J Shepherd / Επιλογή Φωτογράφων RF / Getty Images
- Σύνολο: 15 λεπτά
- Προετοιμασία: 5 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 10 λεπτά
- Απόδοση: 4 μερίδες
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 213 | Θερμίδες |
| 14g | Λίπος |
| 23g | Οι υδατάνθρακες |
| 2g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 4 μερίδες | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 213 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 14g | 19% |
| Κορεσμένο λίπος 13g | 64% |
| Χοληστερόλη 0mg | 0% |
| Νάτριο 10 mg | 0% |
| Συνολικοί υδατάνθρακες 23g | 8% |
| Διαιτητικές ίνες 3g | 10% |
| Πρωτεΐνη 2g | |
| Ασβέστιο 14 mg | 1% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Το γάλα καρύδας προσδίδει μια γλυκιά γεύση στις μπανάνες σε αυτή τη γρήγορη και εύκολη συνταγή. Κάνει ένα ελαφρύ επιδόρπιο για δύο, ή μπορεί εύκολα να διπλασιαστεί για να εξυπηρετήσει τέσσερα άτομα.
Συστατικά
- 2 μεγάλες μπανάνες
- 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας
- 2 κουταλιές σούπας κοκκώδη ζάχαρη
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Βήματα για να το κάνετε
Ξεφλουδίστε τις μπανάνες και κόψτε τα σε κομμάτια μικρού μεγέθους.
Σε μια μέτρια κατσαρόλα, φέρτε το γάλα καρύδας σε βρασμό. Προσθέστε τη ζάχαρη και την κανέλα, ανακατεύοντας για να διαλυθεί.
Προσθέστε τις μπανάνες. Βγάλτε πίσω σε βράσιμο, στη συνέχεια, σβήστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 3 έως 5 λεπτά, μέχρι να είναι τραγανές οι μπανάνες, αλλά όχι μους.
Σερβίρετε ζεστό, ψεκάζοντας επιπλέον κανέλα στην κορυφή, αν θέλετε.
Συνταγή Ετικέτες:
- Μπανάνα
- επιδόρπιο
- ασιάτης
- χειμώνας
