Χορτοφαγική συνταγή τυριού φέτας

Emma Gutteridge / Getty Images

• Σύνολο: 20 λεπτά
• Προετοιμασία: 20 λεπτά
• Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
• Απόδοση: 4 μερίδες

4 αξιολογήσεις Προσθέστε ένα σχόλιο

Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα)
629	Θερμίδες
19g	Λίπος
98g	Οι υδατάνθρακες
22g	Πρωτεΐνη

Δείτε τις Οδηγίες Πλήρους Θρεπτικής Απόκρυψης

Στοιχεία για τη διατροφή
Μερίδες: 4 μερίδες
Ποσότητα ανά μερίδα
Θερμίδες	629
% Καθημερινή αξία*
Συνολικό λίπος 19g	25%
Κορεσμένο λίπος 8g	40%
Χοληστερόλη 25mg	8%
Νάτριο 1280mg	56%
Σύνολο υδατανθράκων 98g	36%
Διαιτητικές ίνες 15g	52%
Πρωτεΐνη 22g
Ασβέστιο 457mg	35%
* Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής.

(Οι πληροφορίες διατροφής υπολογίζονται με τη χρήση μιας βάσης δεδομένων για τα συστατικά και πρέπει να θεωρούνται εκτίμηση).

Αυτή η συνταγή και η φωτογραφία από το Συμβούλιο Wheat Foods για ένα υγιεινό χτένισμα σάντουιτς για χορτοφάγους, εμπνευσμένο από τις γεύσεις της ελληνικής κουζίνας, συμπεριλαμβανομένης της φέτας και των ελαφρώς μαριναρισμένων λαχανικών, τυλιγμένα σε μια υγιή ολόκληρη αλεύρι σιταριού. Αυτή η ελληνική συνταγή συνταγής σάντουιτς για χορτοφάγους κάνει ένα υπέροχο γεύμα ή σνακ.

Συστατικά

• 4 (10-ίντσες) ολόκληρες σαρδάλες σιταριού
• 3/4 φλιτζάνι φέτα (θρυμματισμένο)
• 16 ντομάτες κεράσι (περισσότερο ή λιγότερο, τεμαχισμένες σε μισό)
• 10 μαύρες ελιές (κομμένες σε φέτες)
• 1/2 κόκκινο κρεμμύδι (κομμένο σε φέτες)
• 1 μικρό κίτρινο σκουός (κομμένο σε φέτες)
• 1 αγγούρι (σε ​​κύβους)
• 2 κουταλιές της σούπας βαλσάμικο ξύδι
• 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​μαϊντανό (ψιλοκομμένο)
• 1 σκελίδα σκόρδο (κιμά)
• 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
• 1/4 κουταλάκι αλάτι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι

Βήματα για να το κάνετε

Συγκεντρώστε τα συστατικά.

Σε ένα μεσαίο μπολ, συνδυάστε όλα τα συστατικά εκτός από τις τορτίγες.

Αφήστε να σταματήσετε για 20 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.

Αποστραγγίστε το υγρό και διαιρέστε το μίγμα σαλάτας ανάμεσα στις τορτίγες.

Διπλώστε το κάτω μέρος της τορτίγας εν μέρει κατά την πλήρωση και στη συνέχεια τυλίγετε.

Σερβίρετε και απολαύστε!

Συνταγή Ετικέτες:

• φέτα
• σάντουιτς
• Ελληνικά

Rate This Συνταγή Δεν μου αρέσει καθόλου αυτό. Δεν είναι το χειρότερο. Σίγουρα, αυτό θα κάνει. Είμαι ένας ανεμιστήρας - θα το συνιστούσα. Φοβερο! Το αγαπώ! Ευχαριστώ για τη βαθμολογία σας!