Jill Chen / Getty Images
- Σύνολο: 24 λεπτά
- Προετοιμασία: 10 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 14 λεπτά
- Απόδοση: 4 μερίδες
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 280 | Θερμίδες |
| 16g | Λίπος |
| 18g | Οι υδατάνθρακες |
| 16g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 4 μερίδες | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 280 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά 16g | 21% |
| Κορεσμένο λίπος 8g | 40% |
| Χοληστερόλη 58mg | 19% |
| Νάτριο 621 mg | 27% |
| Σύνολο υδατανθράκων 18g | 6% |
| Διαιτητικές Ίνες 1g | 4% |
| Πρωτεΐνη 16g | |
| Ασβέστιο 54 mg | 4% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Το μαγειρεύω τα χτένια είναι γρήγορο και εύκολο, γι 'αυτό και αυτή η συνταγή ψημένης θαλασσινής χτένας είναι ένα πρότυπο στο σπίτι μας. Απλά ρίξτε τα χτένια με βούτυρο και καρυκεύματα, ψηλά με ψίχουλα ψωμιού και ψήστε. Αυτή η συνταγή ψητών χυλοπίτες έχει μεγάλη γεύση με ζυμαρικά.
Παρακολουθήστε τώρα: Νόστιμη συνταγή ψαριού θαλασσινού ψημένου
Συστατικά
- 1 λίβρα κατεψυγμένα θαλασσινά (αποψυγμένα σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας)
- 1/4 φλιτζάνι βούτυρο (λιωμένο)
- 4 κουταλιές της σούπας σκόρδο
- Ζέστα από 1 λεμόνι
- Κοσέρ αλάτι και μαύρη πιπεριά σε γεύση
- 1/2 φλιτζάνι Panko breadcrumbs
- 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Βήματα για να το κάνετε
Προθερμάνετε το φούρνο στους 425 F.
Σε ένα μεγάλο μπολ, ρίχνουμε τα χτένια με λιωμένο βούτυρο, σκόρδο, ξύσμα λεμονιού, αλάτι και πιπέρι. Διανέμετε σε ένα ταψί 2-quart (συγκρίνετε τις τιμές) σε ένα ομαλό στρώμα.
Ανακατέψτε το Panko με ελαιόλαδο. Ψεκάστε πάνω από χτένια.
Ψήστε τα χτένια 10 έως 14 λεπτά μέχρι να μαγειρευτούν.
Σερβίρετε και απολαύστε!
Συνταγή Ετικέτες:
- θαλασσινά
- βραδινό
- Αμερικανός
- οικογενειακό δείπνο
