Mlenny / Getty Images
Επιθυμείτε να οδηγείτε περισσότερα άλογα από εσάς, να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις όπως ιππασία ή να αποφεύγετε να οδηγείτε σε ομάδες λόγω φόβου; Φοβάσαι εντελώς τα άλογα; Δεν είσαι μόνος. Μια κακή εμπειρία ή ακόμα και να παίξετε το σενάριο μιας κακής εμπειρίας στο κεφάλι σας επανειλημμένα μπορεί να οδηγήσει στο φόβο της ιππασίας. Είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με, και αυτός ο φόβος δεν είναι απλώς "jitters δείχνουν". Ο φόβος του ιπτάμενου ή "το να χάσεις το νεύρο σου", όπως λένε κάποιοι, είναι ένα πολύ δυνατό συναίσθημα. Είναι επίσης καρποφόρα, καθώς κοιτάζετε το άλογό σας στον αγρό ή βλέπετε τους φίλους σας να ξεφεύγουν και να διασκεδάζουν χωρίς εσάς.
Η ιππασία είναι ένα επικίνδυνο άθλημα, οπότε η προσοχή έχει νόημα. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι η προσοχή σας μετατρέπεται σε παράλογο φόβο, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση.
-
Καταλάβετε πώς σκέφτεται το άλογο σας
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς σκέφτονται τα άλογα και πώς μας διαβάζουν. Εάν αισθάνεστε φόβο, θα διαβάσουν τη γλώσσα του σώματός σας και θα σας φοβίσουν.
Μια μελέτη του 2006 του Πανεπιστημίου Guelph διαπίστωσε ότι τα άλογα πήραν τον φόβο του αναβάτη και έγιναν πιο φοβισμένοι. Η μελέτη αυτή υποστηρίζει αυτό που οι ιππείς γνωρίζουν εδώ και αιώνες. Με το να φοβάστε να φοβάστε, θα μπορούσατε να συνθέσετε το πρόβλημά σας κάνοντας και το άλογο σας φοβισμένο.
-
Οραματισμός
Η απεικόνιση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από αθλητές κάθε είδους. Οι πιθανότητες είναι εάν έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης, η οπτικοποίησή σας είναι κάτι τέτοιο: Θα πάρετε σε ένα άλογο που είναι πιθανώς σε κακή διάθεση και κάποιος θα τραβήξει ένα tarp πέρα από το barnyard. Στη συνέχεια, το άλογο θα αποστασιοποιηθεί, θα πάρετε αδερφή μακριά, το ασθενοφόρο θα έρθει, και θα περάσετε μήνες σε έλξη και αποκατάσταση.
Η πραγματικότητα, φυσικά, είναι ότι το άλογό σας είναι χαλαρό, δεν υπάρχει κανένας άλλος γύρω, δεν υπάρχουν ορατά αντικείμενα και όλα αυτά συμβαίνουν μέσα στο κεφάλι σας και πουθενά αλλού. Η μάθηση πώς να απεικονίσετε σωστά σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να δείτε πώς η διαδρομή σας θα πάει και θα τελειώσει με ένα ικανοποιητικό συναίσθημα ολοκλήρωσης. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν, τόσο στο άλογο όσο και στο άλογο.
-
Υπνωση
Η ύπνωση είναι κάπως σαν την οπτικοποίηση καθώς ακούτε μια φωνή που σας βοηθά να φτάσετε πρώτα σε μια βαθιά χαλάρωση, έπειτα δίνει θετικά μηνύματα σχετικά με την ιππασία με αυτοπεποίθηση. Υπάρχουν αρκετές πηγές για καταγραφές ύπνωσης που μπορείτε να αγοράσετε, όπως η βασική χαλάρωση για την ιππική αυτο-ύπνωση , ή η χάρη Sharon Shinwell με εμπιστοσύνη .
Εναλλακτικά, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Ένα εξαιρετικό βιβλίο για προβλήματα άγχους όλων των τύπων είναι το βιβλίο εργασίας χαλάρωσης και ανακούφισης άγχους το οποίο δίνει οδηγίες για τη δημιουργία του δικού σας σεναρίου ύπνωσης.
-
Αυξήστε τις ικανότητες οδήγησης
Όχι όλοι που στερούνται εμπιστοσύνης είναι ένας αρχάριος αναβάτης. Ωστόσο, εάν είστε, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας είναι να βελτιώσετε τις δεξιότητες οδήγησης. Μαθαίνοντας πώς να σταματήσετε ένα σπαθί πριν συμβεί, σταματάτε και κατεβάζετε έκτακτη ανάγκη και πώς να βελτιώσετε την ισορροπία και την έδρα σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.
Ένας εκπαιδευτής ιππασίας που καταλαβαίνει πώς να ασχοληθεί με το φόβο οδήγησης και δεν σας προωθεί πέρα από τις δυνατότητές σας είναι απαραίτητος όταν εργάζεστε για να κερδίσετε την εμπιστοσύνη. Δεν πρόκειται να αισθανθείτε σίγουροι αν φοβάστε τόσο τον εκπαιδευτή σας όσο και το άλογό σας.
-
Βγάλε το σωστό άλογο στη σωστή θέση
Η υπερνίκηση του φόβου μπορεί να απαιτήσει μικρά βήματα, κάθε κτίριο από τους άλλους να αυξήσει την εμπιστοσύνη σας. Αυτό σημαίνει ιππασία σε ένα άλογο στο οποίο αισθάνεστε άνετα, σε ένα περιβάλλον στο οποίο αισθάνεστε άνετα. Παρόλο που ίσως να είστε ανήσυχοι να επιστρέψετε στο μονοπάτι ή στο cross-country course, ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε δεξιότητες οδήγησης και εμπιστοσύνη στο δαχτυλίδι ή Αρένα πρώτα.
Τα πρώτα σας βήματα μπορεί να βαδίζουν λίγα μέτρα από το μονοπάτι ή να οδηγούν ένα βρόχο γύρω από αυτό το πρώτο άλμα στο cross-country course. Ακριβώς όπως θα κάνατε μια τρομακτική κατάσταση για το άλογό σας να χειριστεί αν φοβόταν, σπάστε τους στόχους σας σε μικρότερα κομμάτια.
-
EFT, NLP και άλλες μεθόδους εναλλακτικής καθοδήγησης
Παρόλο που υπάρχουν λίγες επιστημονικές αποδείξεις για να υποστηρίξουν την αποτελεσματικότητα της τεχνικής της συναισθηματικής ελευθερίας, του νευρογλωσσικού προγραμματισμού και άλλων παρόμοιων μεθόδων, πολλοί άνθρωποι τις έχουν βρει πολύ αποτελεσματικές. Ειδικότερα, η EFT είναι εύκολη στην εκμάθηση. αν και μπορεί να είναι πιο γρήγορη η εργασία με εκπαιδευμένο προπονητή, είναι δυνατό να το κάνετε μόνοι σας. Υπάρχουν πολλές ιστοσελίδες που είναι αφιερωμένες σε αυτές τις μεθόδους, καθώς και εκπαιδευτικά βιβλία για να σας βοηθήσει.
-
Αθλητική Ψυχολογία
Μόλις ο φόβος ριζώνει, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για την εξάλειψή της. Η βοήθεια ενός αθλητικού ψυχολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τον φόβο σας. Ένας αθλητικός ψυχολόγος εκπαιδεύεται για να βοηθήσει τους ανθρώπους με προβλήματα άγχους και προβλήματα εμπιστοσύνης. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο φόβος σας προέρχεται από μια πολύ άσχημη πτώση ή τραυματισμό. Εάν ο φόβος σας είναι σοβαρός, αλλά είστε πολύ εξειδικευμένος αναβάτης που έχει χάσει την εμπιστοσύνη, το φάρμακο κατά του άγχους μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο βραχυπρόθεσμα. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν αυτό είναι κατάλληλο.
