Οποιοσδήποτε τύπος αερόβιας άσκησης και κατάρτισης δύναμης θα ωφελήσει την οδήγηση σας. biffspandex / E + / Getty Images
Ενώ η ιππασία είναι μια μεγάλη άσκηση από μόνη της, συμβάλλει επίσης στη συμπλήρωση αυτής της άσκησης. Θα νιώσετε καλύτερα και θα κάνετε τη δουλειά του αλόγου σας ευκολότερη.
Γιατί είναι καλύτερος αναβάτης για ένα άλογο; Συγκρίνετε το να κρατάτε ένα μικρό παιδί που κοιμάται όταν είναι ξύπνιος και κάθεται στα χέρια σας. Οι πιθανότητες είναι ότι το παιδί κοιμάται θα νιώθει σαν σάκος πατάτας και ενώ ξύπνιος θα αισθανθεί σαν να ζυγίζει λιγότερο επειδή κρατάει τον εαυτό του επάνω. Ένας μοτοσικλετιστής που ταιριάζει και τονώνει θα νιώθει ελαφρύτερο στην πλάτη του αλόγου σε σύγκριση με έναν αναβάτη του ίδιου βάρους ο οποίος είναι πιο μαλακός στη σέλα.
Η κακή στάση του σώματος, οι ανισορροπίες των μυών και η γενική έλλειψη γυμναστικής μπορούν να κάνουν την οδήγηση λιγότερο ευχάριστη και μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο χρόνο στη σέλα. Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωστά ορισμένους μυς, θα δυσκολευτείτε να κάνετε το συναίσθημα και τον έλεγχο του αλόγου σας. Μπορείτε επίσης να επηρεάσετε τον τρόπο ζωής του αλόγου σας και την ευρωστία της πλάτης του με το να είναι ακατάλληλο και μη ισορροπημένο.
Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της ιππασίας, και αν έχετε υποστεί τραύματα ή προβλήματα υγείας για να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Cardio
Είτε είστε εκτός δρόμου, στο δαχτυλίδι προβολής ή καθαρίζοντας τον αχυρώνα, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας ενισχύοντας τον καρδιακό μυ.
Ακόμα και ένα 13λεπτο πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη φυσιογνωμία σας.
Είναι καλό να γνωρίζετε αν εργάζεστε αρκετά σκληρά για να είστε ένα όφελος. Οι αναβάτες μεγάλων αποστάσεων και οι εκδηλώσεις παρακολουθούν προσεκτικά την καρδιακή συχνότητα του αλόγου τους, οπότε ξέρουν ότι δεν τους απασχολούν υπερβολικά. Μπορούμε να κάνουμε το ίδιο και για τους εαυτούς μας. Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε το Target Heart Rate Rate.
Το άλμα σκοινιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια προπόνηση καρδιο, ακόμη και αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν ένα παιδί και πάλι: Καρδιαγγειακή Άσκηση - Jump το δρόμο σας σε ένα μεγάλο καρδιαγγειακό προπόνηση Από τον Hugo Rivera, οδηγός για Bodybuilding.
Μάθετε τι κάνει το Workout Cardio, Από τον Marguerite Ogle, οδηγός για το Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
Τεντώστε
Από μακρού πιστεύαμε ότι το τέντωμα πριν από οποιαδήποτε άσκηση ήταν μια καλή ιδέα να ζεσταθούν οι μύες μας και να αποτραπούν τα στελέχη. Προφανώς, αυτό δεν είναι έτσι, όπως περιγράφεται στο Stretching - Τι δείχνει η έρευνα από την Elizabeth Quinn, οδηγός για την Αθλητική Ιατρική.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το τέντωμα δεν πρέπει να αποτελεί μέρος του γενικού σχεδίου άσκησής σας. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να τεντώσετε σωστά από τον Jonathan Cluett, MD, οδηγό για την Ορθοπεδική.
Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη επηρεάζει πολλούς από εμάς και μια εύκαμπτη πλάτη είναι απαραίτητη για το συναίσθημα του αλόγου σας και τη διαμονή σας με την κίνηση. Τεντώνοντας ασκήσεις για την πλάτη σας από τη Laura Inverarity, DO, οδηγός για τη φυσική θεραπεία προσφέρει ασφαλή αποτελεσματικά τμήματα.
Περπάτημα ή ιππασία, ποιος δεν θα ήθελε να φανεί λεπτότερος; Χαλαρώστε Up - Look Thinner - Περπατήστε καλύτερα από τον Wendy Bumgardner, ο οδηγός Walking αναγνωρίζει κάποια κοινά προβλήματα στάσης και προσφέρει λύσεις για να σας βοηθήσει να στέκεστε ή να καθίσετε σωστά και να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους μύες.
Δύναμη
Εκτός από το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών, οι μπάλες άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αίσθηση ισορροπίας - μια σημαντική πτυχή της ιππασίας. Μπορείτε να αγοράσετε μπάλες άσκησης φθηνά, αλλά ίσως να είστε πιο ευτυχισμένοι με ένα αγόρασε μέσω ενός αθλητή θεραπευτή, που έχει μέγεθος για το μήκος του ποδιού σας.
Η κατάρτιση δύναμης είναι πολύ σημαντική, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Περάστε λίγο χρόνο άρσης βαρών, και θα παρατηρήσετε τα οφέλη - ανυψώνοντας τις σέλες και τις σακούλες σιτηρών, και τον καθαρισμό των οπλών γίνεται ευκολότερη.
Εδώ είναι ένα πρόγραμμα που είναι απλό και δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό.
Το μόνο πρόγραμμα που μπορεί να χρειαστείτε ποτέ από τον Paul Rogers, τον οδηγό σας για την κατάρτιση βάρους.
Άλλες επιλογές άσκησης
Εδώ είναι επιλογές άσκησης που ίσως δεν έχετε σκεφτεί ότι θα μπορούσαν να ωφελήσουν την οδήγηση σας.
- Pilates: Το Pilates Blog του Marguerite Ogle αναλύει τα προγράμματα ειδικά για τους ιππείς. Γιόγκα: Η γιόγκα μπορεί να είναι τόσο έντονη ή ήπια όσο χρειάζεστε. Μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε γιόγκα σε κλινικές ιπποδρομιών στην περιοχή σας. Tai Chi: Όχι μόνο το Tai Chi ωφελεί τη σωματική δύναμη και την ευλυγισία, αλλά και το μυαλό, καθώς η εστίαση που απαιτείται για να κάνετε τα σετ γίνεται μια κινούμενη διαμεσολάβηση. Εάν σχεδιάζετε να ανταγωνιστείτε να μαθαίνετε να εστιάζετε είναι απαραίτητο. Martial Arts: Οι πολεμικές τέχνες αναπτύσσουν την ισορροπία, την εστίαση, τη δύναμη, την ευαισθητοποίηση του σώματος και την ευκινησία. Όλα αυτά τα πράγματα είναι απαραίτητα για την οδήγηση.
