Αστροναύτης Εικόνες / Caiaimage / Getty Images
Το υπνοδωμάτιο μπορεί να χρησιμεύσει ως πολυλειτουργικό δωμάτιο - όπως γραφείο, βιβλιοθήκη ή δωμάτιο πλυντηρίων - αλλά τελικά είναι ένα ιερό για ύπνο. Αυτό το δωμάτιο πρέπει να είναι ο πιο πολυτελής και προσωπικός χώρος σε κάθε σπίτι - μια καταπραϋντική όαση που ευνοεί τη χαλάρωση και την άνεση. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να σχεδιάσετε την κρεβατοκάμαρά σας για καλύτερο ύπνο, το οποίο θα πρέπει να εξεταστεί μαζί με επιλογές χρώματος, στυλ και έπιπλα.
1. Ένα καλό στρώμα είναι το κλειδί για μια ξεκούραστη νύχτα.
Μια ξεκούραστη νύχτα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο και η λήψη ενός νέου στρώματος. Εάν το στρώμα σας είναι πολύ ογκώδες, σκληρό ή μαλακό, θα σας κρατήσει όλη τη νύχτα προσπαθώντας να απολαύσετε άνετα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι στρώσεων, όπως μαξιλάρι, αφρός, innerspring, ρυθμιζόμενο, κρεβάτια νερού και airbeds? κάθε τύπος έχει κατασκευαστές που εγγυώνται άνεση και καλύτερο ύπνο.
Όταν αγοράζετε ένα στρώμα, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:
- Έρευνα εκτενώς, επειδή αυτό είναι μια πολύ σημαντική και δαπανηρή αγορά. Μόλις έχετε ένα στρώμα στο μυαλό, δοκιμάστε το στρώμα σας. Αν το στρώμα σας έχει εγγύηση 30 ή 60 ημερών ή τα χρήματά σας πίσω, επωφεληθείτε από αυτό. Επίσης, μην φοβάστε να δοκιμάσετε ένα στρώμα στο κατάστημα, ξαπλώντας σε αυτό όπως θα κάνατε στο σπίτι. Καθορίστε το μέγεθος που χρειάζεστε (βασιλιάς, βασίλισσα ή πλήρης), γιατί αυτό μπορεί να είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. ένα μικρό στρώμα μπορεί να είναι το θέμα σας, ειδικά αν μοιράζεστε ένα κρεβάτι.
Για να διαπιστώσετε εάν χρειάζεστε ένα νέο στρώμα, αυτές οι απλές οδηγίες από το Συμβούλιο Καλύτερης Νάρκης μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτή την αποφασιστικότητα.
2. Μια από τις πιο σημαντικές συνθήκες που απαιτούνται για υγιή ύπνο είναι το σκοτάδι.
Σύμφωνα με τον Brandon Peters, MD, ο οποίος εκπαιδεύεται στην κλινική ιατρική ύπνου και τη νευρολογία στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μινεσότα στη Μινεάπολη, εξηγεί πώς ο φυσικός κιρκαδικός ρυθμός του νου και του σώματος μας κλίνει προς τον επόμενο κύκλο σκουρόχρωμου φωτός. Ως εκ τούτου, η ποσότητα φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας θα επηρεάσει τον ύπνο σας.
Ο μοντέρνος τρόπος ζωής μας μπορεί να μας διαταράξει από τα σκοτεινά, ήρεμα περιβάλλοντα που χρειάζονται οι οργανισμοί μας για ύπνο. Αυτές οι σύγχρονες συσκευές είναι ψηφιακά ρολόγια, τηλεοράσεις, τηλέφωνα και υπολογιστές, οι οποίες μπορούν να ανάψουν το υπνοδωμάτιο σας και να διακόψουν τον ύπνο REM (Rapid Eye Movement). Ορισμένες λύσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην κρεβατοκάμαρά σας είναι armoires για την απόκρυψη τηλεοράσεων ή υπολογιστών και vintage ανοιχτού τύπου ξυπνητήρια σε σχέση με φωτεινά ψηφιακά ξυπνητήρια. Αφαιρέστε τηλέφωνα από την κρεβατοκάμαρά εάν είναι σημαντικό να έχετε ένα τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρά σας, να το αποκρύψετε σε ένα συρτάρι τραπέζια.
3. Η θερμοκρασία του αέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Αν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο ή ζεστό, μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα, σύμφωνα με τον Ralph Downey III, PhD, Διευθυντή του Ιατρικού Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Loma Linda. Μια απλή λύση, η οποία μπορεί να ελεγχθεί αν πιστεύετε ότι αυτό είναι το θέμα σας, αλλάζει τον θερμοστάτη σας. Άλλες επιλογές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην κρεβατοκάμαρά σας για να βοηθήσετε με τη θερμοκρασία δωματίου είναι ένας ανεμιστήρας οροφής, φορητός θερμαντήρας ή βαριές περσίδες και περιποιήσεις παραθύρων, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το δωμάτιο σκοτεινό και να αποφύγετε τις εξωτερικές καιρικές συνθήκες να εισέλθουν στο υπνοδωμάτιό σας.
4. Χαλαρωτικά χρώματα και χαλαρωτικοί ήχοι κάνουν τον ύπνο της καλής νύχτας.
Φωτεινά, ζωντανά χρώματα μπορεί να είναι διασκεδαστικά, αλλά μερικές φορές είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε σε μια κρεβατοκάμαρα, ειδικά αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ήρεμα, καταπραϋντικά χρώματα, όπως σβησμένα μπλε, πράσινα και παστέλ, τα οποία είναι πιο ήσυχα και ειρηνικά. Αν εξακολουθείτε να θέλετε να ενσωματώσετε φωτεινά χρώματα στην κρεβατοκάμαρά σας, χρησιμοποιήστε τα ως ένδειξη για τα μαξιλάρια σας ή για έργα τέχνης.
Εκτός από το χρώμα, οι ήχοι που χαλαρώνουν μπορούν να προωθήσουν τον ύπνο, όπως ένα ποταμάκι, το χτύπημα του ήπιου ανέμου ή το τσίμπημα των γρύλων. Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτούς τους ήχους στο δωμάτιό σας με ένα CD player ή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή κρυμμένη μακριά. αν προτιμάτε το πραγματικό πράγμα, τοποθετήστε ένα μικρό σιντριβάνι στην κρεβατοκάμαρά σας ή κρεμάστε μερικές χτυπήματα αέρα έξω από το παράθυρό σας.
5. Πολύ μεγάλη ακαταστασία μπορεί να προκαλέσει άγχος και έλλειψη ύπνου.
Πάρα πολλή ακαταστασία στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να προκαλέσει στέρηση του ύπνου σας. Αυτό είναι ένα φενγκ σούι όχι-όχι και καλή συμβουλή να φέρει, δεδομένου ότι πάρα πολύ ακαταστασία μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανησυχία σε οποιοδήποτε δωμάτιο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για το να σκοντάς τα πράγματα όταν σηκώνεστε στη μέση της νύχτας ή να πετάξετε και να γυρίσετε για να καθαρίσετε πριν πάτε για ύπνο. Υπάρχουν πολλές επιλογές αποθήκευσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην κρεβατοκάμαρα ή στην ντουλάπα σας που θα αντιμετωπίσει την ακαταστασία, τα οποία είναι ελκυστικά και προσιτά.
Μία ή περισσότερες από αυτές τις συμβουλές σχεδιασμού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα ιερό ύπνου και ξεκούρασης στο υπνοδωμάτιό σας. Το επόμενο βήμα για να σχεδιάσετε εσείς υπνοδωμάτιο είναι να καθορίσετε το στυλ, το χρώμα και τα έπιπλα σας.
