John E. Kelly / Getty Images
- Σύνολο: 5 λεπτά
- Προετοιμασία: 5 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Απόδοση: 2 μερίδες
Αυτή η συνταγή λεμονούχου μπανάνας σοκολάτας έχει γεύση ακριβώς σαν μιλκσέικ, αλλά είναι πολύ πιο θρεπτική. Με 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια ινών και 29% της συνιστώμενης ημερήσιας απαίτησης για ασβέστιο, αυτό το smoothie μπανάνας σοκολάτας κάνει ένα θαυμάσιο υγιεινό σνακ. Οι γονείς θα προτιμούν επίσης το γεγονός ότι είναι φτηνότερες από τις εμπορικές λεκέδες και δεν έχουν σκόνες ή πρόσθετα πρωτεΐνης.
Συστατικά
- Πάγος (περίπου μια χούφτα ή δύο)
- 2 μεγάλες μπανάνες
- 1 1/2 φλιτζάνια μη λιπαρά γάλα σόγιας βανίλιας
- 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά
- 1 κουταλιά της σούπας. σοκολάτα φουντουκιών (όπως Nutella)
Βήματα για να το κάνετε
Τοποθετήστε πάγο στο κάτω μέρος του μπλέντερ σας. Χρησιμοποιήστε μια χούφτα ή δύο, λιγότερο εάν θέλετε το λουλούδι σας να είναι περισσότερο σαν ποτό χυμού, περισσότερο εάν θέλετε να είναι σαν μιλκσέικ.
Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά.
Puree μέχρι ομαλό. Σερβίρετε αμέσως.
Κάνει 2 μερίδες.
Ανά μερίδα: 259 θερμίδες, 5 g λίπος (3 g κορεσμένου λίπους), 2 mg χοληστερόλης, 48 g υδατάνθρακες, 5 g fiber, 8 g πρωτεΐνη, 10% βιταμίνη Α, 20% βιταμίνη C, 29% ασβέστιο, 9% σίδηρος.
Συνταγή Ετικέτες:
- Μπανάνα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Αμερικανός
- καλοκαίρι
