25 Μεγάλοι λόγοι για να κολυμπήσετε

Μια κοπέλα έφηβος πηδά σε μια πισίνα. Adie Bush / Getty Images

Καμία άσκηση ή δραστηριότητα δεν προσφέρει μια προπόνηση συνολικού σώματος, είναι ευκολότερη στις αρθρώσεις, αυξάνει την ευελιξία και μπορεί να απολαμβάνει σε οποιαδήποτε ηλικία, από τα μικρά παιδιά μέχρι τους ηλικιωμένους, από την κολύμβηση. Παρόλο που συνδέεται συχνότερα με το καλοκαίρι, το κολύμπι είναι στην πραγματικότητα μια σωματική δραστηριότητα στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου εάν υπάρχει εσωτερική πισίνα ή οι θερμοκρασίες είναι ήπιες. Φυσικά, όταν αυξάνονται οι θερμοκρασίες, όλοι κοιτάζουν γύρω από τον φίλο με την πισίνα. Το επόμενο καλύτερο στοίχημα: τοπική λέσχη ή κοινοτική πισίνα. το καθαρότερο και λιγότερο γεμάτο τόσο το καλύτερο.

Η κολύμβηση δεν είναι μόνο ένας τρόπος διασκέδασης για να δροσιστείτε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Είναι ένα από τα λίγα αθλήματα ή δραστηριότητες που δεν κοστίζουν πολλά χρήματα ή απαιτούν ειδικά εργαλεία ή εξοπλισμό. Δεν έχει επίσης κανένα εμπόδιο ηλικίας ή ικανότητας.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που συλλέχθηκαν από το Γραφείο Απογραφής Ηνωμένων Πολιτειών, η κολύμβηση κατατάσσεται τέταρτη στη δημοτικότητα των αθλητικών δραστηριοτήτων στις ΗΠΑ Ψάρια που μαγιό από το σαφές κουτί στο ράφι στο ντουλάπι σας, αρπάξτε έναν φίλο και κατευθυνθείτε προς την πλησιέστερη πισίνα. Αλλά προτού να κάνετε, ανακαλύψτε 25 επιτακτικούς λόγους για να κάνετε το κολύμπι ένα μέρος της ζωής σας.

• Είναι δημοφιλές

  

  Ετοιμάζοντας να βουτήξετε στην πισίνα. Εικόνες Ojo / Iconica / Getty Images

  Όχι ότι σας συνιστούμε να το κάνετε επειδή όλοι οι άλλοι το κάνουν - αν τα δημοφιλή παιδιά ήταν όλα άλματα από μια γέφυρα, το κάνει ότι είναι εντάξει; Το κολύμπι είναι δημοφιλές για έναν καλό λόγο, ή πραγματικά πολλούς καλούς λόγους, όπως θα μάθετε καθώς συνεχίζετε να διαβάζετε. Σύμφωνα με την τελευταία έκθεση απογραφής των ΗΠΑ:

  • Οι βαθμοί κολύμβησης αριθ. 3 στη δημοτικότητα των αθλητικών δραστηριοτήτων Η βαθμολογία 4ο δημοφιλέστερο άθλημα στην USSwimming για το γυμναστήριο κατέλαβε την πρώτη θέση στην ανάπτυξη κορυφαίων δραστηριοτήτων στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2013 με 3, 1 εκατομμύρια νέους συμμετέχοντες, σύμφωνα με την PHIT America. Κολύμβηση για τους αριθμούς μέσων γυμναστικής αριθ. 2 σε αθλητικές συμμετοχές σε μη συμμετέχοντες κατά ηλικία (6 έως 65+) για την έκθεση του Συμβουλίου για τη σωματική δραστηριότητα 2016. Σύμφωνα με τον Δείκτη Δραστηριοτήτων Fitbit, η κολύμβηση είναι η Νο 3 γυμναστική για όλους ηλικίας στη Μεγάλη Βρετανία, αριθ. 4 στην Αυστραλία και αριθ. 7 στις Ηνωμένες Πολιτείες.

  Λοιπόν, πώς σας αρέσει τώρα;

• Αυξάνει την ευελιξία

  Η πλευστότητα του νερού μειώνει το "βάρος" ενός ατόμου κατά περίπου 90%, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE). Η πλευστότητα του νερού της πισίνας αντισταθμίζει τη δύναμη της βαρύτητας, καθιστώντας το κολύμπι ιδανική μορφή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που ασκεί πολύ λίγη πίεση στα οστά και στις αρθρώσεις. Εάν είναι μια θερμαινόμενη πισίνα (ακόμα καλύτερα!), Οι μύες θα χαλαρώσουν, γεγονός που αυξάνει την ευελιξία και σας δίνει τη δυνατότητα να συμμετάσχετε σε σημαντικές ασκήσεις stretching. Αν είστε ένας από εκείνους τους λάτρεις της γυμναστικής που ασκούν έντονες προπονήσεις αντοχής στο γαλακτικό οξύ - όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή τα βάρη - η κολύμβηση βοηθά στην εξάτμιση των τοξινών και των ακαθαρσιών, αποτρέποντας την μυϊκή στενότητα και την πόνο την επόμενη μέρα.

• Καίει θερμίδες

  Η κολύμβηση είναι ένας από τους ευκολότερους και καλύτερους τρόπους για να κάψετε ανεπιθύμητες θερμίδες: μια ώρα κολύμβησης καίει περίπου 500 θερμίδες. Προφανώς, αυτοί οι μύθοι για τους κολυμβητές και την πρόσληψη θερμίδων είναι αληθινοί. Απλά κοιτάξτε τον Michael Phelps. Το κολύμπι αυξάνει το μεταβολισμό σας, συνεχίζοντας το "κάψιμο" για λίγο ακόμα και όταν έχετε βγεί από την πισίνα.

• Σας βοηθά να σταματήσετε το κάπνισμα

  Ναι καλά. Το νερό βγάζει τον καπνό. Αν αυτό δεν το κάνει, το σήμα «Όχι καπνός» θα το κάνει. Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να σταματήσετε το κάπνισμα ή να γνωρίσετε κάποιον στη διαδικασία, μπορεί να είναι αρκετά ευερέθιστος. Πετάξτε σε μια πισίνα και κολυμπήστε - λειτουργεί.

• Βελτιώνει το συντονισμό

  Το κολύμπι λειτουργεί συντονισμός κινητήρα του σώματός σας. Πάνω από τα δύο τρίτα του μυός σώματος εμπλέκεται όταν κολυμπάτε. Το άνω και κάτω σώμα, ο κορμός, το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια υποχρεώνονται να συνεργαστούν για να κάνουν μια ισορροπημένη προσπάθεια.

• Βελτιώνει τη στάση του σώματος

  Η μαμά πάντα σου είπε να σταματάς να πατάς. Δεν είναι ακόμα αργά. Το κολύμπι ενισχύει τους αρθρώσεις και βελτιώνει τη στάση βελτιώνοντας τη θέση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό κάνει μια εξαιρετική άσκηση για ανθρώπους με όλα τα είδη των πίσω προβλήματα και θέματα.

• Καλό για καθέναν. Ολοι

  Ολη την ώρα! Είτε αποκαθιστάτε μετά από χειρουργική επέμβαση είτε είστε σε άριστη κατάσταση, το κολύμπι είναι μια ιδανική άσκηση για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

• Σύνολο σωματικής άσκησης

  Ακούμε για κάποιες μορφές άσκησης που είναι μια «προπόνηση σε σύνολο σώμα». Ίσως - αλλά η κολύμβηση είναι η αρχική προπόνηση σε όλο το σώμα: στοχεύει τα πάντα, από το να σμιλεύει την πλάτη σας στην τόνωση των όπλων σας. Δεν απαιτείται βαρύς εξοπλισμός ή βάρη. Αντί να αγοράσετε πολλά διαφορετικά κομμάτια εξοπλισμού άσκησης για να δουλέψετε συγκεκριμένους μύες, πηδούν στην πισίνα και τόνωση ολόκληρο το σώμα σας σε λίγους γύρους.

• Ελα όπως είσαι

  Αυτό δεν σημαίνει κολύμπι γυμνό, αν και, αν θέλετε να πάτε skinny βουτιά στη δική σας ιδιωτική πισίνα, αυτό εξαρτάται από εσάς. Για τον μέσο άνθρωπο, η κολύμβηση δεν απαιτεί πολύ ειδικό εξοπλισμό και εργαλεία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μαγιό. Τα άλλα πρόσθετα, όπως μια πετσέτα, κολύμπι καπάκι, γυαλιά, κολυμβητές ωτοασπίδες, kickboard, float πισίνα (για χαλάρωση), noodle, και όλα τα επιπλέον πράγματα εξαρτώνται από εσάς και τον προϋπολογισμό σας.

• Cardio Conditioning

  Η κολύμβηση θεωρείται η απόλυτη αερόβια δραστηριότητα. Αυτό είναι σωστό - δεν χρειάζεται πλέον να εισέλθετε στο Jarde Fonda, να ταιριάζετε τους θερμαντήρες των ποδιών, τη ζώνη εφίδρωσης και τα λευκά πάνινα παπούτσια, ενώ λυγίζετε με τον Rick Astley. Ω, περιμένετε - δεν είναι η δεκαετία του '80.

  Σε σύγκριση με το τρέξιμο, υπάρχει περισσότερος έλεγχος της αναπνοής με το κολύμπι, γεγονός που δημιουργεί αυξημένη ζήτηση οξυγόνου, καθιστώντας τους μυς να εργάζονται σκληρότερα χωρίς να το γνωρίζουν. Η κολύμβηση ενισχύει επίσης την καρδιά, καθιστώντας την όλο και μεγαλύτερη. Η δράση άντλησης της καρδιάς γίνεται ακόμα πιο εκλεπτυσμένη, γεγονός που οδηγεί σε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

• Κτυπά τη θερμότητα

  Δεν είναι μεγάλη αποκάλυψη ότι η κολύμβηση είναι αναζωογονητική: όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν μερικές φορές η μόνη ανακούφιση μπορεί να βρεθεί σε αυτό το μεγάλο νερό. Είναι πολύ κακό ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι οργανισμοί που μοιράζονται αυτό το χώρο! Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν το μπάνιο τη νύχτα κάτω από τα αστέρια. Τα πλήθη έχουν καθαριστεί, δεν υπάρχει λόγος να χρησιμοποιήσετε την υπεριώδη ακτινοβολία UV, και μερικές φορές είστε μόνο εσείς, όποιος είστε μαζί σας, ο νυχτερινός ουρανός και η πισίνα. Μαγικός!

• Αυτοεκτίμηση

  Είναι αλήθεια με κάθε άσκηση ή άθλημα - οικοδομούν εμπιστοσύνη και αυξάνουν την αυτοεκτίμηση. Εντάξει, οπότε μπορεί να μην πάρετε μια ομάδα t-shirt ή ένα τρόπαιο, αλλά η τακτική κολύμβηση κάνει αυτά τα πράγματα, ενώ ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας. Νιώθεις πιο ισχυρή - έτοιμη να αντιμετωπίσεις τον κόσμο.

• Για μια ζωή

  Η κολύμβηση είναι ένα από τα λίγα αθλήματα που μπορείτε να κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Σε αντίθεση με κάτι όπως το ποδόσφαιρο, το μπέιζμπολ ή το σκι, δεν θα χρειαστεί να "αποσυρθείτε" από το μπάνιο. Όπως ένας ειδικός φίλος, θα είναι πάντα εκεί για σας.

• Πιο ψηλός, μακρύτερος, Leaner

  Η κολύμβηση σας κάνει πιο ψηλούς; Απλά κοιτάξτε τον Michael Phelps. Αν και δεν πρόκειται να προσθέσει ύψος όπου η γενετική και το δυναμικό δεν υπάρχουν, η κολύμβηση έχει την ικανότητα να χτίσει μακρύτερους, πτωχότερους μυς. Είναι αυτοί οι "μύες του κολυμβητή" σε συνδυασμό με την κατάρτιση αντίστασης και το καρδιο που βοηθούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας για να διατηρήσουν αυτές τις θερμίδες καύση περισσότερο. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να βάλει το σώμα σας μέσα από μια σειρά κινήσεων, βοηθώντας τους μύες σας να παραμείνουν ωραίοι και μακρύι και ευέλικτοι.

• Αρθρώσεις

  Ας υποθέσουμε ότι ανακάμπτει από τραυματισμό και ελπίζουμε να ξανακτίσουμε τη δύναμη. Το κολύμπι θα εκπληρώσει αυτή την ανάγκη και επιθυμία. Είναι εύκολο για τους αρθρώσεις και δίνει στα πονεμένα γόνατα μια ανάπαυση από τη συνεχή χτύπημα στο πεζοδρόμιο - κάτι που μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε για λίγο.

• Απώλεια βάρους

  Για μερικούς μόνο η ιδέα ή η πράξη να φοράει ένα μαγιό στο κοινό (ακόμη και σε μια πισίνα πίσω αυλής) μπορεί να είναι η κινητήρια δύναμη να ρίξει λίγα λίρες. Οι άνθρωποι που κολυμπούν σταθερά αρκετά έντονα για να μην ξυπνούν όταν τελειώνουν και ανυψώνουν τον καρδιακό τους ρυθμό καίγονται σε θερμίδες και χάνουν βάρος ", λέει η Jane Moore, ιατρός και ενεργός κολυμβητής από το Tacoma της Ουάσιγκτον. λίγο."

  "Η τοποθέτηση σε ένα μαγιό και η εμφάνιση στο κοινό θα πρέπει επίσης να παρακινήσει κάποιον να ρίξει λίγα λίρες", λέει ο Kris Houchens, προπονητής της YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Όποια και αν είναι η αιτία για την μη ενσωμάτωση της κολύμβησης στη ζωή σας, αυτή η λίστα θα πρέπει να φωτίζει τους τρόπους με τους οποίους το άθλημα μπορεί να προσθέσει στην ποιότητα ζωής σας.

• Κοινωνικοποίηση

• Ομαδικό και ατομικό αθλητισμό

  Ξεκινώντας από την παιδική ηλικία, η συμμετοχή σε μια ομάδα κολύμβησης μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη, την εμπιστοσύνη και την ικανότητα να συναντηθεί με άλλους - κάτι που θα βοηθήσει αργότερα στη ζωή.

• Αποτρέπει τη δημιουργία κτυπήματος

  Με απλά λόγια, γνωρίζοντας πώς να κολυμπά σημαίνει ότι ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να πνιγεί. Ξεκινήστε μαθήματα κολύμβησης σε νεαρή ηλικία και συνεχίστε έως ότου το παιδί σας καταφέρει να κολυμπήσει. Και δεν καταδύσεις σε μικρότερες οικιστικές πισίνες

• Βελτιώνει την ψυχική υγεία

  Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση στα παιδιά και τους ενήλικες. Για τους ανθρώπους με καταστάσεις όπως η ινομυαλγία, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το άγχος, ενώ χαλαρώνει, ενισχύει και τονώνει τους μυς. Η άσκηση με βάση το νερό βελτιώνει την ψυχική υγεία. Το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

  Για τους ανθρώπους με ινομυαλγία, μπορεί να μειώσει το άγχος και η θεραπεία άσκησης σε ζεστό νερό μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και να βελτιώσει τη διάθεση. Η άσκηση με βάση το νερό μπορεί να βελτιώσει την υγεία των μητέρων και των αγέννητων παιδιών τους και έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία των μητέρων.

• Βοηθά στην αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων, μετά την επέμβαση, και ως φυσική θεραπεία

  Η άσκηση με βάση το νερό μπορεί να βοηθήσει άτομα με χρόνια νοσήματα. Για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, βελτιώνει τη χρήση των αρθρώσεων που έχουν προσβληθεί χωρίς επιδείνωση των συμπτωμάτων. Οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα παρατηρούν βελτίωση της υγείας μετά τη συμμετοχή τους σε υδροθεραπεία παρά σε άλλες δραστηριότητες. Η κολύμβηση και η άσκηση με βάση το νερό βοηθά επίσης τους αρθρωτούς αρθρώσεις και μειώνει τον πόνο από την οστεοαρθρίτιδα.

  Μετά την αντικατάσταση ισχίου και γόνατος

  Εάν είχατε αντικατάσταση ισχίου ή γόνατος, ο γιατρός μπορεί να έχει συστήσει υδροθεραπεία. Αυτό σημαίνει κολύμπι. Μπορείτε να μπείτε στην πισίνα αμέσως μετά την αφαίρεση των ράμματα και η πληγή θεραπεύεται, συνήθως 6 έως 8 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση.

  Για ασθενείς με άσθμα

  Η κολύμβηση έχει αποδειχθεί ωφέλιμη για τους πάσχοντες από άσθμα. Σκεφτείτε το - ορισμένα εγκεφαλικά επεισόδια θα ενθαρρύνουν τη λειτουργία των πνευμόνων και την αναπνοή. Εάν πάσχετε από άσθμα που προκαλείται από άσκηση, το άλμα στην πισίνα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, επειδή επιτρέπει στους ασθματικούς να εργάζονται σε υγρό αέρα, μειώνοντας τα συμπτώματα. Επειδή η κολύμβηση απαιτεί έλεγχο της αναπνοής, βελτιώνει επίσης τη συνολική πνευμονική και αναπνευστική ικανότητα.

• Ανακουφίζει από το άγχος

  Έχετε ποτέ την επιθυμία να μπείτε στο αυτοκίνητό σας και απλά να απομακρύνετε από όλα αυτά, όποια και αν είναι "όλα"; Ο καθένας χρειάζεται λίγη ξεκούραση και χαλάρωση - αυτό συνήθως είναι τα σαββατοκύριακα. Το άγχος από την εργασία, το σχολείο, την οικογένεια και το κυνήγι εργασίας αρχίζει να δημιουργείται. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται απλό, το να μπορείς να πηδάς απλά σε μια πισίνα και να κολυμπήσεις μπορεί να προσφέρει μια τεράστια ανακούφιση πίεσης.

  Τα αερόβια οφέλη της κολύμβησης βοηθούν το κυκλοφορικό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα, οδηγώντας σε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλό σας. Εάν ο εγκέφαλός σας έχει αρκετό αίμα και οξυγόνο (μέσω αερόβιας άσκησης), ξεκινά μια διαδικασία που ονομάζεται νευρογενέση του ιππόκαμπου, στην οποία τα κύτταρα από τον ιππόκαμπο που έχουν χαθεί λόγω στρες αντικαθίστανται από νέα κύτταρα.

  Οι αερόβιες ασκήσεις όπως η κολύμβηση μπορούν να ενεργοποιήσουν την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που προκαλούν αισθήματα ικανοποίησης και ευφορίας.

• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

  Ξέρατε ότι η κολύμβηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Όταν τα κύτταρα του σώματος παίρνουν τακτικά αίμα και οξυγόνο, λειτουργούν καλύτερα και κάνουν πιο αποτελεσματική δουλειά ή αφαιρώντας τοξίνες όπως το διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό βοηθά τη γενική ευημερία του σώματός σας. Η κολύμβηση έχει επίσης θετική επίδραση στο λεμφικό σύστημα. Όταν το λεμφικό σύστημα είναι σε τάξη, τα λευκά αιμοσφαίρια κατανέμονται τακτικά, με αποτέλεσμα την αυξημένη ανοσία έναντι ασθενειών και λοιμώξεων.

• Οικογενειακός

  Όπου υπάρχει πισίνα, η οικογένεια συγκεντρώνει, για κολύμπι, διασκέδαση και μπάρμπεκιου. Δημιουργεί έναν λόγο για να συναντηθούμε - ένα είδος εστιακού σημείου ή κάτι γύρω από το οποίο πρέπει να οικοδομήσουμε δραστηριότητες. Οι γονείς των παιδιών με αναπτυξιακές αναπηρίες έχουν διαπιστώσει ότι οι υπαίθριες δραστηριότητες σε ένα περιστασιακό περιβάλλον, όπως το κολύμπι, συμβάλλουν στη βελτίωση των οικογενειακών δεσμών. Είναι κάτι που παίρνει το επίκεντρο από το παιδί, και δίνει σε όλους κάτι διασκεδαστικό να κάνουμε? είδος νίκης / νίκης.

• Πηγαίνοντας μόνος

  Ενώ οι κανόνες που μας συμβουλεύουν να "κολυμπά με έναν φίλο" για λόγους ασφαλείας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κανονίσετε μια ημερομηνία κάθε φορά που θέλετε να κολυμπήσετε. Με γνώμονα την ασφάλεια στο σπίτι, το παιδί σας μπορεί να κολυμπήσει σόλο στο σπίτι με την προϋπόθεση ότι εσείς ή κάποιος καθορισμένος παρατηρητής νερού σταθμεύει στην πισίνα. Το ίδιο θα ισχύει για έναν ανώτερο ενήλικα που πηγαίνει να κολυμπάει στην πισίνα της αυλής - είναι καλύτερο να έχει κάποιος γύρω σας να παρακολουθεί εσάς κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

  Διαφορετικά, εάν πηγαίνετε στην τοπική πισίνα, πηγαίνετε μόνη της, πάρτε ένα φίλο - η επιλογή είναι δική σας. Απολαμβάνω!