Η ερυθρελάτη / Αναστασία Tretiak
- Σύνολο: 6 ώρες 10 λεπτά
- Προετοιμασία: 10 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 6 ώρες
- Απόδοση: 6 μερίδες
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 214 | Θερμίδες |
| 2g | Λίπος |
| 43g | Οι υδατάνθρακες |
| 11g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 6 μερίδες | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 214 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 2g | 2% |
| Κορεσμένο λίπος 0 g | 2% |
| Χοληστερόλη 0mg | 0% |
| Νάτριο 607mg | 26% |
| Σύνολο υδατανθράκων 43g | 16% |
| Διαιτητικές Ίνες 11g | 38% |
| Πρωτεΐνη 11 g | |
| Ασβέστιο 167mg | 13% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Το Minestrone προέρχεται από την Ιταλία και το παχύ λαχανικό παρασκευάζεται συχνά με ζυμαρικά και ρύζι. Άλλα παραδοσιακά συστατικά περιλαμβάνουν τα κρεμμύδια, τα φασόλια, τα καρότα, το σέλινο και τα κρεμμύδια. Δεν υπάρχει πραγματικά καθόλου συνταγή, όπως συμβαίνει παραδοσιακά από ό, τι λαχανικά είναι σε εποχή. Η νωρίτερη επανάληψη της σούπας minestrone χρονολογείται από την επέκταση των λατινικών φυλών σε ό, τι έγινε η Ρωμαϊκή Δημοκρατία και στη συνέχεια η Ρωμαϊκή Αυτοκρατορία, όταν η τοπική διατροφή ήταν χορτοφαγική αναγκαιότητα.
Το Minestrone σούπα είναι αρκετά υγιές και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτή η συνταγή συνταγής συνταγής σούπας χορτοφαγίας δεν έχει λάδι, επομένως είναι σχεδόν χωρίς λιπαρά καθώς και χαμηλή σε θερμίδες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επιπλέον λαχανικά, όπως το γλυκό καλαμπόκι (το αγαπημένο!), Τα πράσινα μπιζέλια ή ακόμα και κάποια προ-εμποτισμένα ή κονσερβοποιημένα φασόλια.
Δείτε επίσης: Περισσότερες συνταγές χορτοφαγικής σούπας
Περισσότερες χορτοφαγικές συνταγές
Συστατικά
- 4 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών
- 4 φλιτζάνια ντομάτες σε κύβους
- 1 κουταλιά της σούπας. ψιλοκομμένο φρέσκο βασιλικό
- 1/2 κουτ. ρίγανη
- 3 καρότα, ψιλοκομμένα
- 3 στέλεχος σέλινο, ψιλοκομμένο
- 1/2 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 2 κολοκυθάκια, ψιλοκομμένα
- 2 κίτρινα squash squash, ψιλοκομμένα
- 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια, ψιλοκομμένα
- 3 σκελίδες σκόρδο, κιμά
- 2 φύλλα δάφνης
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς
- 1 1/2 φλιτζάνια μακαρόνια ζυμαρικά
Βήματα για να το κάνετε
Συγκεντρώστε τα συστατικά.
Η ερυθρελάτη / Αναστασία Tretiak
Συνδυάστε όλα τα συστατικά εκτός από τα ζυμαρικά σε ένα κατσαρόλα. Μαγειρέψτε χαμηλά για 6-8 ώρες.
Η ερυθρελάτη / Αναστασία Tretiak
Προσθέστε τα ζυμαρικά και μαγειρέψτε τα ψηλά για 20-30 λεπτά ή μέχρι να μαγειρευτούν τα ζυμαρικά.
Η ερυθρελάτη / Αναστασία Tretiak
Αφαιρέστε τα φύλλα δάφνης πριν τα σερβίρετε
Η ερυθρελάτη / Αναστασία Tretiak
Διατροφικά δεδομένα (από τον αριθμό θερμίδων):
Θερμίδες ανά μερίδα: 168, θερμίδες από λίπος: 16, συνολικό λίπος: 1.8g, ημερήσια τιμή 3%
Χοληστερόλη: 0 χλστγρ., Νάτριο: 558 χλστγρ., Σύνολο υδατανθράκων: 30.5 γρ., Διαιτητική ίνα: 5.2 γρ., Πρωτεΐνη: 9.3 γραμ.
Βιταμίνη Α: 128%, Βιταμίνη C: 69%, Ασβέστιο: 7%, Σίδηρος: 12%.
Πιο εύκολη συνταγές χορτοφαγίας Crock Pot:
Χορτοφάγος χορτοφάγος
Διαχωρισμός σποράς μπιζέλι
Ινδική Λαχανικά Curry
Σούπα φαγητού φαγητού
Γρήγορη κατσαρόλα
Γλυκά ανανά φασόλια
Φλιτζάνι καλαμποκιού Easy Crock
Σνακ κουλουράκι με σάντουιτς
Συνταγή Ετικέτες:
- φασολάκια
- συνοδευτικό
- ιταλικός
- πίσω στο σχολείο
