Κορυφαία συνταγή βιταμίνης C !.
Κουζίνα Glow / Glow / Getty Images
- Σύνολο: 5 λεπτά
- Προετοιμασία: 5 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Απόδοση: 20 ουγγιές (1 μερίδα)
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 274 | Θερμίδες |
| 3g | Λίπος |
| 61g | Οι υδατάνθρακες |
| 8g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 20 ουγγιές (1 μερίδα) | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 274 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά 3g | 4% |
| Κορεσμένο λίπος 1 g | 3% |
| Χοληστερόλη 0mg | 0% |
| Νάτριο 20 mg | 1% |
| Σύνολο υδατανθράκων 61g | 22% |
| Διαιτητικές ίνες 20g | 70% |
| Πρωτεΐνη 8g | |
| Ασβέστιο 108 mg | 8% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Τι είναι τόσο ιδιαίτερο για τη βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα απίστευτα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καθαρίζει τις ελεύθερες ρίζες και μειώνει τα οξειδωτικά στρες-βασικούς παράγοντες στην πρόληψη της νόσου και στην καθυστέρηση της διαδικασίας γήρανσης.
Η βιταμίνη C ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα πολεμώντας το άγχος της καθημερινότητας. Εκείνοι που είναι ευαίσθητοι στο άγχος, όπως οι καπνιστές, οι παχύσαρκοι και αυτοί που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες και ασθένειες, είναι ιδιαίτερα χαμηλοί σε βιταμίνη C και χρειάζονται περισσότερο από το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό για να μειώσουν τον αντίκτυπο που έχουν αυτά τα θέματα στο σώμα τους.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, όσοι κατανάλωναν υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης C ήταν λιγότερο πιθανό να υποστούν εγκεφαλικά επεισόδια.
Η βιταμίνη C μειώνει επίσης τέτοιες επιπλοκές όπως η πνευμονία και άλλες λοιμώξεις των πνευμόνων. Αν και μπορεί να μην καταπολεμήσει το κοινό κρυολόγημα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα και συντομεύει τη διάρκεια πολλών άλλων ασθενειών και λοιμώξεων.
Μια πολύ σημαντική επίδραση της αυξημένα βιταμίνης C στο σύστημα του αίματος είναι η επίδρασή της για τη γήρανση. Η βιταμίνη C είναι υπεύθυνη για το υγιές κολλαγόνο και τον ιστό τόσο εντός όσο και εκτός του σώματός μας. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να διαδραματίσει έναν ρόλο στη μείωση της υπέρτασης και έτσι να υποστηρίξει ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα.
Επιπλέον, η βιταμίνη C συμβάλλει στη διάλυση των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας έτσι στην αποτελεσματική μετακίνηση του αίματος μέσω του σώματος και στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών όπως η υψηλή χοληστερόλη, η στηθάγχη, η αθηροσκλήρωση και η καρδιακή ανεπάρκεια. Η βιταμίνη C συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου καταρράκτη αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα μάτια.
Τα καλύτερα φρούτα και λαχανικά στη βιταμίνη C
Παραδόξως, τα εσπεριδοειδή, ενώ είναι υψηλά σε βιταμίνη C, δεν είναι τα πρώτα προϊόντα που έπληξαν την κορυφή της λίστας φρούτων και λαχανικών με τις μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης C!
Σκεφτείτε την παπάγια! Παρέχει έναν πλούτο βιταμίνης C και πολλές άλλες βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά. Επίσης ψηλά στον κατάλογο είναι το σπανάκι, καθώς και το πεπόνι, το ακτινίδιο, τα λάχανα Βρυξελλών, το λάχανο, το κουνουπίδι και το γκρέιπφρουτ. Εξετάστε επίσης τα μήλα, τις πιπεριές, το παστινάκι, το μπρόκολο, τις φράουλες, τα βατόμουρα, το ροτατάγκα και τις γλυκοπατάτες!
Συστατικά
- 1 πιπεριά (κίτρινη)
- 1 χούφτα πράσινα γογγύλια
- Φράουλες 1 φλιτζάνι (φρέσκα)
- 1 γκουάβα (φρέσκα)
Βήματα για να το κάνετε
Συγκεντρώστε τα συστατικά.
Ξεπλύνετε όλα αυτά τα τρόφιμα πριν τα χρησιμοποιήσετε.
Κόψτε το μέγεθος που συνιστάται για τη μηχανή χυμών σας.
Χυμός και πίνετε αυτό το υπέροχο σκεύασμα αμέσως για τα καλύτερα διατροφικά οφέλη!
Απολαμβάνω!
Συνταγή Ετικέτες:
- Πιπέρι
- ποτό
- Αμερικανός
- ανάμειξη / επεξεργασία
