Anita Schecter
- Σύνολο: 10 λεπτά
- Προετοιμασία: 10 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Απόδοση: 2 μερίδες
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 459 | Θερμίδες |
| 7g | Λίπος |
| 99g | Οι υδατάνθρακες |
| 10g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 2 μερίδες | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 459 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 7g | 9% |
| Κορεσμένο λίπος 4g | 20% |
| Χοληστερόλη 24mg | 8% |
| Νάτριο 243mg | 11% |
| Σύνολο υδατανθράκων 99g | 36% |
| Διαιτητικές ίνες 10g | 35% |
| Πρωτεΐνη 10 g | |
| Ασβέστιο 268 mg | 21% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Πριν προχωρήσουμε περαιτέρω, έχετε κατεψυγμένες μπανάνες στον καταψύκτη σας; Τι εννοείς όχι; Πηγαίνετε, παγώστε αμέσως αμέσως! Οι κατεψυγμένες μπανάνες είναι σαν το κιτ εκκίνησης για smoothies, κοκτέιλ και κουνουπιές παγωτού. Ακριβώς τους ξεφλουδίστε, σπάστε στο μισό και ρίξτε τους σε μια πλαστική σακούλα. Θα σας πάρει μόνο λίγα δευτερόλεπτα και θα αξίζει τον κόπο.
Τώρα που οι μπανάνες παγώνουν, ας μιλήσουμε για λείες. Όπως είναι δημοφιλείς όπως είναι εδώ τώρα, τα ποτά με βάση γιαουρτιού έχουν αποτελέσει βασικό στοιχείο της Μέσης Ανατολής εδώ και αιώνες. Υπάρχουν τόσοι πολλοί συνδυασμοί γεύσης που θα μπορούσατε να περάσετε πολύ καιρό χωρίς να επαναλάβετε ένα smoothie. Και ναι, μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να θάψουν τα κρυμμένα λαχανικά και γι 'αυτό τόσοι πολλοί είναι πράσινοι. Τίποτα δεν πάει στραβά με να πετάξει λίγο σπανάκι ή λάχανο εκεί, αλλά αυτό το συγκεκριμένο smoothie είναι όλα φρούτα και πρωτεΐνες.
Η οικοδόμηση ενός υγιεινού λεμονούχου δεν θα πρέπει να είναι πιο περίπλοκο από το να ρίχνετε απλά συστατικά σε ένα μπλέντερ και να χτυπάτε το διακόπτη. Έτσι καθιστώντας εύκολο για εκείνους που δεν είναι αρκετά άγρυπνοι στο πρωινό και χρειάζονται μια απλή επιλογή που δεν περιλαμβάνει μια στάση στο κατάστημα ντόνατς.
Πρώτα απ 'όλα, όλα τα σημαντικά κατεψυγμένα μπανάνα. Στη συνέχεια, το ελληνικό γιαούρτι. Στην πραγματικότητα δεν πρέπει να είναι ελληνικό στυλ, αλλά αυτό το παχύ, τεντωμένο γιαούρτι θα βοηθήσει να κρατήσει το smoothie παχύ και κρεμώδες. Στην ιδανική περίπτωση επιλέξτε τα μη ζαχαρούχα γιαούρτια, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε επίπεδο λίπους από χαμηλό σε πλήρες λίπος. Όλα θα δουλέψουν καλά σε ένα smoothie. Στη συνέχεια, όλα τα smoothies χρειάζονται μια μικρή γλυκύτητα. Το μέλι είναι ένα εξαιρετικό φυσικό γλυκαντικό και κοινό στην κουζίνα της Μέσης Ανατολής. Αλλά έτσι και οι ημερομηνίες και είναι στην πραγματικότητα καλύτερα εδώ. Όχι μόνο προσθέτουν γεύση, αλλά και γλυκύτητα, αλλά, όπως και το στραγγισμένο γιαούρτι, βοηθούν να διατηρήσετε το smoothie παχύ.
Τέλος, θα πρέπει να επιλέξετε τις γεύσεις σας, στην περίπτωση αυτή τζίντζερ και κάρδαμο. Δεν παίρνει πολύ φρέσκο πιπέρι για να πάρει τόσο τη γεύση και το μικρό λάκτισμα της θερμότητας και το cardamom αρώματα το smoothie τόσο όμορφα. Μια γρήγορη blitz στο μπλέντερ και έχετε ένα υγιεινό πρωινό που είναι επίσης φορητό. Απλά ρίξτε το σε ένα μπουκάλι, αρπάξτε ένα άχυρο και το κεφάλι έξω για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Συστατικά
- 1 μεγάλη κατεψυγμένη μπανάνα
- 8 oz απλό γιαούρτι ελληνικού στιλ
- 2 μη καθορισμένες ημερομηνίες
- Κομμάτι 1 ίντσας φρέσκο τζίντζερ, ξεφλουδισμένο
- 1/4 φλιτζάνι γάλα
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού καραμέλα
- 1 πρέζα αλάτι
Βήματα για να το κάνετε
Προσθέστε την παγωμένη μπανάνα, το γιαούρτι ελληνικού στυλ, τις ημερομηνίες, το τζίντζερ, το γάλα, το κάρδαμο και το αλάτι σε ένα μπλέντερ.
Ρυθμίστε στο ύψος μέχρι να τελειώσει ομαλά, ρίξτε σε ψυγμένα ποτήρια και σερβίρετε.
Σημείωση: Αφαιρέστε τις μπανάνες και ωστεύστε τις μπανάνες και τοποθετήστε τους σε πλαστικές τσάντες με φερμουάρ στην κατάψυξη για εύκολη λείανση και κατεψυγμένη χρήση γιαουρτιού.
Συνταγή Ετικέτες:
- Μπανάνα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- μέση ανατολική
- ποτό
