Όταν πάρα πολλές νύχτες που ξαπλώνετε και στρέφονται προκαλούν να φοβάσαι την κρεβατοκάμαρά σας, αντί να κοιτάζετε προς τα εμπρός για να γλιστρήσετε ανάμεσα στα φύλλα, δεν χρειάζεται να φτάσετε αυτόματα για ένα υπνόσακο. Αντ 'αυτού, αλλάξτε το σνακ για το βραδινό σας κρεβάτι σε φαγητό γνωστό για τις ιδιότητες βελτίωσης του ύπνου και σύντομα θα επισκεφθείτε τη γη του Nod. Ενώ είναι αλήθεια ότι τα τρόφιμα που προκαλούν ύπνο δεν είναι τόσο ισχυρά όσο τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, είναι απαλλαγμένα από παρενέργειες και δεν απαιτούν συνταγή. Την επόμενη φορά που χρειαζόμαστε τις απεργίες αργά τη νύχτα, γεμίστε το πιάτο σας με ένα από τα παρακάτω.
-
Κεράσια
Φωτογραφία RS / Getty Images
Τα κεράσια, ειδικά τα κεράσια τάρτας που χρησιμοποιούνται για τις πίτες ψησίματος, περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη που σας βοηθά να κοιμάστε υγιεινά. Για να αποκομίσετε τα οφέλη, τρώτε μια βοήθεια από κεράσια μια ώρα ή δύο πριν τον ύπνο ή πιείτε ένα φλιτζάνι χυμό κερασιού δυο φορές την ημέρα.
-
Καρύδια
Η Susie McCaffrey / Getty Images
Αυτοί οι νόστιμοι ξηροί καρποί περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου. Επιπλέον, παρέχουν μια βοήθεια τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται σε μελατονίνη στο σώμα σας. Σνακ σε μια χούφτα καρύδια περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο και απολαύστε μια ξεκούραστη νύχτα.
-
Μπανάνες
Dave Higginson / Getty Images
Γλυκό, φορητό, φθηνό και αγαπημένο από τον καθένα - τι να μην σας αρέσει στις μπανάνες; Ακόμα καλύτερα, πακέτο ένα βαρύ γροθιά μαγνήσιο και κάλιο? δύο μέταλλα που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην προώθηση του ύπνου. Επιπλέον, οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή τρυπτοφάνης. Απολαύστε μια μικρή μπανάνα μια ώρα ή δύο πριν από τον ύπνο.
-
Γάλα
Steven Errico / Getty Images
Ένα ποτήρι ζεστό γάλα ήταν πάντα ένα βασικό για ύπνο, και για καλό λόγο. Είναι φορτωμένο με ασβέστιο, το οποίο όχι μόνο βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν. ρυθμίζει επίσης την παραγωγή της μελατονίνης του σώματός σας. Επιπλέον, το γάλα περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης, μια ορμόνη που προάγει χαλάρωση και αίσθημα ηρεμίας. Απολαύστε ένα ποτήρι γάλα - είναι πολύ χαλαρωτικό όταν είναι ζεστό - πριν από τον ύπνο ή πιείτε ένα ποτήρι εάν ξυπνήσετε τη νύχτα.
-
Αμύγδαλα
Daniel Grill / Getty Images
Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, που σας βοηθά να χαλαρώσετε, και πρωτεΐνες, που διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ακόμα και καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, μια καθημερινή χούφτα αμύγδαλα μειώνει τα κακά επίπεδα χοληστερόλης, ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα και ενισχύει τα οστά σας.
-
Μαρούλι
Richard Clark / Getty Images
Ενώ η σαλάτα μπορεί να μην είναι ένα παραδοσιακό σνακ για ύπνο, είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μαρούλι, ειδικά το μαρούλι της Ρωμαϊκής, περιέχει ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που ονομάζεται lactucarium, το οποίο λέγεται ότι προκαλεί ύπνο, ανακουφίζει τον πόνο και προάγει τη χαλάρωση. Εάν το φαγητό σε μια σαλάτα πριν από την ώρα του ύπνου δεν είναι ελκυστική, μπορείτε να ετοιμάζετε τσάι από μαρουλιού με να ρίχνετε πολύ ζεστό νερό πάνω από τα ρομαντικά φύλλα, στη συνέχεια αφήνοντάς τα να γλιστρήσουν για δέκα λεπτά πριν προσθέσετε ένα άγγιγμα μελιού για μια γλυκιά γεύση.
-
Μέλι
Lew Robinson / Getty Images
Αυτό το γλυκό πράγμα είναι τα γόνατα των μελισσών όταν πρόκειται να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η ζάχαρη του μελιού αυξάνει ελαφρώς τα επίπεδα της ινσουλίνης, επιτρέποντας στην τρυπτοφάνη να εισέλθει πιο εύκολα στον εγκέφαλο, όπου λειτουργεί η μαγεία του βοηθώντας να προκαλέσει ξεκούραστο ύπνο. Απλά φάτε μια κουταλιά της σούπας μέλι πριν από τον ύπνο, κατά προτίμηση σε ένα κατά τα άλλα άδειο στομάχι. Αν αυτό είναι πάρα πολύ γλυκύτητα να ανεχθεί, ανακατέψτε το μέλι σε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι.
-
Τυρί
Floortje / Getty Images
Όπως όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί περιέχει ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και στη χαλάρωση των μυών, μαζί με τη ρύθμιση της παραγωγής μελατονίνης στο σώμα σας. Με τόσα πολλά τυριά που μπορείτε να επιλέξετε, μπορείτε να απολαύσετε διαφορετική ποικιλία κάθε βράδυ, αλλά να αποφύγετε τα ηλικιωμένα τυριά όπως το τσένταρ, το ελβετικό ή το Brie. Αυτά περιέχουν τυραμίνη, η οποία μπορεί να διεγείρει. Αντ 'αυτού, φτάστε για μοτσαρέλα, αμερικανική, εξοχική κατοικία, ricotta ή παρόμοια φρέσκα τυριά και περιορίστε τον εαυτό σας σε μερικούς μικρούς κύβους ή δύο ή τρεις φέτες σε κράκερ ολόκληρου σιταριού.
-
Χούμους
AJJ Estudi / Getty Images
Αυτό το βασικό μεσογειακό ρεβίθι δεν είναι μόνο νόστιμο. είναι επίσης μια καλή πηγή τρυπτοφάνης. Απολαύστε λίγα κουταλάκια του βουνού σε κροτίδες ολικής αλέσεως λίγες ώρες πριν τον ύπνο και θα αποκομίσετε τα οφέλη των σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, των ορμονών που προκαλούν ύπνο και των πρωτεϊνών για να καταπραΰνετε οποιαδήποτε παλινδρόμηση οξέος - μια κοινή αιτία της αϋπνίας.
-
Ρύζι γιασεμί
Foodcollection / Getty Images
Η ρύζι μπορεί να μην είναι η πρώτη σας σκέψη όταν εξετάζετε ένα σνακ για ύπνο, αλλά το ρύζι γιασεμιού είναι στην πραγματικότητα ένας καλός τρόπος για να προωθήσετε το shuteye. Έχει αρκετή γλυκόζη για να κρατήσει τον εγκέφαλό σας τροφοδοτημένο για τη νύχτα, ενώ επίσης ενισχύει τα επίπεδα τρυπτοφάνης και σεροτονίνης, και τα δύο σημαντικά για τον ξεκούραστο ύπνο. Αν ένα μπολ απλού ρυζιού δεν σας απευθύνει έκκληση, ανακατέψτε λίγο γάλα και μέλι.
