Diana Rattray
- Σύνολο: 40 λεπτά
- Προετοιμασία: 10 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 30 λεπτά
- Απόδοση: 4 μερίδες
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 598 | Θερμίδες |
| 36g | Λίπος |
| 25g | Οι υδατάνθρακες |
| 44g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 4 μερίδες | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 598 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά 36g | 46% |
| Κορεσμένο λίπος 22g | 109% |
| Χοληστερόλη 197mg | 66% |
| Νάτριο 740 mg | 32% |
| Σύνολο υδατανθράκων 25g | 9% |
| Διαιτητικές ίνες 3g | 11% |
| Πρωτεΐνη 44g | |
| Ασβέστιο 222 mg | 17% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Κάνετε ψημένο ψάρι florentine χρησιμοποιώντας μπακαλιάρο, μπακαλιάρο, ή άλλο παρόμοιο είδος ψαριού.
Συστατικά
- 1 τσάντα (12 έως 16 ουγγιές) ψιλοκομμένο σπανάκι, αποψυγμένο
- 1 1/2 κιλά μπακαλιάρος ή φιλέτα γάδου
- αλατοπίπερο
- 1 κουτί (10 3/4 ουγκιές) συμπυκνωμένη κρέμα μανιταριών
- 1 φλιτζάνι μαλακό ψίχουλο ψωμιού
- 2 κουταλιές της σούπας λιωμένο βούτυρο
Βήματα για να το κάνετε
Συγκεντρώστε τα συστατικά.
Λιπάνετε ένα πιάτο ψησίματος 2 τεμαχίων. Προθερμάνετε το φούρνο στους 375 F.
Τοποθετήστε το σπανάκι στο κάτω μέρος του ταψιού. Κορυφή με τα φιλέτα ψαριών. Ψεκάστε τα ψάρια με αλάτι και πιπέρι. Ψεκάστε τη σούπα πάνω από τα φιλέτα ψαριών.
Πετάξτε τα ψίχουλα ψωμιού με το λιωμένο βούτυρο μέχρι να επικαλυφθεί πλήρως. Πασπαλίστε πάνω από το στρώμα σούπας.
Ψήνουμε για 25 έως 30 λεπτά, μέχρι να πέσουν τα ψάρια εύκολα με ένα πιρούνι.
Σερβίρετε και απολαύστε!
Συνταγή Ετικέτες:
- ψάρι
- βραδινό
- νότιος
- οικογενειακό δείπνο
