15 Υγιείς συνταγές σάντουιτς κατάλληλες για αναλύσεις νέων ετών

Καβουρντισμένο σάντουιτς Caprese κοτόπουλου με μουστάρδα τρούφας

Ψητό τυρί Κοινωνική

Ένα κλασικό σάντουιτς caprese φορτώνεται τυπικά με μια δέσμη φρέσκιας μοτσαρέλας, μερικές φέτες ντομάτας και βασιλικό σκισμένο, οι οποίες στη συνέχεια ελιάνθονται με ελαιόλαδο και βαλσαμικό ξύδι, αλάτι και πιπέρι. Και παρόλο που αυτό το καβουρδισμένο σάντουιτς κοτόπουλου δεν είναι τόσο κακό, αρχικά δημιουργήσαμε μια πιο υγιεινή εκδοχή με την κοίλανση μιας μπαγκέτας ολόκληρων σιτηρών και την προσθήκη κοτόπουλου για πρωτεΐνες. Αντικαταστήσαμε το ελαιόλαδο με γευστική μουστάρδα τρούφας και άσπρο βαλσαμικό βερνίκι. Και αντί για τις παραδοσιακές πλάκες λίπους του μοσχαρέλα πλήρους γάλακτος, ανταλλάσσουμε μικροσκοπικά μαργαριτάρια του φρέσκου τυριού για να μειώσουμε το λίπος. Το ρόκα δίνει στο σάντουιτς ένα ωραίο πιπέρι δάγκωμα και προσθέτει μια δέσμη βιταμινών όπως το Α, το Κ και το C καθώς και το φυλλικό οξύ και το ασβέστιο. Οι τομάτες δεν είναι μόνο μια μεγάλη μορφή αντιοξειδωτικών, αλλά είναι επίσης συσκευασμένες με λυκοπένιο που βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Όχι άσχημη, ε;

Πικάντικη ταϊλανδέζικη σαλάτα περιποίησης σαλάτας με σουσάμι φιστίκι

Ψητό τυρί Κοινωνική

Αυτό το πικάντικο ταϊλανδέζικο σαλάτα κοτόπουλου είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στις τυπικές συνταγές σαλάτας κοτόπουλου με βάση το μάγου. Συσκευασμένο με πρωτεΐνη και μπαχαρικό, ο σουσάμι φυστίκι dressing είναι φορτωμένο με γεύση και κάνει μια εκπληκτική περιποίηση του κοτόπουλου χωρίς ενοχές.

Η καλύτερη συνταγή σάντουιτς Bagel Salmon Bagel

Ψητό τυρί Κοινωνική

Η καλύτερη συνταγή σάντουιτς σολομού bagel, φτιαγμένη με σχάρα σπαράγγια, κόκκινα κρεμμύδια, μαλακά ομελέτα με φρέσκο ​​άνηθο + τυρί κρέμας σε ένα φρυγανισμένο παντού, ίσως να είναι η καλύτερη έκδοση που έχουμε κάνει ποτέ!

Κοτόπουλο Provencal Wrap με σπανάκι, κατσικίσιο τυρί + Peppadews

Ψητό τυρί Κοινωνική

Ήμουν πρόσφατα προικισμένος μουστάρδα για τα Χριστούγεννα και ήμουν έκπληκτος για το πόσο γευστικότατο ήταν. Κατασκευάζεται με βάση του dijon και αναμειγνύεται με φρέσκες κόκκινες πιπεριές, σκόρδο και βότανα, αυτή η μουστάρδα πακετάρει έναν τόνο γεύσης με λίγες ή καθόλου θερμίδες. Σερβίρετε μερικά από αυτά τα γεύση σε ένα ζεστό περιτύλιγμα ολόκληρου σιταριού και κορυφή με φρέσκο ​​σπανακι με θρεπτικά συστατικά, λαμπερό και ζωντανό πέστο, πλούσιο και πικάντικα θρυμματισμένο κατσικίσιο τυρί, γλυκά και πικάντικα peppadews και κοτόπουλο κοκκοφοίνικας με πρωτεΐνη για αυτό το τέλειο προικιακό περιτύλιγμα κοτόπουλου με σπανάκι, κατσικίσιο τυρί + peppadews.

Ψητό κοτόπουλο Torta με το αβοκάντο + Queso Fresco

Ψητό τυρί Κοινωνική

Για αυτό το καβουρδισμένο torta κοτόπουλου με αβοκάντο + queso τοιχογραφία, τράβηγμα κοτόπουλου, τσίπουρο μαύρο φασολιών, ντομάτες, μαριναρισμένα κόκκινα κρεμμύδια, queso fresco, salsa verde, κόλιαντρο και φρέσκο ​​αβοκάντο, συσσωρεύονται σε ένα αποκομμένο κέικ torta για να κάνουν μια πιο υγιεινή έκδοση αυτού του μεξικάνικου κλασικού.

Απλά μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε το μάγγο που προσθέτει ανεπιθύμητες θερμίδες. Αντ 'αυτού, ελπίζουμε να δοκιμάσουμε το κρεμώδες τσίπουρο μαύρο φασόλι που διανέμεται με τη σάλτσα μαύρων φασολιών με χυμό ασβέστη και το υγρό από πιπεριές chipotle. Αυτό το μίγμα δημιουργεί ένα πλούσιο και εύγευστο σάντουιτς που δεν είναι μόνο σούπερ υγιεινό αλλά απολύτως νόστιμο σε σάντουιτς και άλλα. Το συντριμμένο αβοκάντο μιμείται επίσης την πλούσια κρέμα γάλακτος του μάγου αλλά είναι γεμάτη από υγιή λίπη τα οποία είναι γερά για σας!

Χορτοφάγους Τυριά Σάντουιτς Τυρί με Τ Tempeh

Ψητό τυρί Κοινωνική

Προσπαθώντας να είναι υγιής, αλλά λαχτάρα μια νόστιμη μπριζόλα Philly τυρί; Μην πεις τίποτε άλλο! Αυτό το γεμάτο χορτοφαγικό σάντουιτς Philly με τυρί φτιαγμένο με γαλλικό ψωμί, τηγανητό tempeh, σοταρισμένες πιπεριές, κρεμμύδια, ασκαλώνια και μανιτάρια και σάλτσα με τυρί με μειωμένη θερμίδα και σάλτσα μπριζόλας γεμισμένη με umami.

Ντομάτα, Μπέικον, Αβοκάντο + Συνταγή περιτύλιξης "Ραντς" χωρίς Ενοχή

Ψητό τυρί Κοινωνική

Όταν σκέφτεστε ένα σάντουιτς αβοκάντο, μπέικον και ράντσο, μάλλον δεν το θεωρείτε ως υγιεινό φαγητό. Αλλά, ας μην αφήσετε αυτή την προκαταρκτική ιδέα να σας παρασύρει μακριά από αυτό το νόστιμο σάντουιτς.

Το τέχνασμα για την παρασκευή αυτής της ντομάτας, μπέικον, αβοκάντο + απαλλαγμένη από ενοχές ranch wrap recipe υγιεινής-ish είναι όλα σχετικά με την αντικατάσταση του τυπικού καταστήματος που αγόρασε αγρόκτημα με την σπιτική έκδοσή μας χωρίς ενοχές. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να ανταλλάξετε μάγυ για γευστικό και πικάντικο γιαούρτι. Αντί των κορεσμένων λιπών, ο σάλτσα σας θα γεμίσει γεμάτους ζωντανές καλλιέργειες και προβιοτικά που βοηθούν στην πέψη και ενισχύουν την ανοσία.

Και μπορείτε επίσης να πείτε γιατί να μην ανταλλάξετε πραγματικό μπέικον για μπέικον γαλοπούλας ή κάποιο άλλο υποκατάστατο; Σύμφωνα με την Prevention.com, το χοιρινό μπέικον βασιλεύει βασιλιάς για μπέικον γαλοπούλας για οφέλη για την υγεία. Όχι μόνο είναι υψηλότερο στα υγιή λίπη, αλλά έχει επίσης περισσότερη καταπολέμηση ελεύθερων ριζών σελήνιο, χαμηλή χοληστερόλη νιασίνη και αυξητική γονιμότητα φυλλικού οξέος.

Φυσικό Βούτυρο, Guava + απλό τετράγωνο οργανικό πρωτεϊνικό περιτύλιγμα

Το Spruce / Nita West

Ένα ψήφισμα Νέων Χρόνων που πρέπει να ταιριάζει δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο - ειδικά όταν έχετε μια δέσμη πραγματικά υγιεινών, εύγευστων και εύκολων πρωτεϊνών συσκευασμένων συνταγών για να διαλέξετε. Αυτό το πλούσιο βούτυρο φυστικοβούτυρου, guava + απλό τετράγωνο οργανικό περιτύλιγμα πρωτεΐνης είναι γεμάτο με νόστιμα οργανικά συστατικά, όπως το αγαπημένο μπαρ Coconut Simple Squares, φρέσκια μπανάνα, μαρμελάδα γουάβα, γύρη μέλισσας, τοπικό μέλι, granola και αλμυρό φυστικοβούτυρο.

Γνωρίζατε ότι "η γύρη των μελισσών είναι το φαγητό της νεαρής μέλισσας και είναι περίπου 40% πρωτεΐνη;" θεωρείται μία από τις πιο εντελώς θρεπτικές τροφές της φύσης, περιέχει σχεδόν όλες τις θρεπτικές ουσίες που απαιτούνται από τον άνθρωπο. μορφή ελεύθερων αμινοξέων που είναι έτοιμα για άμεση χρήση από το σώμα. " (Mercola.com).

Και αν δεν είχατε ποτέ ένα Simple Square bar, τώρα είναι η ώρα να δοκιμάσετε ένα! Συσκευασμένα με βιολογικά κάσιους, οργανικά αμύγδαλα, οργανικό μέλι, βιολογική μη ζαχαρούχα καρύδα, οργανική βανίλια, αλάτι στη θάλασσα, αυτά τα ράβδοι σας δίνουν τόνους φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμίνης Ε και μαγνησίου.

Χορτοφαγική καβουρδισμένη συνταγή σάντουιτς "κοτόπουλο"

Ψητό τυρί Κοινωνική

Με την εναλλαγή κοτόπουλου με αρωματικό κουρκούμη και κουνουπίδι καβουρδισμένο κουνουπίδι, αυτή η κλασική συνταγή σάντουιτς με φρέσκια χορτοφαγική σαλάτα επανεμφανίζεται ως ένα νόστιμο χορτοφαγικό αγαπημένο. Δεν είναι οπαδός του κουνουπιδιού; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την ίδια συνταγή μπαχαρικών παρακάτω για τηγανητές γλυκοπατάτες, ψητή τοφου, ή θρυμματισμένο tempeh.

Τουρκία, συνταγή Cranberry + Brie Sandwich

Το Ερυθρελάτης

Γνωρίζετε ίσως αυτή τη νόστιμη συνταγή γαλοπούλας, συνταγή σάντουιτς + βαρέλι που αποτελείται από τα παρακάτω απομεινάρια: Χοντρό φέτες ψητό στήθος γαλοπούλας με γλυκό και τάρτα μαρμελάδα, φρέσκο ​​σπανάκι και πλούσιο και κρεμώδες σμέουρο ανάμεσα σε δύο όμορφα κομμάτια του λευκού ψωμιού. Και παρόλο που αυτό το σάντουιτς είναι συνήθως μόνο εποχικά διαθέσιμο - φοβηθείτε όχι - μπορείτε να το κάνετε κάθε φορά του χρόνου.

Η Τουρκία και το σάντουιτς Hummus

Η ερυθρελάτης τρώει / Nita West

Ο χυμός του τεύτλου είναι το αστέρι αυτής της υγιεινής γαλοπούλας και σάντουιτς hummus. Είναι όμορφη και ζωντανή ροζ απόχρωση σε σύγκριση με τις υγιείς αποδόσεις της. Τα τεύτλα είναι γεμάτα με μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών και ινών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μέσα σε λίγες μόνο ώρες, να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και τον καρκίνο και να βοηθήσουν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όταν αναμειγνύετε τα ψητά τεύτλα με ρεβίθια, τα οποία είναι γεμάτα με υγιείς ίνες, πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, τα οφέλη για την υγεία συνεχίζουν να πολλαπλασιάζονται.

Η κρέμα γάλακτος από σκονισμένο πιπέρι σας φορτώνει με ακόμα πιο άπαχη πρωτεΐνη κρέατος ενώ οι ντομάτες προσθέτουν ωραία υγιή δόση βιταμίνης C, D και φολικού οξέος. Το τυρί φέτα είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου και τα βλαστικά λάχανα μωρών είναι μια σούπερ τροφή που βοηθάει στην τόνωση της δύναμης του εγκεφάλου σας με το υψηλό επίπεδο φυλλικού οξέος του πράσινου. Και παρόλο που το ψωμί ίσως δεν είναι τόσο καλό για εσάς, βοηθά να κρατάτε τα πάντα μαζί και το κάνει να γευτεί ακόμα καλύτερα!

Ανοιξιάτικα ρολά εμπνευσμένα με ατμό

Ψητό τυρί Κοινωνική

Φανταστείτε εάν ένας σούπερ φρέσκος ταϊλανδικός ανοιξιάτικος ρόλος συνδυάζει την καλοσύνη του με τον πλούτο ενός κινέζικου κουταλιού με ατμό Λοιπόν, αυτό είναι που συμβαίνει σε αυτά τα ανοιξιάτικα ρολά εμπνευσμένα με ατμό κουλούρια. Συνεχίστε λοιπόν και ξεκαθαρίστε το ρύζι για αυτά τα ελαφρώς γλυκά, ελαφρά και ευάερα χοιρινά και προσθέστε ένα γλυκό κουταλάκι από μια πικάντικη σάλτσα τσίλι, λίγες κρεμώδεις φέτες αβοκάντο, τραγανές δέσμες καρότων και γύρων αγγουριών, κόκκινα κρεμμυδάκια, πικάντικο ζαλαπένιο και σάλτσα πλούσια σε ωμάμη. Εάν σας αρέσει το καυτό, προσθέστε κάποια sriracha ή sambal και ετοιμαστείτε να απολαύσετε μια σχεδόν τέλεια θεραπεία ενοχής.

Ο καλύτερος Hummus για χορτοφάγους και το μεταλλικό σάντουιτς με λαχανικά

Ψητό τυρί Κοινωνική

Το καλύτερο χορτοφάγος χουμμού και το παραγεμισμένο σάντουιτς λαχανικών είναι απλό και νόστιμο και οτιδήποτε άλλο αλλά βαρετό!

Αποχαιρετήστε τα άψυχα λαχανικά και ξεκινήστε να γεμίζετε τα φορτία αυτών των αβλαβών λαχανικών, μερικά αλμυρά γεμάτα με πρωτεΐνη χούμους και φρέσκα φρέσκα προϊόντα. Αυτά τα λαχανικά είναι μόνο σύσταση και προσωπική μου προτίμηση αλλά αισθάνονται ελεύθερα να προσπαθήσουν να μετατρέψουν τα λαχανικά για να δημιουργήσουν ένα σάντουιτς γεμάτο γεύση και γεμάτη βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Μια λέξη προς τους σοφούς εν τούτοις - ο συνδυασμός των τεμαχισμένων τεύτλων και του hummus φαίνονται φοβερά μαζί - σχεδόν όπως η τέχνη - αλλά κάνουν επίσης αυτό το σάντουιτς σούπερ βρώμικο γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την τεχνική δίπλωσης χαρτιού για να κρατήσετε το σάντουιτς μαζί.

Χορτοφάγους παλαίμαχοι joes με μαρμελάδα ραπανάκι και αγγούρι

Ψητό τυρί Κοινωνική

Χορτοφάγοι παλαίμαχοι joes με μείγμα κριθαριού και καραμελωμένα λαχανικά είναι εξίσου καλά - αν όχι καλύτερα - από τις τυπικές εκδόσεις με βάση το χάμπουργκερ. Συσκευασμένα γεμάτα γεύση, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, αυτά τα σάντουιτς χωρίς ενοχές θα ευχαριστήσουν ακόμα και τους πιο δύσκολους ανθρώπους που τρέφονται με κρέας. Και συμπληρώνοντας αυτά τα σάντουιτς με λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως τα ραπανάκια και τα αγγουράκια που έχουν ταμπεραμέντο, μια σημαντική δόση υγιεινών προβιοτικών προστίθεται σε κάθε μπουκιά.