Ο ελάτης / Αχλάμ Ραφί
- Σύνολο: 15 λεπτά
- Προετοιμασία: 5 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 10 λεπτά
- Απόδοση: 10-12 μερίδες
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 498 | Θερμίδες |
| 18g | Λίπος |
| 58g | Οι υδατάνθρακες |
| 27g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 10-12 μερίδες | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 498 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 18g | 23% |
| Κορεσμένο λίπος 9g | 44% |
| Χοληστερόλη 42mg | 14% |
| Νάτριο 442 mg | 19% |
| Σύνολο υδατανθράκων 58g | 21% |
| Διαιτητικές ίνες 15g | 52% |
| Πρωτεΐνη 27g | |
| Ασβέστιο 474 mg | 36% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Μια κλασική και επιδέξια χορτοφαγική συνταγή βουτιά φασόλια με μαύρα φασόλια και πολλά cheddar τυρί. Με άφθονο πλούσιο γάλα και βούτυρο, αυτό δεν είναι φασόλι και τυρί βουτιά για εκείνους με δίαιτα, αλλά είναι απολύτως νόστιμο! Μαύρη φασολάδα και τυρί dip συνταγή ευγενική προσφορά του Bush's® φασόλια.
Συστατικά
- 1/4 φλιτζάνι βούτυρο (ή μαργαρίνη)
- 1 μεγάλο κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)
- 2 σκελίδες σκόρδο (συμπιεσμένο)
- 1/3 φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις
- 2 φλιτζάνια γάλα
- 2 πακέτα τυριού cheddar (τεμαχισμένα)
- 2 κουτιά (15 ουγκιών) μαύρα φασόλια (ξεπλυμένα και στραγγισμένα)
- 1 (4, 5-ουγκιά) μπορεί να πράσινα chiles (τεμαχισμένα)
- 1 κουταλάκι του γλυκού χορτοφαγική σάλτσα Worcestershire
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού κόκκινη πιπεριά (έδαφος)
Βήματα για να το κάνετε
Συγκεντρώστε τα συστατικά.
Ο ελάτης / Αχλάμ Ραφί
Λιώνουμε το βούτυρο σε μια μεγάλη κατσαρόλα με μέση φωτιά. προσθέστε το κρεμμύδι και το σόγια 8 λεπτά. Προσθέστε το σκόρδο και το σόγια για 2 λεπτά ή έως ότου το κρεμμύδι είναι τρυφερό.
Ο ελάτης / Αχλάμ Ραφί
Ανακατέψτε το αλεύρι μέχρι να λειαίνει. μαγειρέψτε το μίγμα, ανακατεύοντας συνεχώς, 1 λεπτό.
Ο ελάτης / Αχλάμ Ραφί
Σταδιακά προσθέτουμε γάλα, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρις ότου πάχουμε. Προσθέστε τυρί, ανακατεύοντας συνεχώς σε χαμηλή φωτιά μέχρι να λιώσει το τυρί.
Ο ελάτης / Αχλάμ Ραφί
Ανακατέψτε τα μαύρα φασόλια και τα υπόλοιπα συστατικά, αναδεύοντας απαλά μέχρι να θερμανθεί το μίγμα.
Ο ελάτης / Αχλάμ Ραφί
Σερβίρετε ζεστό με τσιπς ή κροτίδες. Απολαμβάνω!
Ο ελάτης / Αχλάμ Ραφί
Συνταγή Ετικέτες:
- κασέρι
- ορεκτικό
- Αμερικανός
- Super Bowl
