερό, σάλτσα σόγιας και 1 πακέτο γεύσης από τα ζυμαρικά ramen ανακατέψτε για να τα αναμίξετε καλά και να τα βράσουν. Σπάστε τις χυλοπίτες στα μισά και προσθέστε στο κοτόπουλο και τα λαχανικά. Ανακατέψτε και επαναφέρετε.
Μειώστε τη θερμότητα στο χαμηλό. Καλύψτε τη κατσαρόλα και σιγοβράστε 7 με 10 λεπτά ή μέχρι να βράσει το μπρόκολο και το κοτόπουλο μαγειρεύεται καλά, ανακατεύοντας συχνά.
Συνταγή Ετικέτες:
- Μανιτάρι
- βραδινό
- ασιάτης
- πίσω στο σχολείο
