BRETT STEVENS / Getty Images
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εξάλειψη ή ακόμη και η μείωση της καφεΐνης στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη. Ενώ πολλά από τα αποτελέσματα είναι ήπια, όπως είναι ευερέθιστα μετά την απομάκρυνση του καφέ το πρωί, μερικά συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης είναι αρκετά σοβαρά ώστε η απόσυρση της καφεΐνης να αναγνωρίζεται ως διαταραχή. Μάθετε τι να περιμένετε από την απόσυρση της καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισής της και ποια συμπτώματα είναι κοινά, καθώς και πώς να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα.
Πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα;
Περίπου το 50% των ανθρώπων εμφανίζουν συμπτώματα στέρησης καφεΐνης όταν μειώνουν ή εξαλείφουν την καφεΐνη. Πειραματικές μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου το 13% των ατόμων εμφανίζουν συμπτώματα απόσυρσης αρκετά σοβαρά ώστε να μην μπορούν να εργαστούν.
Συνήθως, όσο περισσότερη καφεΐνη καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να εμφανίσετε συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη και τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών συμπτωμάτων. Μόλις τρεις διαδοχικές ημέρες κατανάλωσης καφεΐνης μπορεί να είναι αρκετές για να προκαλέσουν συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης όταν διακόπτεται η χρήση της. Τα συμπτώματα αρχίζουν συχνά περίπου 12 έως 14 ώρες μετά τη διακοπή της πρόσληψης καφεΐνης. Είναι συνήθως στη χειρότερη τους μετά από 24 έως 48 ώρες και μπορεί να διαρκέσει έως και εννέα ημέρες.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα από άτομο σε άτομο. Αυτά είναι κοινά:
- (Συνήθως από δυσκοιλιότητα, αλλά μερικές φορές και ναυτία ή έμετο) Κούραση, λήθαργος ή υπνηλίαΝωθήματα (που κυμαίνονται από μέτρια έως σοβαρά) συνήθως ξεκινούν πίσω από τα μάτια πριν από την εξάπλωση Ευερεθιστότητα (μέτρια έως ακραία) και ανησυχία Ιnsomnia (αν και φαίνεται αντίθετο) Μυϊκή δυσκαμψία ή πόνουςΠαράλληλα προβλήματα (αποκλεισμένοι κόλποι ή ψυχρά συμπτώματα)
Πώς να μειώσετε τα συμπτώματα
Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε τα συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης είναι να πίνετε καφεΐνη. Εάν η απόσυρσή σας από την καφεΐνη προκαλείται από το να χάσετε τυχαία το πρωινό σας φλυτζάνι Joe, τότε η κατανάλωση περισσότερης καφεΐνης είναι η προφανής λύση. Ενώ κάποιοι πιστεύουν ότι η καφεΐνη είναι κακή για εσάς, η ιατρική επιστήμη έχει δείξει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους ένα φλιτζάνι ή δύο καφέ την ημέρα είναι μια χαρά.
Ο απογαλακτισμός είναι καλύτερος από την ψυχρή Τουρκία
Δυστυχώς, η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό και δεν προορίζεται για όλους. Αν σκοπίμως μειώνετε ή εξαλείφετε την καφεΐνη στη διατροφή σας για λόγους υγείας, μπορείτε να αποφύγετε κάποια συμπτώματα απόσυρσης μειώνοντας αργά.
Παρόλο που πολλοί άνθρωποι προτιμούν ξαφνικά να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες τους (η μέθοδος "διακοπής της κρύας γαλοπούλας"), δεν συνιστάται η αποβολή της καφεΐνης, καθώς η διακοπή της καφεΐνης "κρύα γαλοπούλα" τείνει να επιδεινώσει σημαντικά τα συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά.
Αν ο καφές είναι η καφεΐνη σας, η μείωση του μισού φλιτζανιού την ημέρα είναι μια καλή προσέγγιση, όπως είναι η κατανάλωση ενός μείγματος κανονικού και καφέ χωρίς καφεΐνη ή η σταδιακή αλλαγή σε καφέ. Εάν πίνετε τσάι, μειώστε την πρόσληψη αργά, δοκιμάστε τσάγια με χαμηλότερα επίπεδα καφεΐνης ή επιλέξτε τσάι χωρίς καφεΐνη. Εάν πίνετε κολάκια, δοκιμάστε να πάρετε μικρότερα μεγέθη ή σιγά-σιγά μειώστε την ημερήσια πρόσληψη. Η εκμάθηση πώς να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης είναι ο καλύτερος τρόπος να απογαλακτιστείτε από αυτή τη δημοφιλή ουσία.
Μάθετε πόση ποσότητα καφεΐνης είναι στο ποτό σας για καφέ
