Εάν έχετε περάσει πάρα πολλές ώρες στο κρεβάτι που πετάνε και στρέφονται πρόσφατα, με συχνές ματιές στο ρολόι για να υπολογίσετε πόσο ύπνο θα πάρετε αν μπορείτε απλά να καταφέρετε να παρασύρετε το NOW, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε για μια συνταγή ή Εξωχρηματιστηριακές βοηθητικές υπηρεσίες για να ξεπεράσετε τη νύχτα. Ενώ τα φάρμακα για ύπνο έχουν τη θέση τους, τα περισσότερα σας αφήνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και να μην ανακατασκευάσετε την επόμενη μέρα. Εάν γνωρίζετε ότι η αϋπνία σας οφείλεται σε άγχος από την καθημερινή άλεση - όχι από ένα ιατρικό ζήτημα που αντιμετωπίζει καλύτερα ο γιατρός σας - γιατί να μην δοκιμάσετε μερικές φυσικές μεθόδους για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν φτάσετε στα ναρκωτικά; Μαζί με τη γιόγκα και το διαλογισμό, τα βότανα μπορούν να αποδειχθούν πολύ αποτελεσματικά για να χαλαρώσουν το υπερβολικό μυαλό σας και να χαλαρώσουν το σώμα σας αρκετά για αυτό το ταξίδι στην όνειρα.
-
Βαλεριάνα
Εμίλιο Ερέζα / Getty Images
Ο Βαλεριανός έχει βραβευτεί από την αρχαιότητα για την αποτελεσματικότητά του στη μείωση του άγχους, της αϋπνίας και των ανήσυχων συναισθημάτων. Το δραστικό συστατικό είναι άγνωστο. κατά πάσα πιθανότητα, μια αλληλεπίδραση μεταξύ πολλών συστατικών του φυτού παράγει το καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Ο Valerian είναι χρήσιμος για τη δυσκολία στον ύπνο και επίσης για την πρόληψη της αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το Valerian λαμβάνεται συνήθως σε μορφή κάψουλας, καθώς έχει έντονη οσμή και δυσάρεστη γεύση. Συχνά θα το βρείτε σε συνδυασμό με άλλα κατευναστικά βότανα, ειδικά λυκίσκο και πασχαλιές.
-
Λουλούδι του πάθους
huayang / Getty Images
Τα ασυνήθιστα άνθη φαίνονται όμορφα στον κήπο σας, αλλά το λουλούδι πάθους έχει χρήσεις που ξεπερνούν τα όρια που φαίνονται όμορφα. Τα αποξηραμένα λουλούδια, φύλλα και μίσχοι αυξάνουν τα επίπεδα του GABA στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε χαλαρή, ήρεμη διάθεση και μειώνοντας την αϋπνία και το άγχος.
Η γεύση του τσαγιού λουλουδιών πάθους δεν είναι για όλους - συχνά χαρακτηρίζεται ως γεύση σαν γρασίδι ή σανό. Μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση προσθέτοντας μέλι ή επιλέγοντας ένα βότανο τσάι ύπνου που συνδυάζει καλύτερα γευστικά βότανα με το λουλούδι πάθους. Μπορείτε επίσης να το πάρετε σε κάψουλα ή ως συμπυκνωμένο βάμμα.
-
Χαμομήλι
Tetra Images / Getty Images
Τα μαργαρίτα λουλούδια χαμομήλι έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να ανακουφίσει το άγχος και την αϋπνία και να βελτιώσουν τη συνολική διάθεση ενός ατόμου. Το φυτό περιέχει ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται απεγινίνη που έχει παρόμοια επίδραση στον εγκέφαλο ως βενζοδιαζεπίνες συνταγής όπως το Xanax. Σε αντίθεση με το Xanax, ωστόσο, το χαμομήλι δεν είναι εθιστικό, ήπιο και καταπραΰνει το πολυάσχολο μυαλό σας χωρίς να χάνεται το πρωί ή την κούραση.
Αποκτήστε τα αποξηραμένα λουλούδια σε ζεστό νερό για δέκα λεπτά για να παρασκευάσετε ένα ήπιο, ευχάριστο φλιτζάνι τσάι. Προσθέστε λίγο μέλι για να καταστήσετε το τσάι ακόμα πιο χαλαρωτικό πριν από τον ύπνο. Εάν το τσάι δεν είναι η δική σας προτίμηση, μπορείτε επίσης να πάρετε κάψουλες χαμομηλιού, να εισπνεύσετε το συμπυκνωμένο λάδι ή ακόμα και να προσθέσετε το λάδι σε ένα ζεστό μπάνιο.
-
Λυκίσκος
David Marsden / Getty Images
Ίσως γνωρίζετε καλύτερα τον λυκίσκο ως αρωματικό συστατικό στην μπύρα, αλλά τα αποξηραμένα λουλούδια έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να ηρεμήσουν το μυαλό και να προωθήσουν τον ύπνο. Το δραστικό συστατικό στον λυκίσκο πιστεύεται ότι είναι μεθυλοβουτενόλη, ένα ήπιο ηρεμιστικό.
Ενώ μπορείτε να παρασκευάσετε τσάι λυκίσκου, η γεύση είναι ισχυρή και μάλλον πικρή. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να παίρνουν λυκίσκο σε μορφή κάψουλας. Συνήθως θα το βρείτε σε συνδυασμό με το βαλεριάνο, καθώς τα δύο βότανα αλληλοσυμπληρώνονται με τα ηρεμιστικά τους αποτελέσματα. Μια άλλη επιλογή είναι να γεμίσετε μια μικρή σακούλα ύφασμα με λουλούδια αποξηραμένα λυκίσκου και τοποθετώντας την τσάντα κοντά στο μαξιλάρι σας ενώ κοιμάστε.
-
Είδος δυόσμου
pasmal / Getty Images
Ίσως χρειαστεί να καταπολεμήσετε τα γάντια για μια δόση catnip. το φυτό είναι γνωστό για το ερεθιστικό του αποτέλεσμα για τις γάτες. Ενώ οι γάτες φαίνεται να τρελάνε μετά από μια γεύση από catnip, οι άνθρωποι αντιδρούν στο ενεργό συστατικό, nepetalactone, με ακριβώς το αντίθετο τρόπο. Το Catnip χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό, βοηθητικό για τον ύπνο και ένα φάρμακο για κεφαλαλγίες έντασης.
Ένα μέλος της οικογένειας των νομισματοκοπείων, το catnip κάνει ένα ευχάριστα αρωματισμένο, ήπιο τσάι το οποίο είναι νόστιμο από μόνο του ή αναμιγνύεται με άλλα βάλσαμα που χαλαρώνει. Μπορείτε επίσης να πάρετε το εκχύλισμα γάλακτος ή κάψουλες αν προτιμάτε να μην πίνετε τσάι.
-
Βάλσαμο λεμονιού
μικρό βάτραχο / Getty Images
Αυτό το ευχάριστα αρωματικό με λεμόνι μέλος της οικογένειας μέντας περιέχει αρκετά φλαβονοειδή που λειτουργούν για να μειώνουν το άγχος και το άγχος, να προάγουν τον ύπνο, να βελτιώνουν τη μνήμη και να βοηθούν στην απαλότητα του στομαχιού. Συχνά συνδυάζεται με άλλα βότανα που είναι γνωστά για την ανυποψίασή τους, τα αποτελέσματα περιορισμού του στρες, ιδιαίτερα βαλεριάνα, λυκίσκο και χαμομήλι.
Δοκιμάστε το τσάι με λεμόνι για ένα ευχάριστο ποτό πριν το βραδινό. Μπορείτε επίσης να το πάρετε σε μορφή κάψουλας ή βάμματος. Συχνά θα βρείτε ότι πωλείται με το βοτανικό του όνομα, Melissa officinalis, ή ακριβώς όπως η Melissa.
-
Λεβάντα
Sharon Lapkin / Getty Images
Ένα από τα πιο γνωστά βότανα για την προώθηση του ύπνου και τη μείωση του στρες είναι η λεβάντα. Το διακριτικό άρωμα προέρχεται από αρωματικά πτητικά έλαια, τα οποία μειώνουν την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνουν το μυαλό και ενθαρρύνουν βαθιά επίπεδα ξεκούραστου ύπνου.
Η λεβάντα χρησιμοποιείται πιο συχνά σε αποξηραμένα μαξιλάρια ονείρου ή ως αιθέριο έλαιο που προστίθεται στο λουτρό, διαχέεται στο υπνοδωμάτιο ή ψεκάζεται στα κλινοσκεπάσματα. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι λεβάντας ή να την πάρετε σε μορφή κάψουλας.
-
California Poppy
Richard Cummins / Getty Images
Αν και είναι μέλος της οικογένειας της παπαρούνας, τα ενεργά συστατικά της παπαρούνας της Καλιφόρνιας είναι βιοενεργά αλκαλοειδή, όχι οπιοειδή. Μόλις στεγνώσει, τα όμορφα πορτοκαλί πέταλα και το δαντελωτό φύλλωμα του λουλουδιού της πολιτείας της Καλιφόρνιας είναι ήπια καταπραϋντικά και μειώνουν τον πόνο, την αϋπνία και το άγχος.
Ενώ μπορείτε να κάνετε τσάι παπαρούνας Καλιφόρνιας, η γεύση είναι πικρή και θα βρείτε καλύτερη ανακούφιση από τη λήψη κάψουλων ή συμπυκνωμένου βάμματος από το βότανο.
