Moncherie / Getty Images
Η Pam έγραψε και με ρώτησε για γέμισμα και θρεπτικά σνακ που μπορεί να στείλει στο σχολείο με το γιο του αθλητή. Δεδομένου ότι πολλά παιδιά δεν πηγαίνουν σπίτι μεταξύ σχολικής και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, ιδιαίτερα αθλητικών δραστηριοτήτων, πάρα πολλοί γεμίζουν σε συσκευασμένα σνακ και γλυκά που απλά δεν τα προετοιμάζουν για σωματική άσκηση. Εδώ είναι μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ μετά το σχολείο για να πακετάρετε! Αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα θα διατηρηθούν χωρίς ψύξη και θα βοηθήσουν να τροφοδοτήσουν τα παιδιά σας για δραστηριότητες μετά το σχολείο.
Φυσικό αλεύρι και λαχανικά ή κροτίδες
Το φυστικοβούτυρο είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για στιγμιαία σνακ και καλή διατροφή. Εάν τα παιδιά σας όπως το φυστικοβούτυρο, οι πιθανότητες είναι ότι θα τους αρέσουν τα «μυρμήγκια σε ένα κούτσουρο», το οποίο είναι φυστικοβούτυρο γεμάτο σέλινο με ραβδώσεις. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άλλα αποξηραμένα φρούτα αντί για τις σταφίδες για μεγαλύτερο ενδιαφέρον. Αν το παιδί σας είναι οπαδός των κροτίδων με φυστικοβούτυρο, δοκιμάστε να κάνετε μια υγιή σπιτική έκδοση. Επιλέξτε ολόκληρα κράκερ και ακόμη και φέτες ψωμιού.
Έτοιμο για κατανάλωση σιτηρών και δημητριακών μπαρ
Πολλά έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά, ειδικά εκείνα που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως και δεν προσδίδουν πολύ περισσότερη ζάχαρη, είναι πολύ θρεπτικά. Θα βοηθήσουν επίσης τον σπουδαστή-αθλητή σας να «βυθίσει» πριν από έντονες δραστηριότητες. Τα παιδιά αγαπούν επίσης τα συμπαγή δημητριακά σε μορφή ράβδου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα διατροφής στις ράβδους δημητριακών. Επιλέξτε αυτά με το υψηλότερο ποσοστό θρεπτικών ουσιών ανά μερίδα για την υγεία του παιδιού σας.
GORP (Mix Trail)
Έχετε το παιδί σας να πάει στο κατάστημα μαζί σας και να διαλέξετε κάποια θρεπτικά και κάποια «junky» τρόφιμα για να φτιάξετε το δικό σας μείγμα σνακ. Μετά από όλα, το gorp πρέπει να έχει μερικούς M & M για διασκέδαση. βεβαιωθείτε ότι τα περισσότερα από τα τρόφιμα είναι θρεπτικά.
Κουτιά χυμών
Τα κουτιά χυμών χρησιμοποιούν ασηπτική συσκευασία, πράγμα που σημαίνει ότι θα παραμείνουν φρέσκα και υγιεινά όσο δεν ανοίγουν. Οι χυμοί παρέχουν μεγάλη διατροφή και βιταμίνες για το παιδί σας. Σύμφωνα με ένα περιοδικό καταναλωτών, αν ο χυμός αραιώνεται με μισό και μισό νερό, ο ρυθμός απορρόφησης είναι ίσος με τα αθλητικά ποτά.
Μανιτάρια, μπισκότα, μπάρες γρήγορης ψωμί και Granola
Εάν το παιδί σας αρέσει τα muffins, θα αγαπήσουν να χορταίνουν κάποιο σπιτικό γρήγορο ψωμί. Πολλές από αυτές τις συνταγές περιλαμβάνουν τα πολτοποιημένα φρούτα και λαχανικά, τα οποία προσθέτουν στο διατροφικό περιεχόμενο. Αν και τα περισσότερα μπισκότα δεν θεωρούνται θρεπτικά, είναι ένα δοκιμασμένο και αληθινό μετά το σνακ σνακ. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, οι κόκκοι με κόκκους χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, τα υγιή μπουκάλια γάλακτος και δημητριακών, το σπιτικό μπισκότο βρώμης ή τα τραγανά μπισκότα για τηγάνι, θα χτυπήσουν ένα καραμέλα, διατροφικά, κάθε φορά.
Μείγματα φρέσκων φρούτων, ρολά φρούτων και αποξηραμένα φρούτα
Επιλέξτε φρούτα που θα κρατήσουν την ποιότητα ακόμα και εκτός ψύξης, όπως σταφύλια, ντοματίνια (ναι, είναι φρούτα!), Μικρά αχλάδια και μήλα, μπανάνες και πορτοκάλια (ειδικά κλημεντίνες). Ελέγξτε την ετικέτα των ρολών φρούτων. Μερικοί έχουν πολύ καλή διατροφή. Και οποιοσδήποτε συνδυασμός αποξηραμένων φρούτων, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, κάνει ένα θαυμάσια θρεπτικό σνακ, ακόμα και όταν τα φρέσκα φρούτα μπορεί να βρίσκονται σε εκτός εποχής.
Shelf Σταθερή συσκευασία γιαουρτιού και τυρί
Βεβαιωθείτε ότι αυτά αγοράζονται από τα ράφια των μπακάλικων και όχι από το ψυγμένο τμήμα του γαλακτοκομείου. Αυτά τα τρόφιμα παραμένουν φρέσκα και ασφαλή εκτός αν ανοίγουν. Το ζυμαρικό μήλο είναι μια καλή επιλογή.
Συσκευασία Τι σας αρέσει το παιδί σας
Δεν έχει νόημα να συσκευάζετε υγιεινά σνακ που γνωρίζετε ότι το παιδί σας δεν θα φάει. Πάρτε τα στο μπακάλικο, προσθέστε στα τρόφιμά τους κάποια νέα τρόφιμα σταδιακά και βεβαιωθείτε ότι τα ταΐζετε με μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή στο σπίτι. Τα περισσότερα παιδιά τείνουν να τρώνε πολύ καλά αν προσέφεραν επιλογή από διαφορετικά τρόφιμα. και θυμηθείτε, απλά κάντε το καλύτερο που μπορείτε και αφήστε το να πάει.
Μερικές συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Ο στόχος σας είναι να συνδυάσετε δύο ομάδες τροφίμων, όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, οι οποίες θα τις γεμίσουν και θα παρέχουν καλό καύσιμο για δραστηριότητες, μαζί με υγρά για να τα διατηρήσουν ενυδατωμένα.
Κάντε μια βόλτα στο παντοπωλείο σας και αναζητήστε φαγητά σνακ τα οποία θεωρούνται «σταθερά στο ράφι». Αυτό σημαίνει ότι το φαγητό θα παραμείνει φρέσκο και υγιεινό χωρίς ψύξη, αρκεί η συσκευασία να μην έχει ανοιχτεί.
Δεν συνιστώ να συσκευάζετε τρόφιμα που χρειάζονται ψύξη για σνακ μετά το σχολείο. Παγωμένες συσκευασίες, τσάντες πάγου και κατεψυγμένα ποτά δεν θα κρατήσουν ασφαλή τα τρόφιμα περισσότερο από 3-5 ώρες. Τα τρόφιμα που πακετάρετε για μεσημεριανό γεύμα θα είναι ωραία αν τα πάντα φαγωθούν κατά το γεύμα. βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας δεν σώζουν μερικά από αυτά τα τρόφιμα για μετά το σχολείο.
