Το Ερυθρελάτης
- Σύνολο: 2 λεπτά
- Προετοιμασία: 2 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Απόδοση: 1 μερίδα
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 313 | Θερμίδες |
| 1g | Λίπος |
| 75g | Οι υδατάνθρακες |
| 5g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 1 μερίδα | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 313 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 1g | 2% |
| Κορεσμένο λίπος 0 g | 1% |
| Χοληστερόλη 0mg | 0% |
| Νάτριο 27 mg | 1% |
| Συνολικοί υδατάνθρακες 75g | 27% |
| Διαιτητικές ίνες 7g | 24% |
| Πρωτεΐνη 5 g | |
| Ασβέστιο 82 mg | 6% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Οι άνθρωποι αγαπούν τα νόστιμα smoothies από το Orange Julius στο εμπορικό κέντρο, αλλά δεν είναι φτηνά και είναι γεμάτα με θερμίδες. Μπορείτε εύκολα να κάνετε αυτό το κομμάτι του αρχικού smoothie στο σπίτι σας. Είναι φτιαγμένο με μόνο τέσσερα συστατικά και παίρνει τη γλυκύτητά του από την παγωμένη μπανάνα. Αυτό το smoothie έχει πολύ λιγότερες θερμίδες και τις γεύσεις τόσο φρέσκο και νόστιμο. Επίσης, ξέρετε ακριβώς τι έχει πάει σε αυτό το smoothie ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε καλά για το φαγητό στην τακτική. Έχει μια υπέροχη τροπική γεύση λουλουδιών που μπορείτε να απολαύσετε κάθε εποχή του χρόνου.
Αυτή η συνταγή κάνει ένα smoothie, αλλά μπορείτε εύκολα να το διπλασιάσετε αν κάνετε το smoothie για δύο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλα φρούτα και λίγο περισσότερο χυμό για να κάνετε διάφορες γεύσεις όπως φράουλα μπανάνα ή πορτοκαλί μάνγκο. Μπορείτε να πειραματιστείτε με τη χρήση διαφορετικών χυμών, όπως μάνγκο, ανανά, ή άλλος ολόκληρος χυμός φρούτων. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το γάλα με καρύδα για το πλήρες γάλα για ένα πραγματικά τροπικό smoothie φρούτων.
Συστατικά
- 1 μεγάλη μπανάνα (κατεψυγμένη)
- 3/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
- 1/4 φλιτζάνι πλήρες γάλα
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- Γαρνίρισμα: πορτοκαλί φέτα
Βήματα για να το κάνετε
Συγκεντρώστε τα συστατικά.
Το Ερυθρελάτης
Τοποθετήστε την μπανάνα, το χυμό πορτοκαλιού, το γάλα και τη βανίλια σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε τα συστατικά μέχρι να γίνει ομαλή χρησιμοποιώντας τη μεγαλύτερη ρύθμιση ή την ομαλότητα.
Το Ερυθρελάτης
Ρίξτε σε κύπελλα.
Το Ερυθρελάτης
Γαρνίρετε με μια πορτοκαλί φέτα αν θέλετε.
Το Ερυθρελάτης
Αυτό το smoothie εξυπηρετείται καλύτερα και ενώ είναι ακόμα κρύο.
Συμβουλές
- Μπορείτε να μεταβάλλετε την ποσότητα του γάλακτος και του χυμού πορτοκαλιού για να κάνετε το smoothie πιο λεπτό ή λεπτότερο. Προσθέστε περισσότερο υγρό για να το λειανθείτε και λιγότερο για να το κάνετε πιο παχύ. Για να πάρετε τη μεγαλύτερη γεύση μπανάνας και τη γλυκύτητα, αφήστε τις μπανάνες σας να ωριμάσουν μέχρι να έχουν πολλά σκοτεινά σημεία και ακόμη και να στρέψουν σκούρα καφέ στα μπαλώματα. Ξεφλουδίστε τις μπανάνες και τις τοποθετήστε σε μια τσάντα κατάψυξης στην κατάψυξη. Εάν θέλετε λιγότερη γλυκύτητα και λιγότερη γεύση μπανάνας, παγώστε τις μπανάνες όταν είναι μόλις ώριμες, χωρίς πράσινο, αλλά πριν δημιουργηθούν καφέ κηλίδες. Μπορείτε να κάνετε αυτό το smoothie με μια παγωμένη μπανάνα, αλλά δεν θα είναι τόσο κρύο.
Παραλλαγές συνταγών
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γιαούρτι, το γάλα καρύδας, το γάλα αμυγδάλου, το γάλα σόγιας ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα για το πλήρες γάλα. Αυτό μπορεί να μετατρέψει τη συνταγή σε μία χωρίς γαλακτοκομικά. Αν δεν σας αρέσει η γεύση μπανάνας ή δεν έχετε χρήσιμες μπανάνες, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με ένα φλιτζάνι πάγο και 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ή μέλι. Ο χυμός πορτοκαλιού παρέχει μια μικρή γλυκύτητα, αλλά δεν θα γευτεί γλυκιά χωρίς τη μπανάνα αν δεν προσθέσετε κάποιο γλυκαντικό.Αν θέλετε να συσκευάσετε κάποια πρωτεΐνη σε αυτό το λείο, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε 1/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι ή στραγγιστό γιαούρτι για το πλήρες γάλα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης βανίλιας στα αρχικά συστατικά. Μια πρωτεΐνη smoothie είναι το απόλυτο πρωινό ποτό ενέργειας.
Συνταγή Ετικέτες:
- πορτοκάλι
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Αμερικανός
- πίσω στο σχολείο
