vm20002 / Getty Images
- Σύνολο: 6 λεπτά
- Προετοιμασία: 6 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Απόδοση: 2 μερίδες
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 146 | Θερμίδες |
| 3g | Λίπος |
| 27g | Οι υδατάνθρακες |
| 5g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 2 μερίδες | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 146 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά 3g | 4% |
| Κορεσμένο λίπος 2g | 10% |
| Χοληστερόλη 12 mg | 4% |
| Νάτριο 47 mg | 2% |
| Σύνολο υδατανθράκων 27g | 10% |
| Διαιτητικές ίνες 3g | 9% |
| Πρωτεΐνη 5 g | |
| Ασβέστιο 126 mg | 10% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Αυτό το υγιές smoothie κολοκύθα είναι σαν την παγωμένη πίτα κολοκύθας σε ένα ποτήρι αλλά χωρίς το λίπος και τις θερμίδες. Αυτό το παχύρρευστο και κρεμώδες smoothie κάνει ένα νόστιμο και γεμάτο υγρό πρωινό ή ένα σνακ που αυξάνει την ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια πολύ ώριμη μπανάνα, κατά προτίμηση κατεψυγμένη, και γλυκάτε το λείο σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Συστατικά
- 1/2 φλυτζάνι κολοκύθας κολοκύθας
- 1/2 πολύ ώριμη μεσαίου μεγέθους μπανάνα
- 3/4 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς βούτυρο (π.χ. Oikos 0% λιπαρό ελληνικό γιαούρτι βανίλιας)
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό κολοκύθας
- 1/4 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
- 1 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο
Βήματα για να το κάνετε
Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και το πουρέ μέχρι να μαλακώσετε, βεβαιώνοντας ότι ο πάγος είναι πλήρως θρυμματισμένος.
Συνταγή Ετικέτες:
- Μπανάνα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Αμερικανός
- πτώση
