Αρωματοθεραπεία για αϋπνία

Paul Bradbury / Getty Images

Ο καλός ύπνος σας βοηθά να αισθάνεστε και να λειτουργείτε καλύτερα κάθε μέρα. Δυστυχώς, για πολλούς ο αποκαταστατικός ύπνος είναι φευγαλέος. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής, περίπου ένας στους τρεις αμερικανούς ενήλικες υποφέρει από περιστασιακή ή βραχυπρόθεσμη αϋπνία, ενώ το 10% αγωνίζεται με χρόνια αϋπνία. Ενώ πολλοί θα φτάσουν για μια συνταγή βοήθειας ύπνου για να αποκτήσουν κάποια κλείδα-μάτι-το CDC εκτιμά ότι το 4% των ενηλίκων των ΗΠΑ χρησιμοποιούν ένα προδιαγεγραμμένο φάρμακο ύπνου κάθε μήνα-άλλοι προτιμούν μια πιο φυσική προσέγγιση σε αυτό το απογοητευτικό, αλλά κοινή ανησυχία για την υγεία.

Μόλις αποκλείσετε τα ιατρικά αίτια της αϋπνίας, το επόμενο βήμα σας θα πρέπει να είναι να εξετάσετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα - πιείτε καφεΐνη αργά την ημέρα ή περάστε μία ώρα ή δύο σε μια ηλεκτρονική συσκευή με οπίσθιο φωτισμό, όπως ένα tablet ή φορητό υπολογιστή, δεξιά πριν την ώρα του ύπνου? Ή ίσως η ίδια η κρεβατοκάμαρά σας προκαλεί το πρόβλημα. Είναι το δωμάτιο πολύ ζεστό, πολύ θορυβώδες ή πολύ φωτεινό; Όλα αυτά είναι κοινά αίτια δυσκολίας στον ύπνο και εύκολα επιλύονται με μια αλλαγή στις συνήθειες ύπνου ή ένα υπνοδωμάτιο φιλικότερο προς τον ύπνο.

Εάν το πρόβλημα δεν βρίσκεται στο περιβάλλον σας ή στις συνήθειες ύπνου σας, σκεφτείτε να ενθαρρύνετε τον ήρεμο ύπνο με τον φυσικό τρόπο. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες μεθόδους περιλαμβάνουν γιόγκα ή διαλογισμό για χαλάρωση και χρήση τσαγιού βοτάνων ή αρωματοθεραπείας για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τα νεύρα και να προκαλέσετε ύπνο.

Τι είναι η αρωματοθεραπεία;

Η αρωματοθεραπεία, η οποία βασίζεται στη χρήση διαφόρων αιθέριων ελαίων που προέρχονται από φυτά, έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να θεραπεύσει ένα ευρύ φάσμα σωματικών και συναισθηματικών προβλημάτων υγείας. Ενώ δεν έχει διεξαχθεί εκτεταμένη έρευνα για την αποτελεσματικότητα των θεραπειών αρωματοθεραπείας, πολλές μικρές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά της στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε; Δεν έχετε τίποτα να χάσετε, αλλά το κόστος ενός μικρού μπουκαλιού αιθέριου ελαίου, που βρίσκεται εύκολα στην Αγορά Ολικής Διατροφής ή σε παρόμοια καταστήματα υγιεινής διατροφής. Ψάξτε για οργανικά, 100% καθαρά αιθέρια έλαια χωρίς συνθετικά πρόσθετα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τα αιθέρια έλαια για να δημιουργήσετε ένα πιο ευχάριστο άρωμα ή να αυξήσετε την ισχύ.

Πώς χρησιμοποιείτε την Αρωματοθεραπεία;

Τα βασικά της αρωματοθεραπείας είναι εύκολα - απλά εισπνεύστε και απολαύστε το ευχάριστο άρωμα ενός συγκεκριμένου άνθιου ή φυτού. Και το πώς να μην είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό: οι ακόλουθες μέθοδοι είναι όλες αποτελεσματικές.

• Τα περισσότερα αιθέρια έλαια είναι πολύ ισχυρά για άμεση εφαρμογή στο δέρμα σας αλλά μπορούν να αραιωθούν με ανάμιξη μερικών σταγόνων αιθέριου ελαίου με μια μικρή ποσότητα λαδιού φορέα όπως το jojoba ή το γλυκό αμυγδαλέλαιο. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε το μείγμα στους ναούς σας, στο μέτωπό σας ή στους καρπούς πριν από το βραδινό ύπνο. Καθαρίστε μια βαμβακερή σφαίρα με το αιθέριο έλαιο, στη συνέχεια τοποθετήστε τη βαμβακερή σφαίρα μέσα στην μαξιλαροθήκη. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο και προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου το νερό. Περιστρέψτε το νερό πριν εισέλθετε στη μπανιέρα για να διανείμετε το λάδι σε όλο το μπάνιο. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στον υγραντήρα υπνοδωματίου ή στον εξατμιστή ατμού, εάν η συσκευή διαθέτει δοχείο λαδιού. Αν δεν έχετε έναν υγραντήρα, μπορείτε να αγοράσετε ένα ουσιαστικό διαχύτη πετρελαίου. Εισπνεύστε το λάδι απευθείας από το μπουκάλι του για μερικά λεπτά πριν τον ύπνο. Μεγάλες μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σε ζεστό νερό, υγράνετε ένα πρέκι με το μείγμα και τοποθετήστε το υγρό πανί στο μέτωπο ή στο λαιμό σας. Συμπληρώστε ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού με ένα- μισό φλιτζάνι απεσταγμένο νερό και 5 έως 10 σταγόνες από το αιθέριο έλαιο που προτιμάτε, στη συνέχεια να μαζέψετε τη μαξιλαροθήκη και τα σεντόνια πριν κοιμηθείτε.

• Γιασεμί

  

  Almaje / Getty Images

  Το γλυκό, υπνωτικό άρωμα των λουλουδιών γιασεμιού μπορεί να ανακατέψει τα ρομαντικά σας ενδιαφέροντα, αλλά αν δεν έχετε συνεργάτη στο μυαλό σας, το ορχικό άρωμα λέγεται ότι ηρεμεί τα νεύρα, καταπραΰνει το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη.

• Περγαμότο

  

  Sirastock / Getty Images

  Αποσταγμένο από τη φλούδα ενός τύπου εσπεριδοειδών, το περγαμόντο είναι αυτό που δίνει στο τσάι του Earl Grey την ιδιαίτερη γεύση και το άρωμά του. Το φρέσκο ​​άρωμα των εσπεριδοειδών είναι επίσης ένας ισχυρός ανακουφιστής του άγχους και της κατάθλιψης και συμβάλλει στη μείωση του ήπιου πόνου.

• Λεβάντα

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  Μία από τις πιο γνωστές αρωματοθεραπευτικές αγωγές για την αϋπνία είναι η λεβάντα. Υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό - όχι μόνο είναι το άρωμα ισχυρό και μακράς διαρκείας, αλλά η λεβάντα είναι ίσως το πιο μελετημένο ύπνο βότανο, με σημαντικά στοιχεία ότι λειτουργεί πραγματικά για να προωθήσει τον ξεκούραστο ύπνο. Αυτό είναι ένα από τα λίγα αιθέρια έλαια που είναι ήπια αρκετά για αδιάλυτη χρήση στο δέρμα σας. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για παιδιά που αντιστέκονται στην ώρα για ύπνο - απλώς ανακατέψτε ένα μπουκάλι σπρέι με λάδι λεβάντας και νερό και χρησιμοποιήστε το για να κυνηγήσετε τέρατα και κακά όνειρα πριν τα κολλήσετε στο κρεβάτι.

• Γλυκό μαντζουράμ

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Η χρήση του μαντζουράμ εκτείνεται πολύ πέρα ​​από την κουζίνα - το ελαφρώς μυρωδάτο πετρέλαιο υπερηφανεύεται για την χαλάρωση του σώματος και την ηρεμία του νου, οδηγώντας σε ευχάριστη υπνηλία και βαθύ ύπνο. Είναι επίσης ένα καλό τρίψιμο (όταν αναμειγνύεται με ένα λάδι φορέα) για την καταπραϋντική μακριά αρθρίτιδα και τον πόνο των μυών που εμποδίζει τον ύπνο.

• Χαμομήλι

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Το τσάι του χαμομηλιού είναι ένα κλασικό βραδινό νυχτερινό ύφος, το οποίο επαίνεσε για τις ιδιότητες που προκαλούν τον ύπνο. Εάν δεν ενδιαφέρεστε για το τσάι, μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη χρησιμοποιώντας το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να προχωρήσετε σε shuteye. Ψάξτε για ρωμαϊκό χαμομήλι? είναι πιο χαλαρωτικό από τη γερμανική ποικιλία. Το χαμομήλι είναι ένα από τα λίγα αιθέρια έλαια αρκετά ήπια για να χρησιμοποιηθεί άμεσα στο δέρμα χωρίς αραίωση.

• Βανίλια

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Η βανίλια δεν είναι μόνο μια γεύση για τα μπισκότα και το παγωτό - αυτό το γλυκό, πικάντικο άρωμα έχει ισχυρά ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά και χαλαρωτικά χαρακτηριστικά, καθιστώντας τον έναν τέλειο σύντροφο για ύπνο. Θεωρείται επίσης ότι είναι αφροδισιακό, γι 'αυτό το χρησιμοποιήστε όπως θέλετε. Σημειώστε ότι το αιθέριο έλαιο βανίλιας ΔΕΝ είναι το ίδιο με το εκχύλισμα βανίλιας που χρησιμοποιείται για μαγείρεμα

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Αυτό το εξωτικό λουλούδι είναι ένας άλλος παράγοντας αρωματοθεραπείας που χρησιμοποιείται τόσο ως αφροδισιακό όσο και για την ανακούφιση της αϋπνίας, ανάλογα με τις περιστάσεις. Είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση από το άγχος και την ευερεθιστότητα, καθώς και την καταστολή των αισθήσεων αρκετή για ύπνο.

• Βαλεριάνα

  

  marilyna / Getty Images

  Το Valerian έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να ανακουφίσει κακές διαθέσεις, να ηρεμήσει τις αισθήσεις και να φέρει ειρηνικό ύπνο. Είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το άρωμά τους δυσάρεστο. Εάν πέσετε σε αυτή την ομάδα, αναμίξτε το βαλεριανό λάδι με λεβάντα για να αποκρύψετε το άρωμα αυξάνοντας την ισχύ.

• Σανταλόξυλο

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Το σέξι, εξωτικό και μυστηριώδες λάδι από το φλοιό του δέντρου Santalum έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια όχι μόνο για να μυρίζει αρώματα και θυμίαμα αλλά και για να θεραπεύσει την αϋπνία, να ανακουφίσει το στρες, να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει τη λίμπιντο. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όσους μπορούν να κοιμηθούν, αλλά διαταράσσονται από επανειλημμένη αφύπνιση όλη τη νύχτα.