Η ερυθρελάτη / Anita Schecter
- Σύνολο: 10 λεπτά
- Προετοιμασία: 10 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Απόδοση: 2 μερίδες
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 357 | Θερμίδες |
| 15g | Λίπος |
| 48g | Οι υδατάνθρακες |
| 12g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 2 μερίδες | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 357 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 15g | 19% |
| Κορεσμένο λίπος 5g | 26% |
| Χοληστερόλη 24mg | 8% |
| Νάτριο 253 mg | 11% |
| Σύνολο υδατανθράκων 48g | 18% |
| Διαιτητικές ίνες 4g | 13% |
| Πρωτεΐνη 12g | |
| Ασβέστιο 287mg | 22% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Τα ποτά που παρασκευάζονται με γιαούρτι είναι κοινά στην κουζίνα της Μέσης Ανατολής και οι ομοιότητες όλων των ειδών είναι δημοφιλείς εδώ στις Ηνωμένες Πολιτείες. Πρόκειται για μια γρήγορη, εύκολη και υγιεινή επιλογή πρωινού, γεμάτη τόσο με φρούτα όσο και με λαχανικά για να ξεκινήσει μια ημέρα με πρωτεΐνες και βιταμίνες. Ξεμπλέξτε όλα στο μπλέντερ, ρίξτε το σε ένα φορητό κύπελλο και έχετε ένα θρεπτικό πρωινό για να πάτε.
Αλλά ας μην παραμελήσουμε το smoothie ως μια εξαιρετική επιλογή για ένα pick-me-up το απόγευμα. Μπορούν να είναι μια υγιεινή επιλογή για να πολεμήσετε την απογευματινή πτώση της ενέργειας και να παροτρύνετε να ξεφύγουμε από τα γραφεία μας και απλά να πάρετε έναν υπνάκο. Δυστυχώς, όταν napping δεν είναι μια επιλογή, ο smoothie κάνει μια πολύ καλύτερη δουλειά να σας κρατήσει αναζωογονημένο από φτάνοντας για ένα μπαρ καραμέλα. Επιπλέον, το να είσαι λιγότερο βιαστικά το απόγευμα σημαίνει περισσότερος χρόνος για να εξετάσεις τα διάφορα στρώματα επιλογών γεύσης.
Η μπανάνα είναι συνήθως ένα βασικό καθώς και η πρωτεΐνη χτυπήσει από την προσθήκη γιαούρτι. Η επιλογή του γιαουρτιού εξαρτάται από εσάς, αλλά ένα απλό γιαούρτι ελληνικού τύπου είναι πάντα μια καλή επιλογή. Ένα μικρό μέλι δίνει μόνο μια πινελιά γλυκύτητας χωρίς γεύση σαν ένα παγωτό milkshake και ένα άγγιγμα κανέλας ποτέ δεν πονάει.
Σε αυτό το σημείο στη διαδικασία παραγωγής smoothie, είναι αρκετά κοινό για πολλούς Αμερικανούς να φτάσουν για μια κουταλιά της σούπας ή δύο νόστιμο κρεμώδες βούτυρο αράπικων φιστικιών. Αλλά η ταχίνι είναι ένα θαυμάσιο υποκατάστατο γεύσης. Το σουσάμι είναι επίσης πολύ λείο και κρεμώδες, όπως το φυστικοβούτυρο και προσθέτει μια έντονη γεύση από καρύδια, καθώς και μια μεγάλη ώθηση πρωτεΐνης για τις λεκέδες σας. Απλά προσθέστε ένα άχυρο και έχετε μια απογευματινή θεραπεία.
Συστατικά
- 1 κατεψυγμένη μπανάνα
- 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι ελληνικού τύπου
- 1/2 φλιτζάνι γάλα
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι
- 2 κουταλιές της σούπας ταχίνι (πάστα σουσάμι)
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- Πιέστε αλάτι
- 4 μεγάλα παγάκια
Βήματα για να το κάνετε
Σημείωση: για να παγώσετε τις μπανάνες, περιμένετε μέχρι να είναι πλήρως ώριμες, αφαιρέστε τη φλούδα, κόψτε τα μισά ή τέταρτα και τοποθετήστε την σε μια αεροστεγή σακούλα στον καταψύκτη.
Για να κάνετε το smoothie, προσθέστε το μπανάνα, το γιαούρτι ελληνικού στυλ, το γάλα, το μέλι, την πάστα σουσάμι, την κανέλα, το αλάτι και τα παγάκια σε ένα μπλέντερ.
Καθαρίστε μέχρι να είναι τελείως ομαλή και δεν παραμένουν πατατάκια. Σερβίρετε κρύο.
Συνταγή Ετικέτες:
- smoothie
- ποτό
- μέση ανατολική
- ανάμειξη / επεξεργασία
