Ψωμί

Diana Rattray

• Σύνολο: 16 λεπτά
• Προετοιμασία: 10 λεπτά
• Μαγειρέψτε: 6 λεπτά
• Απόδοση: 6-8 φιλέτα (4-6 Μερίδες)

21 αξιολογήσεις Προσθέστε ένα σχόλιο

Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα)
266	Θερμίδες
17g	Λίπος
26g	Οι υδατάνθρακες
4g	Πρωτεΐνη

Δείτε τις Οδηγίες Πλήρους Θρεπτικής Απόκρυψης

Στοιχεία για τη διατροφή
Μερίδες: 6-8 φιλέτα (4-6 μερίδες)
Ποσότητα ανά μερίδα
Θερμίδες	266
% Καθημερινή αξία*
Συνολικό λίπος 17g	21%
Κορεσμένο λίπος 2g	11%
Χοληστερόλη 5mg	2%
Νάτριο 447 mg	19%
Σύνολο υδατανθράκων 26g	9%
Διαιτητικές ίνες 5g	17%
Πρωτεΐνη 4g
Ασβέστιο 85 mg	7%
* Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής.

(Οι πληροφορίες διατροφής υπολογίζονται με τη χρήση μιας βάσης δεδομένων για τα συστατικά και πρέπει να θεωρούνται εκτίμηση).

Σερβίρετε αυτό το γευστικό τυλάπια με τηγανιτές πατάτες, ψητές πατάτες ή ρύζι, μαζί με τα αγαπημένα λαχανικά της οικογένειάς σας. Το ατμισμένο μπρόκολο ή τα πράσινα φασόλια είναι εξαιρετικές επιλογές.

Συστατικά

• 2 έως 3 κουταλιές της σούπας φυτικό έλαιο
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα ξηρά ψίχουλα, ή ψίχουλα πανκ
• 1/2 αλάτι κουταλακιού
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένη πάπρικα
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κρεμμυδιού
• Φύλλο θυμάρι φύλλα
• Πιπέρι εδάφους
• 1 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες μαϊντανού
• 6 έως 8 φιλέτα tilapia
• 1/3 φλιτζάνι μουστάρδα κρεολίου ή πικάντικο καφέ μουστάρδα
• 1/3 φλιτζάνι μαγιονέζα

Βήματα για να το κάνετε

Θερμάνετε το λάδι σε μια μεγάλη κατσαρόλα με μέτρια φωτιά.

Εάν χρησιμοποιείτε τα ψίχουλα panko, τα βάζετε σε έναν επεξεργαστή τροφίμων με τα καρυκεύματα. διαδικασία μέχρι τα ψωμιά να είναι αρκετά καλά.

Σε ένα μικρό μπολ, συνδυάστε τη μουστάρδα και τη μαγιονέζα. απλώστε γενναιόδωρα τα φιλέτα tilapia με το μείγμα και στη συνέχεια παλτό με ψίχουλα.

Τηγαίνετε τα καλυμμένα φιλέτα τυλίπια στο καυτό λάδι σε ένα μόνο στρώμα, γυρίζοντας προσεκτικά μετά από περίπου 3 έως 4 λεπτά. Μαγειρέψτε για περίπου 3 έως 4 λεπτά περισσότερο, ή μέχρι να μαγειρευτεί και να γίνει ελαφρά μαυρισμένο.

Συνταγή Ετικέτες:

• tilapia
• βραδινό
• νότιος
• οικογενειακό δείπνο

Rate This Συνταγή Δεν μου αρέσει καθόλου αυτό. Δεν είναι το χειρότερο. Σίγουρα, αυτό θα κάνει. Είμαι ένας ανεμιστήρας - θα το συνιστούσα. Φοβερο! Το αγαπώ! Ευχαριστώ για τη βαθμολογία σας!