Juanmonino / Getty Images
- Σύνολο: 20 λεπτά
- Προετοιμασία: 10 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 10 λεπτά
- Απόδοση: 4 μερίδες (4 δόσεις)
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 289 | Θερμίδες |
| 4g | Λίπος |
| 20g | Οι υδατάνθρακες |
| 35g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 4 μερίδες (4 δόσεις) | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 289 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 4g | 5% |
| Κορεσμένο λίπος 1 g | 5% |
| Χοληστερόλη 70mg | 23% |
| Νάτριο 668 mg | 29% |
| Σύνολο υδατανθράκων 20g | 7% |
| Διαιτητικές Ίνες 1g | 4% |
| Πρωτεΐνη 35g | |
| Ασβέστιο 86 mg | 7% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Αυτό το απλό ψητό πιάτο λαβρακιού για προετοιμασία. Δεδομένου ότι μπορείτε να marinate τα ψάρια κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτό το καθιστά ένα μεγάλο σχέδιο μπροστά γεύμα.
Συστατικά
- 4 κομμάτια λαβρακιού, περίπου 4 έως 6 ουγκιές το καθένα
- 1/2 φλιτζάνι / 120 ml φέτα
- 1/4 φλιτζάνι / 60 mL πετρελαίου
- 2 κουταλιές της σούπας / 30 ml σάλτσα σόγιας
- 2 κουταλιές της σούπας / 30 ml ζάχαρη
- 2 κουταλιές της σούπας / 30 ml φρέσκο πιπέρι (κιμά)
- 2 σκελίδες σκόρδο (κιμά)
- 1 κουταλάκι του γλυκού / 5 ml μαύρο πιπέρι
Βήματα για να το κάνετε
Τοποθετήστε κομμάτια λαβρακιού σε ένα ρηχό γυάλινο πιάτο.
Σε ένα μικρό μπολ, συνδυάστε όλα τα υλικά μαρινάτας.
Ρίχνουμε το μείγμα πάνω από τα ψάρια, καλύψτε και αφήνουμε να μαρινάρετε στο ψυγείο για 3 έως 12 ώρες.
Προθερμάνετε τη σχάρα για μέτρια υψηλή θερμότητα.
Αφαιρέστε τα ψάρια από το γυάλινο πιάτο και απορρίψτε τη μαρινάδα.
Τοποθετήστε τα ψάρια στη σχάρα και μαγειρέψτε για 10 έως 12 λεπτά, γυρίζοντας μία φορά.
Όταν τα ψάρια είναι αδιαφανή και νιφάδες εύκολα, αφαιρέστε από τη θερμότητα και σερβίρετε.
Συνταγή Ετικέτες:
- μπαρμπεκιου
- είσοδος
- ασιάτης
- cookout
