Πώς να κάνετε ένα smoothie, καθώς και 5 εύκολες συνταγές!

Πώς να κάνετε ένα Smoothie

Λάουρα Άγρα / Katie Workman / themom100.com

Κάνοντας smoothies είναι δύσκολο να πυροβολήσει την επιστήμη και υπάρχουν πολλές συνταγές εκεί έξω, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη δημιουργία της δικής smoothie σας και στη συνέχεια ακολουθούν 5 συνταγές smoothie για να ξεκινήσετε!

Συστατικά

• 2 έως 2 1/2 φλιτζάνια φρέσκα ή κατεψυγμένα φρέσκα φρούτα, ή συνδυασμός1 φλιτζάνι υγρού, συνήθως χυμό ή γάλα1 / 2 φλιτζάνι γιαούρτι (προαιρετικά) 1/2 φλιτζάνι σε 1 φλιτζάνι πάγο (εκτός εάν χρησιμοποιείτε όλους τους κατεψυγμένους καρπούς) ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο ζάχαρη, μέλι, αγαύη ή άλλο γλυκαντικό (προαιρετικά)

Πως να το φτιαξεις

1. Βάλτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και γυρίστε το! Αυτό θα κάνει δύο μεγάλες smoothies.

Σε αντίθεση με τις συνταγές ψησίματος, για παράδειγμα, οι συνταγές smoothie δεν χρειάζεται να χρησιμοποιούν ακριβείς μετρήσεις. Μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα με τη γεύση. Η μόνη διαφορά στην επιλογή μεταξύ φρέσκων ή κατεψυγμένων φρούτων είναι το πόσο παχύ θέλετε να είναι. Κατεψυγμένα θα κάνουν για μια πιο milkshake-παχιά smoothie, ενώ φρέσκα θα παχιάζονται ελαφρώς από τον πάγο, αλλά έχουν μια πιο υγρή υφή. Ή μπορείτε να συνδυάσετε κατεψυγμένα και φρέσκα φρούτα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε είδος μαλακού φρούτου που θέλετε, όπως μούρα, μπανάνες, αποφλοιωμένα ροδάκινα ή νεκταρίνια, πεπόνια, ακόμα και σταφύλια και πουρέ και γνωρίζετε ότι μπορείτε πάντα να προσθέσετε λίγο περισσότερο φρούτα ή πάγο για να το πάρετε ή λίγο περισσότερο γάλα να το ξεκολλήσετε.

Γαλάκτωμα λεμονιού και καρύδας

ArxOnt / Getty Images

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι μούρα σας αρέσει, η οποία καθιστά αυτή τη συνταγή να αρπάξει μετά από μια αποστολή pickup το καλοκαίρι.

Συστατικά

• 11/2 φλιτζάνια βακκίνια1 / 2 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα καρύδας1 / 2 φλιτζάνια παγάκια 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

Πως να το φτιαξεις

1. Τοποθετήστε τα μούρα, το γάλα καρύδας, τα παγάκια, το μέλι και το χυμό λεμονιού σε ένα μπλέντερ. Πάλτε λίγες φορές, στη συνέχεια, το πουρέ μέχρι να είναι ομαλό. Βάζετε σε ποτήρια και σερβίρετε.

Φράουλα Μπανάνα Πορτοκάλι Smoothie

Regina P / FOAP / Getty Images

Αυτό είναι ένα παιδί-pleaser και μια συνολική ευχαρίστηση πλήθος. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε σμέουρα ή βατόμουρα αντί για φράουλες.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι φρέσκα φράουλες1 μπανάνα, κατεψυγμένα (κομμένα σε κομμάτια) 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σε γεύση1 / 2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, κατά προτίμηση φρέσκα1 κύπελλα πάγου

Πως να το φτιαξεις

1. Τοποθετήστε τις φράουλες, την μπανάνα, το μέλι, το χυμό πορτοκαλιού και τον πάγο σε ένα μπλέντερ. Πάλτε λίγες φορές, μετά πουρέ έως ότου είναι η επιθυμητή υφή. Περιχύνετε σε ποτήρια και σερβίρετε.

Μπανάνα Αβοκάντο Smoothie

Amguy / Getty Images

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει το αβοκάντο σε ένα λείο, θα πρέπει! Τα αβοκάντο είναι στην πραγματικότητα ένας καρπός, επομένως είναι πιο λογικό από ό, τι νομίζετε. Και είναι τόσο φυσικά λεία και κρεμώδη, η υφή αυτού του smoothie ζει μέχρι το όνομά του.

Συστατικά

• 1 μπανάνα, κατεψυγμένο (κομμένο σε κομμάτια) 1/2 αβοκάντο (κομμένο σε κομμάτια) 1/2 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη γάλα καρύδας1 φλιτζάνι γάλα2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή γεύση1 / 2 κύπελλα πάγου

Πως να το φτιαξεις

1. Τοποθετήστε την μπανάνα, το αβοκάντο, το γάλα καρύδας, το γάλα, το μέλι και τον πάγο σε ένα μπλέντερ. Πάλτε λίγες φορές, μετά πουρέ έως ότου είναι η επιθυμητή υφή. Περιχύνετε σε ποτήρια και σερβίρετε.

Μπράουν Μπανάνα Smoothie

YelenaYemchuk / Getty Images

Συστατικά

• 1/2 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες1 / 2 φλιτζάνια φρέσκα ή κατεψυγμένα βακκίνια1 / 2 μπανάνα, νωπά ή κατεψυγμένα (κομμένα σε κομμάτια) 1 κουταλιά φρούτων, όπως βατόμουρο, φράουλα ή μικτό μούρο1 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο1 / 2 έως 3/4 φλυτζανιών χυμό φρούτων

Πως να το φτιαξεις

1. Τοποθετήστε τις φράουλες, βατόμουρα, μπανάνες, κονσέρβες, πάγο και χυμό φρούτων 1/2 φλιτζανιού σε μπλέντερ. Πάλτε λίγες φορές, στη συνέχεια πούρα μέχρι να είναι η επιθυμητή υφή, προσθέτοντας περισσότερο χυμό, αν θέλετε. Βάζετε σε ποτήρια και σερβίρετε.

Σοκολάτα, Μπανάνα και Smoothie Butter Φιστικιού

Mike Kemp / Getty Images

Αν ένα κύπελλο φυστικοβούτυρου του Reese έγινε ένα ποτό, αυτό θα γευτεί. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το εκχύλισμα βανίλιας αντί για τη σοκολάτα, αλλά προσθέτει αυτό το πρόσθετο στρώμα σοκολάτας fabulousness.

Συστατικά

• 1 μπανάνα, κατεψυγμένο (κομμένο σε κομμάτια) 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα2 κουταλιές της σούπας βουτυρογάλανο βούτυρο2 κουταλιές της σούπας σοκολάτα1 / 2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα σοκολάτας1 κύπελλα παγωτού

Πως να το φτιαξεις

1. Τοποθετήστε την μπανάνα, το γάλα, το φυστικοβούτυρο, το σιρόπι σοκολάτας, το εκχύλισμα σοκολάτας και τον πάγο σε ένα μπλέντερ. Πάλτε λίγες φορές, μετά πουρέ έως ότου είναι η επιθυμητή υφή. Περιχύνετε σε ποτήρια και σερβίρετε.