Αγγλικά Muffin Fried Αυγό Πρωινό Πίτσες για τη Γάλα Ζωή. Katie Workman / themom100.com
- Σύνολο: 15 λεπτά
- Προετοιμασία: 5 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 10 λεπτά
- Απόδοση: Εξυπηρετεί 2
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 467 | Θερμίδες |
| 24g | Λίπος |
| 35g | Οι υδατάνθρακες |
| 27g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: Εξυπηρετεί 2 | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 467 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά 24g | 31% |
| Κορεσμένο λίπος 11g | 55% |
| Χοληστερόλη 487mg | 162% |
| Νάτριο 770 mg | 33% |
| Σύνολο υδατανθράκων 35g | 13% |
| Διαιτητικές ίνες 3g | 9% |
| Πρωτεΐνη 27g | |
| Ασβέστιο 268 mg | 21% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Είμαι πολύ αγόρασε με την έννοια της ενίσχυσης της ποσότητας πρωτεΐνης που τρώω - και ότι φροντίζω ότι η οικογένειά μου τρώει - για αρκετό καιρό. Η πρωτεΐνη απλά σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, σας δίνει σοβαρή ενέργεια. Όλοι οι εμπειρογνώμονες ζυγίζουν σε: πρωτεΐνες, καλές.
Αλλά πολλοί από αυτούς τους εμπειρογνώμονες συστήνουν να πάρουν 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης το πρωί, πριν το μεσημέρι. Ναι, αυτό δεν συνέβαινε πραγματικά στο σπίτι μου. Όταν άρχισα να δουλεύω με την καμπάνια Milk Life, συνειδητοποίησα ότι, όπως και οι περισσότεροι Αμερικανοί, είχαμε υποχωρήσει στην ποσότητα πρωτεΐνης που τρώγαμε για να ξεκινήσουμε τις ημέρες μας. Και αυτή η πρωτεΐνη στο δείπνο, χωρίς διαχωρισμό της κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας αξιοποιεί στο έπακρο την πρωτεΐνη που χρειάζονται τα σώματά μας. Μπουάτσα, γελοίο, αλλά πλήρως και εύκολα σταθεροποιήσιμο.
Κατ 'αρχάς, ό, τι και αν τρώτε, ρίξτε ένα θρεπτικό φλιτζάνι γάλακτος 8 ουγκιών για να πάτε με αυτό, δίνοντάς σας έτσι ένα 8-γραμμάριο ξεκίνημα για αυτό το στόχο. Στη συνέχεια, σκεφτείτε μερικά από τα συστατικά που συσκευάζουν ένα πρωινό πρωτεΐνης το πρωί για να πάει πολύ με αυτό το γάλα, και να σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστερα περισσότερο.
Έχω κάνει κάποια εκδοχή των Αγγλικών Pufs Muffin για σνακ και πρωινό για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά τώρα σκέφτομαι πώς να τα φτιάξω ακόμα πιο γεμάτα με πρωτεΐνη. Αυγά! Αυτά, συν το τυρί, συν το κρύο ποτήρι γάλα. Η μεγάλη πρωτεΐνη συμφωνεί; 30 γραμμάρια. Boom, όπως θα έλεγαν οι γιοι μου, με μια δραματική χειρονομία που οι άνθρωποι των 40 ετών δεν έχουν καμία επιχείρηση να προσπαθούν να εκτελέσουν.
Και αυτό οι φίλοι μου είναι ένα πρωινό με πρωτεΐνη που το πανηγύρι σας θα ευχαριστήσει είστε για σας. Τα δυο μου αγόρια και ο σύζυγός μου εισέβαλαν και αυτά.
Θέλετε να κερδίσετε λίγο γάλα; Γιατί όχι? Προσθέστε την πρωινή πρωτεΐνη που συνδυάζεται με το γάλα σας στο Insta / Twitter / FB, δείξτε μας πώς το γάλα και η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη είναι μέρος της # mymorningprotein σας και θα μπορούσατε να κερδίσετε ένα έτος γάλακτος συν ένα tracker δραστηριότητας, το 2016. Ένας μεγάλος νικητής θα κερδίσει 8 χρόνια γάλακτος! Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε #MyMorningProtein και #promo για να κερδίσετε. Και επισκεφθείτε το MilkLife.com/morningprotein για να δείτε πώς μπορείτε να γεμίσετε το φλιτζάνι σας με γάλα για να πλησιάσετε το στόχο πρωινού πρωτεΐνης.
Συστατικά
- 2 Αγγλικά muffins, χωρισμένα
- 4 κουταλιές μαρινάρας ή άλλη σάλτσα σπαγγέτι
- ½ φλιτζάνι τυρί μοτσαρέλα
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο
- 4 μεγάλα αυγά
- Kosher αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι για να δοκιμάσετε
- 2 κουταλάκια του γλυκού φρέσκα φύλλα ρίγανης
- 1 κουταλιά της σούπας παρμεζάνα
Βήματα για να το κάνετε
Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 °. Στερεώστε ένα φύλλο ψησίματος με αλουμινόχαρτο. Τοποθετήστε τα μισά μαϊντανάκια στο φύλλο ψησίματος και τοστ για 4 λεπτά, μέχρι πολύ ελαφριά καφέ.
Απλώστε 1 κουταλιά σούπας σούπας σε κάθε μισό muffin και πασπαλίστε 2 κουταλιές της σούπας πάνω από το καθένα. Επιστρέψτε τα muffins στο ταψί και τα επαναφέρετε στο φούρνο για άλλα 4 λεπτά, μέχρι να λιώσει το τυρί.
Εν τω μεταξύ λιώστε το βούτυρο σε μια μεγάλη κατσαρόλα με μέτρια υψηλή θερμότητα. Πιάστε τα αυγά και τα τηγανίστε με τις προτιμήσεις σας (μου αρέσει να τα μαγειρεύω για περίπου 3 λεπτά, στη συνέχεια να καλύψετε το τηγάνι για ένα άλλο 2, έτσι ώστε οι κορυφές να σταθεροποιηθούν ωραία, αλλά ο κρόκος παραμένει ασταθής).
Αφαιρέστε τα αγγλικά muffins από το φούρνο, το καθένα με τηγανητό αυγό, αλατοπίπερο και πιπέρι και ψιλοκομίστε ομοιόμορφα πάνω από την ρίγανη και το παρμεζάνα. Σερβίρετε αμέσως με ένα ποτήρι γάλα 8 ουγκιών.
Συνταγή Ετικέτες:
- Μοτσαρέλα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Αμερικανός
- πίσω στο σχολείο
