Jean Gill / Getty Images
- Σύνολο: 5 λεπτά
- Προετοιμασία: 5 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Απόδοση: 1 έως 2 μερίδες
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 198 | Θερμίδες |
| 2g | Λίπος |
| 45g | Οι υδατάνθρακες |
| 4g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 1 με 2 μερίδες | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 198 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 2g | 2% |
| Κορεσμένο λίπος 0 g | 1% |
| Χοληστερόλη 0mg | 0% |
| Νάτριο 48 mg | 2% |
| Σύνολο υδατανθράκων 45g | 16% |
| Διαιτητικές ίνες 8g | 27% |
| Πρωτεΐνη 4g | |
| Ασβέστιο 141 mg | 11% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Παρόλο που οι σούστες προσφέρονται σαν ένα υγιεινό και πλήρες ρόφημα, πολλές φορές γεμίζονται με λίπος και ζάχαρη. Αυτή η συνταγή είναι απλή και θρεπτική, χρησιμοποιώντας φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες και μπανάνες, συμπύκνωμα χυμού πορτοκαλιού και γάλα σόγιας βανίλιας - δεν χρειάζεται να προσθέτετε γιαούρτι αφού η μπανάνα από μόνη της το καθιστά πολύ παχύ και κρεμώδες.
Συστατικά
- 1 1/2 φλυτζάνια κομμένα σε φέτες ή ολόκληρες κατεψυγμένες ή φρέσκες φράουλες
- 1 μπανάνα (νωπά ή κατεψυγμένα)
- Προαιρετικά : 1/2 φλιτζάνι πάγο (εάν χρησιμοποιείτε φρέσκα φρούτα)
- 1 κουταλιά συμπυκνωμένο χυμό πορτοκαλιού
- 1 φλιτζάνι βανίλια γάλα σόγιας
Βήματα για να το κάνετε
Συγκεντρώστε τα συστατικά.
Τοποθετήστε φράουλες και μπανάνα σε μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων. Εάν χρησιμοποιείτε φρέσκες φράουλες στη θέση των κατεψυγμένων, προσθέστε πάγο.
Κορυφή με συμπυκνωμένο χυμό πορτοκαλιού και γάλα σόγιας.
Puree μέχρι ομαλό.
Σερβίρετε και απολαύστε!
Συμβουλές
- Εάν χρησιμοποιείτε ένα μπλέντερ, μπορεί να έχετε προβλήματα με τον καθαρισμό των φραουλών, ειδικά αν είναι ολόκληρα. Αν ναι, σταματήστε το μπλέντερ, αφαιρέστε το από τη βάση του κινητήρα, αφαιρέστε το κάλυμμα και χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να σπρώξετε τις φράουλες προς τα κάτω στα πτερύγια. Αντικαταστήστε το κάλυμμα και το πούρο μέχρι να smooth.It είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα κατεψυγμένο φρούτο? εάν συνδυάσετε τόσο τις κατεψυγμένες φράουλες και τις μπανάνες, ο λειοτρίβης θα είναι πιθανότατα πάρα πολύ παχύς.
Παραλλαγές συνταγών
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλό γάλα σόγιας (ή κανονικό γάλα) αν θέλετε, αλλά δεδομένου ότι το γάλα σόγιας βανίλιας θα φέρει λίγο γλυκύτητα στο smoothie, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είναι αρκετά γλυκό? μην διστάσετε να προσθέσετε λίγο μέλι, σιρόπι αγαύης ή ζάχαρη στη γεύση. Για να προσθέσετε ακόμα περισσότερη διατροφή σε αυτό το smoothie, μπορείτε να πετάξετε μερικούς σπόρους chia, σπόρους λίνου ή φύτρο σιταριού. Αν έχετε άλλα φρούτα στο χέρι, αντικαταστήστε μερικές από τις φράουλες με βατόμουρα ή σμέουρα, φρέσκα ή κατεψυγμένα. Φυσικά, οι λειοτριβές μπορούν να περιλαμβάνουν σχεδόν κάθε φρούτο και διάφορα λαχανικά, έτσι αισθάνεστε ελεύθεροι να υποκαταστήσετε και να γίνετε δημιουργικοί.
Συνταγή Ετικέτες:
- smoothie
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Αμερικανός
- πίσω στο σχολείο
