Χαμηλή συνταγή τσαγιού με χαμηλές θερμίδες

Rocketroom / Getty Images

• Σύνολο: 5 ώρες 25 λεπτά
• Προετοιμασία: 5 λεπτά
• Μαγειρέψτε: 5 ώρες 20 λεπτά
• Απόδοση: 6 μερίδες

22 αξιολογήσεις Προσθέστε ένα σχόλιο

Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα)
731	Θερμίδες
11g	Λίπος
105g	Οι υδατάνθρακες
56g	Πρωτεΐνη

Δείτε τις Οδηγίες Πλήρους Θρεπτικής Απόκρυψης

Στοιχεία για τη διατροφή
Μερίδες: 6 μερίδες
Ποσότητα ανά μερίδα
Θερμίδες	731
% Καθημερινή αξία*
Συνολικό λίπος 11g	14%
Κορεσμένο λίπος 4g	20%
Χοληστερόλη 67mg	22%
Νάτριο 134 mg	6%
Συνολικοί υδατάνθρακες 105g	38%
Διαιτητική Ίνα 30g	108%
Πρωτεΐνη 56 g
Ασβέστιο 317mg	24%
* Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής.

(Οι πληροφορίες διατροφής υπολογίζονται με τη χρήση μιας βάσης δεδομένων για τα συστατικά και πρέπει να θεωρούνται εκτίμηση).

Το μαγείρεμα σε ένα κατσαρόλα είναι ένας εξαιρετικός, ασφαλής και εύκολος τρόπος να σιγοβράζετε τα τρόφιμα και να πάρετε μια φανταστική γεύση. Απλά συγκεντρώστε τα συστατικά, βάλτε τα στο κατσαρόλα και αφήστε τα να μαγειρέψουν ενώ χαλαρώνετε ή εργάζεστε σε άλλο έργο.

Το τσίλι είναι ευπροσάρμοστο και μπορεί να μαγειρευτεί σε χαμηλά για λίγες ώρες ή σε υψηλό για περίπου οκτώ ή 10 ώρες. Σε αυτή τη συνταγή χαμηλών θερμίδων τσίλι, συνιστώνται περίπου 10 συστατικά για ένα γεύμα που κάνει λιγότερες από 300 θερμίδες ανά μερίδα. Πάρτε μερικά λεπτά για να προετοιμάσετε αυτή τη συνταγή σκεύος crock και αφήστε το να καθίσει για περίπου πέντε ώρες πριν από το σερβίρισμα.

Για τους εραστές του τσίλι

Αυτή η συνταγή chili pot pot είναι ιδανική για οικογένειες που αγαπούν τσίλι, λίγο μπαχαρικό και φιλικά προς τον προϋπολογισμό γεύματα. Οι οικογένειες και οι φίλοι που είναι συνειδητοί στην υγεία θα χαρούν να γνωρίζουν ότι αυτό το φθηνό γεύμα μπορεί να γίνει με πολλά θρεπτικά συστατικά ανάλογα με τον τύπο τσίλι στο χέρι, για παράδειγμα χορτοφαγικό ή Τέξας.

Αρκετές συνταγές τσαγιού τσίλι, όπως αυτή, περιλαμβάνουν πολλούς πλούσιους σε ίνες φασόλια και άπαχο κρέας που το καθιστά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Απλά επιλέξτε το άπαχο βόειο κρέας ή την άπαχο γαλοπούλα για το κρέας, αν δεν το απορρίψετε εντελώς. Οι εναλλακτικές μορφές της πρωτεΐνης περιλαμβάνουν φυτική πρωτεΐνη, tofu, seitan και πολλά άλλα.

Ένα φιλικό φαγητό Veggie

Chili είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσει σε επιπλέον λαχανικά. Οι ντομάτες, τα κρεμμύδια και οι πιπεριές είναι μεγάλες προσθήκες στη σούπα. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με την προσθήκη άλλων λαχανικών, όπως ψιλοκομμένα καρότα και μανιτάρια. Επιλέξτε τι μπορεί να θέλετε να πετάξετε στο τσίλι σας εξετάζοντας αν θέλετε ένα γλυκό ή πικάντικο λάκτισμα σε αυτό συνολικά.

Απλά σερβίρετε αυτό το πιάτο με μια φέτα μαλακού καλαμποκιού και μια καθαρή πράσινη σαλάτα για ένα πλούσιο και γεμάτο καλά στρογγυλεμένο γεύμα.

Συστατικά

• 1 λίβρα επιπλέον άπαχο βοδινό έδαφος
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι (μέτριο)
• 3/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο πιπεριά (μέτριο)
• 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
• 1 15-ουγγιών μπορεί τα φασόλια, στραγγισμένα
• 1 15-ουγγιά μπορεί κόκκινα φασόλια, στραγγισμένα
• 1 14.5-ουγκιά. μπορεί ντομάτες σε κύβους, χωρίς αλάτι
• 1 14, 5-ουγκιά μπορεί να μαϊντανό στιφάδο ντομάτες
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη τσίλι
• 1 κουταλάκι κουταλάκι του εδάφους

Βήματα για να το κάνετε

Συγκεντρώστε τα συστατικά.

Ξεκινήστε να καφετείστε το βόειο κρέας μαζί με το σκόρδο, το κρεμμύδι και το κόκκινο πιπέρι σε μια μη κολλητική κατσαρόλα μέχρι το βόειο κρέας να μην είναι πλέον ροζ. Στραγγίζετε τυχόν επιπλέον λίπος που μαγειρεύει από το βοείου κρέατος και απορρίψτε τα επιπλέον στάδια. Στη συνέχεια, προσθέστε τα συστατικά στη βραδεία κουζίνα.

Συνδυάστε το μείγμα βοείου κρέατος με τα υπόλοιπα συστατικά σε βραστήρα μαγειρέματος 4 τετραγωνικών (ή μεγαλύτερων). Ανακατέψτε προσεκτικά τα συστατικά μαζί με ένα κουτάλι μέχρι να συνδυαστούν όλα τα συστατικά. Ρυθμίστε την αργή κουζίνα για να μαγειρέψετε σε χαμηλή για πέντε ώρες.

Προσεκτικά μαζέψτε το τσίλι σε πολλά κύπελλα.

Σερβίρετε και απολαύστε!

Συμβουλές

• Αν το επιθυμείτε, με το κρεμμύδι ψιλοκομμένο, με ένα μικρό κομμάτι τριμμένο τυρί, ή με λίγα κουλουράκια αλατιού. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια ελαφριά μερίδα κρέμας για την πρόσθετη γεύση.

Συνταγή Ετικέτες:

• φασόλια
• συνοδευτικό
• Αμερικανός
• πίσω στο σχολείο

Rate This Συνταγή Δεν μου αρέσει καθόλου αυτό. Δεν είναι το χειρότερο. Σίγουρα, αυτό θα κάνει. Είμαι ένας ανεμιστήρας - θα το συνιστούσα. Φοβερο! Το αγαπώ! Ευχαριστώ για τη βαθμολογία σας!