Kiwi smoothie μήλο διακοσμημένο με ακτινίδιο, μήλο και βότανα.
Povareshka / Getty Images
- Σύνολο: 5 λεπτά
- Προετοιμασία: 5 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Απόδοση: 1 μερίδα (24 ουγγιές)
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 277 | Θερμίδες |
| 1g | Λίπος |
| 64g | Οι υδατάνθρακες |
| 8g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 1 μερίδα (24 ουγκιές) | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 277 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 1g | 2% |
| Κορεσμένο λίπος 0 g | 1% |
| Χοληστερόλη 0mg | 0% |
| Νάτριο 59 mg | 3% |
| Σύνολο υδατανθράκων 64g | 23% |
| Διαιτητικές ίνες 10g | 34% |
| Πρωτεΐνη 8g | |
| Ασβέστιο 195mg | 15% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Αυτό το Apple Kiwi Superpower Smoothie θα ανακαλύψει αυτό που σημαίνει να λέει: "Ένα μήλο την ημέρα κρατάει τον γιατρό μακριά." Αυτό που είναι ενδιαφέρον για τον 21ο αιώνα είναι ότι τώρα ξέρουμε πολλά περισσότερα για το γιατί αυτό το ρητό ήρθε περίπου. Τα μήλα είναι ευεργετικά για το καρδιαγγειακό σύστημα, την πέψη και είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικές πολυφαινόλες που βοηθούν στην ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα μήλα χαμηλώνουν την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (έναν φλεγμονώδη δείκτη καρδιαγγειακού κινδύνου) και βοηθούν στην προστασία των πνευμόνων τόσο από το άσθμα όσο και από τον καρκίνο του πνεύμονα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά από αυτά τα οφέλη χάνονται στο μαγείρεμα και το χυμό, οπότε οι ομοιότητες και η κατανάλωση ολόκληρου του φρούτου είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε.
Τα ακτινίδια είναι ένας άλλος καρπός που ωφελεί τη λειτουργία των πνευμόνων και ένας μόνο καρπός περιέχει σχεδόν το 100% του RDA για τη βιταμίνη C. Οι ερευνητές προσπαθούν ακόμα να καταλάβουν τι φυτοθρεπτικά συστατικά σε ακτινίδια καταφέρνουν να προστατεύουν το ανθρώπινο DNA, αλλά γνωρίζουν ότι αυτά τα ασαφή μικρά παιδιά καταφέρνουν να το κάνουν με ένα ισχυρό οπλοστάσιο αντιοξειδωτικών.
Το Kale είναι μια αντιφλεγμονώδης, αντικαρκινική διατροφική σούπερ τροφή που υποστηρίζει τις οδούς αποτοξίνωσης του οργανισμού. Είναι η πλουσιότερη πηγή αντιφλεγμονώδους βιταμίνης Κ στο φυτικό βασίλειο και παρέχει ισχυρές ποσότητες βιταμινών Α, C, μαγγανίου και πολλών άλλων θρεπτικών ουσιών.
Το Cilantro είναι ένα εξαιρετικό φυτό για την πέψη και χρησιμοποιείται στην αποτοξίνωση βαρέων μετάλλων.
Το τζίντζερ ολοκληρώνει το μείγμα με ισχυρά αντιφλεγμονώδη οφέλη. Αυτή η μικρή ρίζα θερμαίνει, παρέχει ανακούφιση από ναυτία και γαστρεντερική αναστάτωση και είναι ευεργετική για όλες τις μορφές αρθρίτιδας.
Συστατικά
- 1 μήλο (στρογγυλεμένο και κομμένο σε κομμάτια)
- 1 ακτινίδιο (αποφλοιωμένο και τεταρτοποιημένο)
- Περίπου 2 φλιτζάνια / 1 χούφτα τρυφερά φύλλα καρέ (ψιλοκομμένα)
- 1/2 φλιτζάνι φύλλα κοραλλιογενών
- Φέτα 1/4 ιντσών τζίντζερ (ξεφλουδισμένο και τεμαχισμένο)
- 1 φλιτζάνι φιλτραρισμένου νερού
Βήματα για να το κάνετε
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν, προσθέτοντας περισσότερο νερό, εάν το επιθυμείτε.
Συνταγή Ετικέτες:
- μήλο
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Αμερικανός
- πίσω στο σχολείο
