Μπανάνα Ταχίνι Smoothie. © Miri Rotkovitz
- Σύνολο: 5 λεπτά
- Προετοιμασία: 5 λεπτά
- Μαγειρέψτε: 0 λεπτά
- Απόδοση: 1-2 ζύμες (1-2 μερίδες)
| Διατροφικές οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| 204 | Θερμίδες |
| 5g | Λίπος |
| 38g | Οι υδατάνθρακες |
| 4g | Πρωτεΐνη |
| Στοιχεία για τη διατροφή | |
|---|---|
| Μερίδες: 1-2 ζύμες (1-2 μερίδες) | |
| Ποσότητα ανά μερίδα | |
| Θερμίδες | 204 |
| % Καθημερινή αξία* | |
| Συνολικό λίπος 5g | 6% |
| Κορεσμένο λίπος 1 g | 3% |
| Χοληστερόλη 0mg | 0% |
| Νάτριο 55 mg | 2% |
| Σύνολο υδατανθράκων 38g | 14% |
| Διαιτητικές ίνες 4g | 14% |
| Πρωτεΐνη 4g | |
| Ασβέστιο 138 mg | 11% |
| * Η% ημερήσια τιμή (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμων συνεισφέρει σε μια καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής. |
Ταχίνι σε ένα λείο; Αν σκέφτεστε τη λεπτή, σκελίδα σκόρδο που σερβίρεται πάνω από φαλαφόλι ή γυροσκόπια, σκεφτείτε και πάλι! Αυτή η συνταγή καλεί για την απλή, άθικτη επικάλυψη σουσάμι που αποτελεί τη βάση αυτής της σάλτσας και που ενισχύει αμέτρητες άλλες συνταγές της Μέσης Ανατολής. Στην πραγματικότητα, το tahini κάνει ένα μεγάλο συμπλήρωμα σε όλα τα είδη κουζινών. αν σας αρέσει στο smoothie σας, οι αποδόσεις είναι καλές που θα το απολαύσετε σε όλα, από τσιπς καλέντων έως σάλτσα καραμέλας.
Σε συνδυασμό με το μπανάνα και το σιρόπι της ημέρας, το ταχίνι προσδίδει μια ζεστή γεύση σε αυτό το λείο, ενώ εξισορροπεί τη γλυκύτητα του φρούτου. Ψάξτε για την απλούστερη ταχίνι που μπορείτε να βρείτε, όπως αυτή της Soom Foods, η οποία παρασκευάζεται μόνο με σουσάμι White Humera.
Συμβουλή: Για μια παχιά, παγωμένη λεμονάδα, παγώστε τα κομμάτια μπανάνας πριν την ανάμιξη. Έχετε μόνο μπανανών θερμοκρασίας χώρου στο χέρι; Τραβήξτε μερικά κύβους πάγου στο μπλέντερ αν θέλετε.
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι γάλα ή γάλα σόγιας (ή το αγαπημένο σας υποκατάστατο γάλακτος χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα)
- 1 μέτρια μπανάνα, κομμένη σε κομμάτια (περίπου 3/4 φλιτζάνια ή 120 γραμμάρια)
- 1 κουταλιά της σούπας τσαχίνι (πάστα σουσάμι), αγοράζονται ή σπιτικά
- 1 κουταλιού της ημέρας σιρόπι (γνωστό και ως σιλαν ή μέλι ημερομηνίας)
- Κανέλα σε γεύση (προαιρετικά)
Βήματα για να το κάνετε
Τοποθετήστε το γάλα, τη μπανάνα, ταχίνι και το σιρόπι ημερομηνίας σε ένα μπλέντερ.
Πάλλετε μερικές φορές.
Στη συνέχεια, μείγμα για 30 έως 45 δευτερόλεπτα ή μόλις μέχρι ομαλή.
Ρίξτε σε ένα ποτήρι και ψιλοβρέξτε με λίγο σιρόπι και σκόνη με κανέλα, αν θέλετε.
Σερβίρετε αμέσως. Απολαμβάνω!
Συνταγή Ετικέτες:
- Αγνός κατά τον μωσαϊκόν νόμο
- ποτό
- κατεψυγμένο ποτό
- πίσω στο σχολείο
