Trinette Reed / Getty Images
Γενικά, το πράσινο τσάι είναι ένα πολύ υγιές ποτό με πολλά οφέλη. Ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες από το πόσιμο πράσινο τσάι. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης και πολλά άλλα. Μάθετε σχετικά με αυτούς τους πιθανούς κινδύνους και πώς να τις μειώσετε.
Καφεΐνη παρενέργειες
Για όσους έχουν ευαισθησία στην καφεΐνη ή υψηλά επίπεδα κατανάλωσης πράσινου τσαγιού, ενδέχεται να υπάρξουν κάποιες παρενέργειες της καφεΐνης. Γενικά, το πράσινο τσάι έχει λιγότερη καφεΐνη από τους περισσότερους τύπους τσαγιού, αλλά ορισμένα είδη πράσινου τσαγιού, όπως το matcha, μπορούν να έχουν περισσότερη καφεΐνη από το τυπικό μαύρο τσάι σας ή ακόμα και τον εσπρέσο. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ με πράσινο τσάι μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, αίσθημα παλμών στην καρδιά, δυσκολία στον ύπνο, άγχος, ευερεθιστότητα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με ευαισθησία στην καφεΐνη είναι πιο ευαίσθητα σε αυτές τις παρενέργειες.
Μπορείτε να μειώσετε εύκολα αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες πίνοντας λιγότερο πράσινο τσάι, πίνοντας ένα διαφορετικό είδος πράσινου τσαγιού, πίνοντας πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη ή κάνοντας το τσάι σας λιγότερο ισχυρό. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι η μετάβαση από το τσάι σακουλών σε χαλαρό τσάι των φύλλων κάνει μια μεγάλη διαφορά στην καφεΐνη jitters τους. Αξίζει να σημειωθεί ότι το πράσινο τσάι έχει μια φυσική χημική ουσία που ονομάζεται theanine, η οποία έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και συμβάλλει στη μείωση των παρενεργειών της καφεΐνης.
Αναστατωμένο στομάχι και ναυτία
Όπως και άλλοι τύποι τσαγιού, το πράσινο τσάι περιέχει τανίνες. Οι τανίνες είναι μια φυσική χημική ουσία που διεγείρει το στομάχι να εκκρίνει περισσότερο οξύ. Εάν έχετε πεπτικό έλκος ή πρόβλημα παλινδρόμησης οξέος, το πράσινο τσάι μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή ναυτία. Εάν έχετε διάρροια, οι τανίνες μπορούν να επιδεινώσουν.
Μπορείτε να μειώσετε ή και να εξαλείψετε αυτή την παρενέργεια καταναλώνοντας πράσινο τσάι μετά από ένα γεύμα ή απλά όταν το στομάχι σας δεν είναι εντελώς άδειο. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το πράσινο τσάι είναι πολύ χαμηλότερο στις ταννίνες από τους περισσότερους τύπους τσαγιού και ότι συνήθως προκαλεί πολύ λιγότερα προβλήματα στο στομάχι από τον καφέ.
Ελλειψη σιδήρου
Οι τανίνες στο πράσινο τσάι (και σε άλλους τύπους τσαγιού) μπορεί να εμποδίσουν το αίμα να απορροφήσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα τον μη σιδηρούχο σίδηρο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει την απορρόφηση μέχρι και 25%.
Μπορείτε να εξουδετερώσετε αυτή την παρενέργεια με ένα απλό και νόστιμο τρόπο προσθέτοντας μια φέτα λεμονιού στο τσάι σας ή καταναλώνοντας μόνο πράσινο τσάι τριάντα λεπτά πριν ή μερικές ώρες αφού τρώτε ένα γεύμα.
Επιδράσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το πράσινο τσάι καταναλώνεται συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην Ιαπωνία και την Κίνα και αναγνωρίζεται ότι είναι γενικά ασφαλές να πίνετε για έγκυες γυναίκες. Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν κατά την κατανάλωση οποιασδήποτε μορφής καφεΐνης στους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, καθώς μερικές μελέτες έχουν συνδέσει την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης με ελαττώματα νευρικής γέννησης. Για να μετριάσετε αυτές τις πιθανές παρενέργειες, μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού ή να επιλέξετε πράσινα τσάγια που είναι χαμηλότερα στην καφεΐνη.
Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα
Όπως και πολλά άλλα πράγματα, το πράσινο τσάι μπορεί να παρεμβαίνει σε ορισμένα φάρμακα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το συνδυασμό πράσινου τσαγιού με το φάρμακό σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή τον κατασκευαστή του φαρμάκου σας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μπορείτε επίσης να χρονομετρήσετε την κατανάλωση του πράσινου τσαγιού σας έτσι ώστε να είναι λίγες ώρες πριν ή μετά τη λήψη του φαρμάκου σας.
Απώλεια ασβεστίου
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ασβεστίου που εκκενώνεται από το σώμα με ούρα. Ωστόσο, φαίνεται ότι αυτό συμβαίνει μόνο στις περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες από 400 mg καφεΐνης (περίπου τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι) ανά ημέρα και ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να μειωθούν με λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή με δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο. Εάν κινδυνεύετε για οστεοπόρωση, εξετάστε τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης.
Είναι ποτό πράσινο τσάι αξίζει τον κίνδυνο;
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες του πράσινου τσαγιού είναι πολύ σπάνιες και συνήθως έχουν εμπειρία μόνο σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο καταναλώνει πολύ μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού και έχει ήδη ιατρική κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, τα οφέλη για την υγεία από το πόσιμο πράσινο τσάι (κυρίως βιολογικό πράσινο τσάι) ξεπερνούν κατά πολύ τους κινδύνους.
Ποιο τσάι είναι το πιο υγιεινό;
