Λέι Μαρόνι
- Σύνολο: 10 λεπτά
- Προετοιμασία: 10 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Ψύξη: 5 ώρες
- Απόδοση: 1 μερίδα
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 817 | Θερμίδες |
| 35g | Λίπος |
| 109g | Οι υδατάνθρακες |
| 24g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 1 μερίδα | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 817 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 35g | 45% |
| Κορεσμένο λίπος 21g | 106% |
| Χοληστερόλη 0mg | 0% |
| Νάτριο 329 mg | 14% |
| Συνολικοί υδατάνθρακες 109g | 39% |
| Διαιτητικές ίνες 20g | 73% |
| Πρωτεΐνη 24g | |
| Ασβέστιο 117 mg | 9% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Διανυκτέρευση Η βρώμη είναι ίσως το πιο εύκολο πρωινό για τον πλανήτη! Δεν απαιτούν απολύτως κανένα μαγείρεμα και μπορείτε να κάνετε μια ολόκληρη εβδομάδα αξίζει το Σαββατοκύριακο!
Κέικ καρότων Διανυκτέρευση Οι βρώμες είναι γεμάτες με νόστιμα καρυκεύματα μπαχαρικών! Τα καρότα, τα καρύδια και η καρύδα παρέχουν ωραία υφή και ενισχύουν τη διατροφή! Πρωινό βρώμης είναι γεμάτο με ίνες και είναι ωραίο και γεμάτο!
Αυτή η συνταγή μπορεί εύκολα να διπλασιαστεί ή να τριπλασιαστεί ανάλογα με το πόσες γεύσεις πρωινού πρωινού που χρειάζεστε. Εάν κάνετε περισσότερες από μία μερίδες, απλά ανακατέψτε τα συστατικά σε ένα μεγαλύτερο μπολ και στη συνέχεια μεταφέρετε το μείγμα σε βάζο δοχείου ή σε άλλο αεροστεγές δοχείο. Μπορείτε εύκολα να κάνετε πρωινό για όλη την οικογένεια τη νύχτα πριν το χρειαστείτε!
Μου αρέσει να χρησιμοποιώ γάλα αγελάδας για αυτή τη συνταγή, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος γάλακτος προτιμάτε. Εάν χρησιμοποιείτε ένα γλυκισμένο αμύγδαλο ή γάλα καρύδας, τότε μειώστε την ποσότητα του σιροπιού σφενδάμου που θα προσθέσετε στις βρώμες. Όλα αυτά εξαρτώνται από τη γεύση σας, αν προτιμάτε να είναι πιο γλυκιά τότε μπορείτε να αφήσετε το σιρόπι σφενδάμου το ίδιο! Εάν χρησιμοποιείτε μη ζαχαρούχο γάλα, η ποσότητα του σιροπιού σφενδάμου μπορεί να παραμείνει η ίδια! Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε άλλα γλυκαντικά αν σας αρέσει! Το νέκταρ ζάχαρης ή αγαύης θα λειτουργήσει εξίσου καλά.
Συστατικά
- 3/4 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σας (αγελάδα, αμύγδαλο, καρύδα, σόγια)
- 3/4 φλιτζάνι κανονικά τυλιγμένα παλιομοδίτικη βρώμη
- 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρότα
- 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 πρέζα αλάτι
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
- 2 κουταλάκια του γλυκού σιροπιού σφενδάμου
- 1 κουταλιά της σούπας καρύδας (προαιρετικά)
- 1 κουταλιά της σούπας καρύδια (προαιρετικά)
Βήματα για να το κάνετε
Ο ευκολότερος τρόπος για να αναμειγνύετε και να αποθηκεύετε αυτό το αλεύρι βρώμης είναι να τα κάνετε όλα σε ένα βάζο μασίφ ή άλλα Tupperware με ένα σφιχτό καπάκι. Βεβαιωθείτε ότι τα καρότα είναι τεμαχισμένα με λεπτό τρόπο ώστε να ενσωματωθούν στις βρώμες.
Προσθέστε το γάλα, την κανέλα, το αλάτι, τη βανίλια και το σιρόπι σφενδάμου στο βάζο πρώτα. Ανακατέψτε τα μέχρι να συνδυαστούν εντελώς. Στη συνέχεια, προσθέστε τις βρώμες, το τεμαχισμένο καρότο, τις σταφίδες και την καρύδα και τα καρύδια αν επιλέξετε να τα προσθέσετε.
Σφραγίστε καλά το δοχείο ή το δοχείο και τοποθετήστε το στο ψυγείο. Πρέπει να καθίσει για τουλάχιστον 5 ώρες, ιδανικά για μια νύχτα. Η βρώμη θα πρέπει να είναι μαλακότερη και θα έχει απορροφήσει τη γεύση των μπαχαρικών.
Μπορείτε να ζεστάνετε το πλιγούρι βρώμης σε αυτό το σημείο, αν θέλετε, αλλά το μεγάλο μέρος αυτής της συνταγής είναι ότι είναι έτοιμοι να πάνε ακριβώς έξω από το ψυγείο! Το βάζο μπορεί εύκολα να ληφθεί για να πάει!
Συνταγή Ετικέτες:
- Χορτοφαγικό πρωινό
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Αμερικανός
- Πάσχα
