Πηγή εικόνας / Getty Images
- Σύνολο: 23 λεπτά
- Προετοιμασία: 15 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 8 λεπτά
- Απόδοση: εξυπηρετεί 3 έως 4
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 326 | Θερμίδες |
| 26g | Λίπος |
| 4g | Οι υδατάνθρακες |
| 19g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: εξυπηρετεί 3 έως 4 | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 326 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 26g | 33% |
| Κορεσμένο λίπος 13g | 65% |
| Χοληστερόλη 364mg | 121% |
| Νάτριο 346mg | 15% |
| Σύνολο υδατανθράκων 4g | 2% |
| Διαιτητικές ίνες 0g | 0% |
| Πρωτεΐνη 19g | |
| Ασβέστιο 323 mg | 25% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Αυτή η συνταγή ομελέτα χώρα διαθέτει ένα νόστιμο συνδυασμό των αυγών, το τυρί cheddar, και το πράσινο κρεμμύδι.
Συστατικά
- 6 αυγά
- 1/3 φλιτζάνι γάλα
- 1/2 αλάτι κουταλακιού
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα Worcestershire
- Πιτυρίδα πιπέρι
- 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο
- 1/2 φλιτζάνι τυρί cheddar
- 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι
Βήματα για να το κάνετε
Συγκεντρώστε τα συστατικά.
Χτυπήστε τα αυγά μέχρι να αφράτο.
Ανακατέψτε σε 1/3 φλιτζάνι γάλα, αλάτι, σάλτσα Worcestershire και πιπέρι.
Ζεσταίνετε το βούτυρο σε μια βαρύ πατάτα 10 ίντσας σε χαμηλή φωτιά. ρίξτε το μείγμα αυγών.
Μαγειρέψτε αργά, σηκώνοντας την άκρη για να αφήσετε τα αβγά να τρέξουν κάτω. Όταν η ομελέτα είναι σχεδόν μαγειρεμένη αλλά ακόμα λαμπερή, καλύψτε και συνεχίστε το μαγείρεμα μέχρι να στεγνώσει η επιφάνεια, περίπου 2 λεπτά.
Κορυφή με τυρί και ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι. φορές στο μισό.
Συνταγή Ετικέτες:
- κασέρι
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Αμερικανός
- πίσω στο σχολείο
