Η σάρκα τρώει / Anfisa Strizh
- Σύνολο: 22 λεπτά
- Προετοιμασία: 12 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 10 λεπτά
- Μαρινάρετε: 10 λεπτά
- Απόδοση: 4 μερίδες
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 626 | Θερμίδες |
| 22g | Λίπος |
| 92g | Οι υδατάνθρακες |
| 14g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 4 μερίδες | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 626 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά 22g | 28% |
| Κορεσμένο λίπος 10g | 48% |
| Χοληστερόλη 31 mg | 10% |
| Νάτριο 1758 mg | 76% |
| Σύνολο υδατανθράκων 92g | 34% |
| Διαιτητικές ίνες 4g | 14% |
| Πρωτεΐνη 14g | |
| Ασβέστιο 31 mg | 2% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Αυτά τα ψημένα φιλέτα τυλίπιας κάνουν ένα υγιεινό κύριο πιάτο και είναι πολύ απλά για να προετοιμάσουν και να μαγειρέψουν.
Tilapia είναι ένα πολύ δημοφιλές ψάρι για να μαγειρέψουν, και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το προετοιμάσουν. Τα φιλέτα είναι λεπτές και μαγειρεύουν γρήγορα και η γεύση είναι ήπια. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι είναι εύκολο για τον προϋπολογισμό! Συνδυάζει καλά με πολλά είδη σάλτσες, μπαχαρικά και βότανα και είναι ένα χαμηλό υδράργυρο. Ένα φιλέτο ανά άτομο θα πρέπει να είναι αρκετό - τα φιλέτα κατά μέσο όρο περίπου 5 ουγγιές το καθένα.
Συστατικά
- 1 1/2 κιλά tilapia (κατεψυγμένο, αποψυγμένο)
- 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου
- 1/4 φλιτζάνι λιωμένο βούτυρο
- 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
- 1/4 φλιτζάνι σάλτσα σόγιας χαμηλού νατρίου
- Γαρνίρισμα: πάπρικα
Βήματα για να το κάνετε
Συγκεντρώστε τα συστατικά.
Η σάρκα τρώει / Anfisa Strizh
Τοποθετήστε τα φιλέτα tilapia σε ένα ρηχό πιάτο και πασπαλίστε με σκόνη σκόρδου.
Η σάρκα τρώει / Anfisa Strizh
Συνδυάστε το λιωμένο βούτυρο, το χυμό λεμονιού και τη σάλτσα σόγιας σε ένα μικρό μπολ.
Η σάρκα τρώει / Anfisa Strizh
Πετάξτε πάνω από την τιλάπια και στη συνέχεια γυρίστε στο παλτό. Αφήστε να σταματήσετε για 10 λεπτά.
Η σάρκα τρώει / Anfisa Strizh
Ζεσταίνουμε το κοτόπουλο σε 500 F. Στερεώστε τη σχάρα του τηγανιού και βάλτε το στο φούρνο περίπου 4 ίντσες από την πηγή θερμότητας. Θερμάνετε μέχρι να γίνει ζεστό το τηγάνι.
Η σάρκα τρώει / Anfisa Strizh
Τοποθετήστε τα ψάρια σε τηγάνι κρεατοπαραγωγής και στη συνέχεια ψήστε για περίπου 5 λεπτά σε κάθε πλευρά, ή μέχρι να ψήσει τα ψάρια εύκολα με ένα πιρούνι.
Η σάρκα τρώει / Anfisa Strizh
Πασπαρίστε με πάπρικα.
Η σάρκα τρώει / Anfisa Strizh
Σερβίρετε με την επιλογή των πλευρών και απολαύστε.
Η σάρκα τρώει / Anfisa Strizh
Παραλλαγές συνταγών
- Αντικαταστήστε τη σκόνη σκόρδου με δύο σκελίδες φρέσκιας πίτας σκόρδου. Φτιαγμένη τυλάπια με λεμόνι και βούτυρο: Προετοιμάστε τα τυλάπια με σκόνη σκόρδου, χυμό λεμονιού, βούτυρο και σάλτσα σόγιας όπως αναφέρεται παραπάνω. Ζεστάνετε το φούρνο στους 425 F (220 C / Gas 7) και τοποθετήστε ένα φύλλο ψησίματος ή μεγάλο ταψί με λεπτό φύλλο. Λιπάνετε το αλουμινόχαρτο και τακτοποιήστε τα παρασκευασμένα φιλέτα tilapia στο τηγάνι. Ψήνουμε για 10 έως 15 λεπτά ή μέχρι το ψάρι να νιφάει εύκολα με ένα πιρούνι.
Συνταγή Ετικέτες:
- λεμόνι
- tilapia
- είσοδος
- Αμερικανός
