Λέι Μαρόνι
- Σύνολο: 5 λεπτά
- Προετοιμασία: 5 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Απόδοση: 2 μεγάλες λεμονιές (2 μερίδες)
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 463 | Θερμίδες |
| 30g | Λίπος |
| 54g | Οι υδατάνθρακες |
| 5g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 2 μεγάλες λεμονιές (2 μερίδες) | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 463 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά 30g | 38% |
| Κορεσμένο Λίπος 26g | 128% |
| Χοληστερόλη 0mg | 0% |
| Νάτριο 21 mg | 1% |
| Σύνολο υδατανθράκων 54g | 20% |
| Διαιτητικές ίνες 10g | 36% |
| Πρωτεΐνη 5 g | |
| Ασβέστιο 48 mg | 4% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα δροσερό και δροσιστικό, smoothie φρούτων σε ένα ζεστό καλοκαιρινό πρωινό. Αυτό το νόστιμο λεμόνι βατόμουρου καρύδων έχει μια φρέσκια φρουτώδη και τροπική γεύση που θα φωτίσει το πρωί σας και θα σας κάνει να νιώσετε έτοιμοι να αναλάβετε την ημέρα!
Μου αρέσει να το ανακατεύουμε χρησιμοποιώντας διάφορα είδη γάλακτος και φρούτων. Σε αυτό το χρησιμοποιώ γάλα καρύδας από ένα κουτί. Έχει λιγότερα γλυκαντικά και παχυντές και είναι συνήθως φθηνότερη από την αγορά του ποτού γάλακτος καρύδας. Τα λίπη από το γάλα καρύδας είναι καλά υγιή λίπη είναι επίσης μεγάλη στο να σας κρατήσει πλήρες για όλο το πρωί! Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γάλα καρύδας από το κουτί. Απλά χρησιμοποιήστε περίπου 1 1/2 φλιτζάνια.
Μπορείτε να ανταλλάξετε τα σμέουρα με τα μούρα που θέλετε. Οι φράουλες και τα βακκίνια δουλεύουν επίσης εξαιρετικά και γεύονται νόστιμα με το γάλα καρύδας. Αγαπώ την προσθήκη μιας παγωμένης μπανάνας για γλυκύτητα και μπορεί να αντικαταστήσει το φλυτζάνι πάγου. Κρατάω μια δέσμη κατεψυγμένων και αποφλοιωμένων μπανανών στην κατάψυξη, έτσι ώστε να μπορώ εύκολα να τις βάζω σε λεκέδες το πρωί.
Αυτό το smoothie είναι γελοία εύκολο να γίνει. Έχει ελάχιστα συστατικά και χρειάζεστε μόνο ένα μπλέντερ για να συμβεί αυτό! Γνωρίζετε επίσης από πού προέρχονται όλα τα συστατικά και μπορεί να αισθάνεται καλά για την παρασκευή της κάθε μέρα, ακριβώς όπως το πορτοκαλί μου λουλούδι smoothie!
Μπορείτε να μετατρέψετε αυτό το smoothie σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα προσθέτοντας μια σέσουλα σκόνης βανίλιας πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε μέρος του γάλακτος καρύδας με λίγο γιαούρτι. Αυτό προσθέτει μεγάλα προβιοτικά, ασβέστιο και ένα λάκτισμα πρωτεΐνης! Ο σύζυγός μου αγαπά να πίνει αυτά τα σέικ πριν από την εργασία επειδή τον κρατά γεμάτο όλο το πρωί και μπορεί εύκολα να τον πίνει στο αυτοκίνητο. Θα ήταν τόσο ωραίο να μπορείτε να απολαύσετε ένα πρωινό στο τραπέζι, αλλά σπάνια συμβαίνει στο σπίτι μας! Είμαστε τυχεροί να τραβήξουμε ένα μπαρ πρωτεΐνης το πρωί, οπότε ένα smoothie είναι μια ωραία δροσιστική περιποίηση για κάθε απασχολημένο πρωινό!
Συστατικά
- 1 κουτί γάλακτος καρύδας (ελαφρύ ή κανονικό)
- 1 φλιτζάνι σμέουρων (κατεψυγμένα)
- 1/3 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού (δεν λειτουργεί ο καλύτερος πολτός)
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1 φλιτζάνι πάγου (μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κατεψυγμένη μπανάνα)
Βήματα για να το κάνετε
Συγκεντρώστε τα συστατικά.
Τοποθετήστε το γάλα καρύδας, χυμό πορτοκαλιού, μέλι, κατεψυγμένα σμέουρα και πάγο σε ένα μεγάλο μπλέντερ. Ανακατέψτε το ψηλά μέχρι ο ομαλός ομαλός. Εάν χρησιμοποιείτε μια κατεψυγμένη μπανάνα αντί του πάγου δεν χρειάζεται να προσθέσετε το μέλι.
Διαχωρίστε τη λείανση ανάμεσα σε δύο μεγάλα ποτήρια λουλουδιών. Χρησιμοποιήστε ένα άχυρο smoothie όπως θα είναι ωραίο και χοντρό! Γαρνίρουμε με φρέσκα σμέουρα και σερβίρουμε αμέσως (πραγματικά γεύεται μόνο όταν είναι ακόμα κρύο!)
Συνταγή Ετικέτες:
- καρύδα
- Αμερικανός
- καλοκαίρι
- ποτό
