Το Spruce / Nita West
- Σύνολο: 5 λεπτά
- Προετοιμασία: 5 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Απόδοση: 1 ποτό (1 μερίδα)
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 1037 | Θερμίδες |
| 13g | Λίπος |
| 230 g | Οι υδατάνθρακες |
| 18g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 1 ποτό (1 μερίδα) | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 1037 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά 13g | 17% |
| Κορεσμένο λίπος 8g | 40% |
| Χοληστερόλη 48mg | 16% |
| Νάτριο 184mg | 8% |
| Σύνολο υδατανθράκων 230g | 84% |
| Διαιτητικές ίνες 10g | 34% |
| Πρωτεΐνη 18g | |
| Ασβέστιο 474 mg | 36% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Είναι δύσκολο να αντισταθείς στη γλυκιά γεύση μιας φρεσκομαγειρεμένης λουκάνικας μπανάνας! Ενώ μπορείτε να προσθέσετε όλα τα είδη των γεύσεων σε αυτό, η βασική συνταγή είναι μια μεγάλη εισαγωγή που θα σας δείξει πόσο εύκολο είναι να κάνετε στο σπίτι. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα super απλό smoothie πρωινό και είναι μια νόστιμη, υγιεινή απόλαυση για ένα καυτό καλοκαιρινό απόγευμα.
Αυτή η συνταγή μπανάνας smoothie απαιτεί μόνο πέντε απλά συστατικά, όλα τα οποία μπορεί να έχετε ήδη στην κουζίνα σας. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ώριμες μπανάνες προτού είναι πολύ μακριά και μόνο καλό για το ψωμί μπανάνας. Το smoothie είναι γλυκό με μέλι και χρησιμοποιεί γιαούρτι βανίλιας για να του δώσει μια υπέροχη κρέμα που είναι ακαταμάχητη. Μην παραλείψετε το εκχύλισμα βανίλιας! Δίνει στο smoothie ένα λεπτό βάθος γεύσης που το θέτει πραγματικά στην κορυφή.
Συστατικά
- 1/4 φλιτζάνι μέλι
- 3/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 2 μπανάνες (ώριμες, κομμένες σε φέτες)
- 1 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας
- 1/2 φλιτζάνι πάγο
Βήματα για να το κάνετε
Συγκεντρώστε τα συστατικά.
Το Spruce / Nita West
Ρίξτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ με την ακόλουθη σειρά: μέλι, εκχύλισμα βανίλιας, μπανάνες, γιαούρτι βανίλιας και πάγο.
Το Spruce / Nita West
Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα ανάμιξης και μείγμα μέχρι να γίνει ομαλό το μείγμα.
Το Spruce / Nita West
Ρίξτε το ποτό σε ένα παγωμένο ποτήρι.
Το Spruce / Nita West
Σερβίρετε και απολαύστε!
Το Spruce / Nita West
Συμβουλές
Κάνετε μια μεγάλη παρτίδα και αποθηκεύστε την περίσσεια στην κατάψυξη. Όταν είστε έτοιμοι για ένα άλλο smoothie, το αφήστε για περίπου 5 έως 10 λεπτά, ώστε να μαλακώσει αρκετά για να πιει.
Παραλλαγές συνταγών
- Το μέλι μπορεί να αντικατασταθεί από νέκταρ αγαύης αν σας αρέσει. Για ένα υγρό γλυκαντικό που προσθέτει μια ενδιαφέρουσα γεύση, δοκιμάστε το απλό σιρόπι κανέλας. Κανέλα και μπανάνες είναι ένα τέλειο ζεύγος! Αν σας αρέσουν οι φράουλες, δοκιμάστε αυτό το φράουλα Μπανάνα Smoothie.You μπορεί να αντικαταστήσει το γιαούρτι με μια σέσουλα παγωτού για να δημιουργήσετε περισσότερα από ένα μπανιέρα milkshake. Ενώ η βανίλια προτιμάται συχνά, η σοκολάτα αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή. Είναι καλύτερο να προσθέσετε 1/2 φλιτζάνι σε 1 φλιτζάνι γάλα όπως well.No γιαούρτι; Συνδυάστε τον ομαλό σας με 6 κύβους πάγου (ή 1/2 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο) και προσθέστε περίπου 3/4 φλιτζάνι γάλα. Το γάλα καρύδας και οποιεσδήποτε από τις δημοφιλείς εναλλακτικές γαλακτοκομικές εργασίες λειτουργούν επίσης πολύ. Αν θέλετε να ακίδα αυτό το ποτό, προσθέστε 1 ουγγιά λικέρ μπανάνας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια αρωματισμένη βότκα σαν κρέμα σαντιγί, βανίλια ή μπανάνα (είναι δύσκολο να βρεθεί αλλά εκεί έξω). Η βασική λουκάνικα μπανάνας είναι το τέλειο θεμέλιο για να χτίσετε μια προσαρμοσμένη λουρίδα με μπανάνα διαιρούμενη με υγροποίηση των αγαπημένων σας μπανανών. Για παράδειγμα, προσθέστε 1/2 φλιτζάνι κομμένο ανανά και 1/4 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες. Τυλίξτε σε διασκεδαστικά επιθέματα όπως σοκολάτα, βουτυρόγαλα ή σιρόπι καραμέλας ή προσθέστε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο φυστικιών ή νιφάδες καρύδας. Για να ολοκληρώσετε την εμπειρία, ξεμπλοκάρετε το με κρέμα σαντιγί, σιρόπι σοκολάτας και μαρασκίνο κεράσι.
Συνταγή Ετικέτες:
- Μπανάνα
- μπανιέρα smoothie
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Αμερικανός
